हालांकि आप मांस पर पनपने के साथ-साथ दूसरों को वेगांस के रूप में बेहतर बना सकते हैं, विशेषज्ञों का मानना है कि छह मुख्य कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज और पानी: ठीक से कार्य करने के लिए आपके शरीर की जरूरत होती है।
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कार्बोहाइड्रेट पर कॉल करें
जो कुछ कम कार्ब फ्लेड आहार आपको लगेगा, इसके विपरीत, अच्छे स्वास्थ्य के लिए कार्बोहाइड्रेट महत्वपूर्ण हैं। वास्तव में, कार्बोहाइड्रेट्स, जो शरीर की ऊर्जा का पसंदीदा स्रोत हैं, को अपने दैनिक कैलोरी का 45 से 65 प्रतिशत बनाना चाहिए। आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के अलावा, कार्बोहाइड्रेट - विशेष रूप से फाइबर - आंतों के स्वास्थ्य और उचित उन्मूलन में भी भूमिका निभाएं। अपने कार्बोहाइड्रेट से मिलों, मटर, दाल, जई, फलों, सब्जियों और भूरे रंग के चावल जैसे खाद्य पदार्थों से मिलो।
अपने प्रोटीन चुनें
प्रोटीन आपके सभी कोशिकाओं के लिए बुनियादी भवन ब्लॉक है पोषक तत्व प्रतिरक्षा में एक भूमिका निभाता है, रासायनिक प्रतिक्रियाओं की जगह लेता है और आपके शरीर के माध्यम से ऑक्सीजन जैसे परिवहन पदार्थों की मदद करता है। कार्बोहाइड्रेट और वसा उपलब्ध नहीं होने पर प्रोटीन ऊर्जा का स्रोत भी बन सकता है औसत व्यक्ति को 0. 8 किलोग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम - या 2. 2 पाउंड - शरीर के वजन की आवश्यकता होती है। यदि आप 150 पाउंड वजन करते हैं, जो प्रति दिन लगभग 55 ग्राम प्रोटीन होता है प्रोटीन के स्रोत में बीफ़, पोल्ट्री, मछली, डेयरी उत्पाद, अंडे, नट, बीज, सेम और मटर शामिल हैं।
बढ़िया फैट
हालांकि कम वसा वाले आहार के लिए पोषक तत्वों को अच्छे से भंग करने की कोशिश की गई, वसा ने आवश्यक पोषक तत्वों की सूची में अपनी जगह बना ली है। फैट आपको ऊर्जा प्रदान करता है, आप वसा-विलेनीय विटामिन को अवशोषित करने की अनुमति देता है, आपके अंगों के लिए सुरक्षात्मक कुशन प्रदान करता है और सेल झिल्ली को बनाए रखने में मदद करता है लगभग 20 से 35 प्रतिशत कैलोरी वसा से आना चाहिए। सभी वसा का एक ही पोषण मूल्य नहीं है, फिर भी जैतून का तेल, नट, बीज, फैटी मछली और एवोकादोस जैसे खाद्य पदार्थों से आपकी वसा प्राप्त करें।
विटामिन के साथ जीवनशक्ति
आपके शरीर को कुल 13 विटामिनों में से प्रत्येक के पर्याप्त मात्रा में विकसित होने और सामान्य रूप से विकसित करने की आवश्यकता होती है। विटामिन डी आपके हड्डियों को मजबूत करता है, जबकि विटामिन सी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है विटामिन ए आपकी दृष्टि को स्वस्थ रखता है, जबकि आठ बी विटामिन आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा को चयापचय करने की अनुमति देते हैं। विटामिन के आपके रक्त के थक्के और विटामिन ई की मदद से एंटीऑक्सिडेंट की तरह स्वस्थ कोशिकाओं को मुक्त कणों के कारण होने वाले नुकसान से बचाता है। प्रत्येक विटामिन की विशिष्ट मात्रा आपकी आयु और लिंग पर निर्भर करती है।
मैक्स आउट खनिज
विटामिन की तरह, खनिजों को कई शारीरिक नौकरियों के लिए उपयोग किया जाता है, जिनमें हृदय की धड़कन, हड्डियों के निर्माण और हार्मोन का निर्माण शामिल है। इसमें कुल 16 खनिज हैं और इनमें से प्रत्येक का अपना फ़ंक्शन होता है।एक उदाहरण पोटेशियम है, जो मांसपेशियों के अनुबंध में मदद करता है अपने शरीर की सभी खनिजों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने के लिए है
पानी से नीचे धोएं
क्योंकि आपके खून, मूत्र, पाचन रस, पसीने, पेशी, वसा और हड्डियों में पानी मौजूद है, यह सूची को एक स्वस्थ आहार के लिए आवश्यक छह आवश्यक पोषक तत्वों में से एक के रूप में बनाता है। आप भोजन के बिना कई हफ्तों तक जीवित रह सकते हैं, लेकिन पानी के बिना कुछ दिन बाद आपका शरीर बंद हो जाएगा। आपके शरीर में पानी कूड़ा, पाचन में एड्स, चिकनाई और आपके जोड़ों को कुचलने, आपकी त्वचा moisturizes और पोषक तत्वों और आपके कोशिकाओं को ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है। इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, विशेषज्ञों ने औंस में अपने शरीर के वजन के बराबर पानी की मात्रा पीने की सलाह दी; इसलिए यदि आप 150 पाउंड हैं, तो आपको प्रति दिन 75 औंस पानी चाहिए।
