हम में से अधिकांश का कारण उन अंतिम पांच (या, दस, दस) पाउंड नहीं खोना है, यह सर्वव्यापी धमकी कारक है। वहाँ अनगिनत वजन घटाने की राय है, और ऐसा लगता है कि हर विशेषज्ञ एक अलग विधि प्रदान करता है। नतीजतन, आरंभ करना सिर-घूमना हो सकता है - और इसके बाद से कुछ भी हो सकता है। लेकिन यह इस तरह से नहीं है। वास्तव में, आप केवल कुछ सरल, सरल परिवर्तनों के साथ कुछ गंभीर वजन घटाने को किकस्टार्ट कर सकते हैं, जिसे हमने नीचे इकट्ठा किया है। और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के बारे में निश्चित गाइड के लिए, 100 से जीने के 100 तरीके याद न करें।
1 कैलोरी को ट्रिम करने के लिए पतला फलों का रस पिएं
प्राकृतिक फलों के रस में बहुत अधिक कैलोरी होती है। रस में पानी मिला कर कैलोरी को आधे में काटें-एक 50/50 का स्प्लिट ट्रिक करेगा। और पिछले कुछ पाउंड को बहाने के बारे में अधिक सलाह के लिए, 40 वजन घटाने "राज" से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि यह बिल्कुल काम नहीं करता है।
2 ड्रॉप पाउंड कभी भूख के बिना
जब आप अपनी सामान्य राशि का 80 प्रतिशत खा चुके हों, तब रुकें और 20 मिनट तक प्रतीक्षा करें। आप बाद में संतुष्ट महसूस करेंगे क्योंकि आपके पेट को आपके मस्तिष्क को संकेत देने में 20 मिनट लगते हैं कि आप भरे हुए हैं।
3 नाश्ता खाएं
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2, 000 से अधिक लोगों का एक सर्वेक्षण, जिन्होंने महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम किया और इसे कम से कम 5 वर्षों के लिए बंद रखा, ने पाया कि 78 प्रतिशत ने सप्ताह में 7 दिन नाश्ता खाया। अपनी नाश्ते की थाली को इन 20 अमेजिंग हीलिंग फूड्स से भरें।
4 एक दिन में 100 कैलोरी काटें
यह लगभग एक मुट्ठी चिप्स या हल्की बीयर में कैलोरी की मात्रा है। इनमें से एक दिन को खत्म करना एक हफ्ते में 700 कैलोरी के बराबर होगा और इससे एक साल में लगभग 10 पाउंड वजन कम हो सकता है।
5 एक खाद्य पत्रिका रखें
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रिकॉर्डिंग क्या, कब, और कितना खाते हैं, यह अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न को प्रकट करने में मदद कर सकता है। लेकिन आपको सब कुछ नीचे लिखना होगा - यहाँ तक कि आपके मार्टिनी में मौजूद जैतून। क्यों? यूएसडीए के एक अध्ययन में पाया गया कि पुरुष आमतौर पर अनाज, वसा, और मिठाई की मात्रा का दोगुना खाते हैं और उनके द्वारा अनुमानित फल का आधा हिस्सा।
6 दोपहर के भोजन के समय अपना सबसे बड़ा भोजन खाएं
और रात के खाने पर हल्का करें। यह आपको कैलोरी को बर्न करने के लिए घंटों की गतिविधि देता है। यदि आप दिन में बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आप इन कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करने की अधिक संभावना रखते हैं। और अधिक वजन घटाने की प्रेरणा के लिए, वजन कम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए 20 विज्ञान-समर्थित तरीके देखें।
