जब पीठ दर्द की बात आती है, तो बाधाएं आपके पक्ष में नहीं हैं। वास्तव में, सीने में दर्द से अधिक, सांस लेने की समस्याओं से अधिक, सामान्य सर्दी को छोड़कर सब कुछ से अधिक, पीठ दर्द आज अमेरिका की स्वास्थ्य देखभाल का शीर्ष कारण है। अधिकांश आर्थोपेडिक डॉक्टर इस आंकड़े का हवाला देते हैं कि 80 प्रतिशत अमेरिकियों को अपने जीवन में कम से कम एक बार पीठ दर्द होगा। और उन 80 प्रतिशत में, हर तीन महीने में चार में से एक को पीठ में दर्द होता है। क्या अधिक है, आम धारणा के विपरीत - कि अपनी पीठ को बाहर फेंकना एक बीमारी है जो उम्र बढ़ने की भीड़ के लिए आरक्षित है - पीठ में दर्द 18 साल के बच्चों में ठीक वैसे ही होता है, जैसा कि अक्सर 64 साल के बच्चों में होता है।
तो, हाँ, आपके पक्ष में नहीं हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है कि पीठ का दर्द अक्सर गंभीर नहीं होता है और वास्तव में, यह उपचार योग्य है। इबुप्रोफेन, बर्फ, और बेडरेस्ट की राहत ज्यादातर मामलों में चाल चलेगी। फिर, यह निवारक उपायों पर है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि पीठ में दर्द फिर से न हो। मदद करने के लिए, हमने छह सबसे आवश्यक जीवन परिवर्तन एकत्र किए हैं, जिन्हें सुनिश्चित करने के लिए आपको स्ट्रेच और रहस्य की आवश्यकता है ताकि आपके पास अच्छे के लिए एक गंभीर रूप से स्थिर रीढ़ हो।
1 अधिक घूमें।
फोन कॉल लेने या मीटिंग्स को तोड़ने के लिए खड़े हों; बैठने से आपके डिस्क पर तीन बार दबाव पड़ता है। पीठ दर्द का वर्णन करने के लिए भौतिक चिकित्सक के पास एक साफ-सुथरी चाल है: अपनी एक अंगुली को पीछे की ओर धकेलें जहाँ तक आरामदायक हो। चोट नहीं करता है, है ना? अब इसे एक मिनट के लिए वहां रखें। वह दर्द तब होता है जब आपकी रीढ़ बहुत देर तक गलत स्थिति में रहती है।
2 अपने हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करें।
विस्कॉन्सिन में एक सेवानिवृत्त बैक सर्जन पीटर एफ। उल्रिच, एमडी, 10 साल के आंतरायिक पीठ दर्द से पीड़ित थे। वह 15 से अधिक वर्षों से दर्द रहित है, क्योंकि उसने दिन में दो बार, सुबह और रात में अपने हास को खींचना शुरू किया। "अगर हैमस्ट्रिंग तंग हैं, तो यह श्रोणि को एक स्थिति में लॉक कर देता है और इसे आगे और पीछे घूमने की अनुमति नहीं देता है, " वे कहते हैं। "दैनिक जीवन की सभी गति नीचे के डिस्क के माध्यम से जाती है। यदि आप उन्हें शिथिल कर देते हैं, तो यह उस प्रक्रिया को उलट देता है। हम सर्जरी के लिए किसी को नहीं देखते हैं, जिसके पास ढीले हैमस्ट्रिंग हैं।"
3 आकार में रहें- और धूम्रपान न करें।
फिट रहने का मतलब है कि आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियां उचित आकार में होंगी और बोस्टन में एक आर्थोपेडिक सर्जन, एमडी क्रिस्टोफर एम। बोनो कहते हैं कि उन्हें स्वस्थ रहने के लिए ऑक्सीजन की जरूरत है। धूम्रपान आपकी रीढ़ की जरूरतों के रक्त प्रवाह को बाधित कर सकता है।
4 अपनी पीठ के निचले हिस्से की प्राकृतिक आवक को बनाए रखें, जो भी आप कर रहे हैं।
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इसका अर्थ है कि सोफे पर या कारों या विमानों में बैठने पर आपके कार्यालय की कुर्सी (या एक समर्थन तकिया) या आपके पीछे एक तकिया का समर्थन। कुछ भारी उठाते समय, पुराना "अपने घुटने मोड़" पर्याप्त नहीं है। आपको अपने बट को बाहर निकालने की ज़रूरत है - जैसा कि शॉर्टस्टॉप क्राउच में है - अपनी पीठ को सही तटस्थ स्थिति में रखते हुए, पीठ के निचले हिस्से को घुमावदार के साथ।
5 बाइक से जाना।
हाइब्रिड बाइक - आधा पहाड़, आधी सड़क - आपको सीधे बैठने और अपनी पीठ के तटस्थ वक्र को बनाए रखने की अनुमति देती है। आप आकार में प्राप्त करेंगे और उन महत्वपूर्ण glutes का निर्माण करेंगे।
6 दोपहर या शाम को क्रंचेज या सिट-अप्स करें।
आपकी डिस्क सुबह-सुबह तरल पदार्थ से भरी होती है, इसलिए आपकी चोट का खतरा अधिक होता है।
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