यहां तक कि दुनिया के सबसे सफल लोग दुर्बल शिथिलता के दौर में आते हैं। सभी सूचनाओं पर अनगिनत सूचनाएं और हमारी उंगलियों पर सोशल मीडिया की विशाल दुनिया के साथ, यह विचलित होने के लिए पहले से कहीं अधिक आसान है। लेकिन शुक्र है कि इन विकर्षणों को कम करने और दक्षता को बढ़ावा देने वाले वातावरण बनाने के तरीके हैं। वास्तव में, अपनी उत्पादकता को गंभीरता से आसमान छूने के लिए, आपको अपनी सुबह, अपनी दोपहर, या यहाँ तक कि अपनी शाम को एक से अधिक मिनट समर्पित करने की आवश्यकता नहीं है - लक्ष्य के लिए।
हां, बस एक छोटा सा परिवर्तन या दो अपने उत्पादकता स्तरों पर एक बड़ा परिवर्तन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: अपने डेस्क पर कुछ लाल और नीले रंग की एक्सेसरीज जोड़ना या पॉटेड प्लांट में निवेश करना। या, यदि आप कुछ कार्रवाई योग्य हैक सीखना चाहते हैं, तो (10 + 2) * 5 विधि या कभी-कभी लोकप्रिय पोमोडोरो तकनीक से आगे नहीं देखें - जो, यह पता चला है, आप गलत तरीके से कर सकते हैं। (चिंता न करें: हमने उचित तरीका बताया है।) यदि आप कुछ उत्पादकता हैक के लिए तैयार हैं, तो पढ़ें। जब तक आपका काम पूरा नहीं हो जाता, तब तक आप एक अनकंफर्टेबल टू-डू लिस्ट का मसौदा तैयार करने पर भी विचार नहीं करेंगे। और काम पर जीतने के और तरीकों के लिए, एक परफेक्ट वर्क-लाइफ बैलेंस के 50 शीर्ष रहस्य को याद न करें।
1 कंप्यूटर को खाई
अपने लैपटॉप के बजाय अपनी अगली बैठक में नोटबुक लाएं। पर्सनल प्रोडक्टिविटी सीक्रेट्स के लेखक मौर्या थॉमस के अनुसार, यह किसी भी संभावित तकनीकी गड़बड़ी (जैसे ट्विटर, लिंक्डइन, फेसबुक, इंस्टाग्राम… आपको विचार मिलेगा) को खत्म कर देगा। "" मानसिक अव्यवस्था को खत्म करने और उन बौद्धिक रत्नों को उजागर करने में मदद करता है जिन्हें आप जानते हैं कि वे कहीं न कहीं हैं। "थॉमस कहते हैं। और अच्छे के लिए प्रौद्योगिकी को अलविदा कहने के और तरीके के लिए, अपने स्मार्टफ़ोन की लत को जीतने के लिए 11 आसान तरीके याद न करें।
2 अपना ईमेल (रास्ता) कम जांचें
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एक उत्पादकता हैक, चरम उत्पादकता लेखक बॉब पॉज़ेन के सौजन्य से: आपके फोन को हर बार यह देखने के लिए अपनी सहजता को अनदेखा करें। ईमेल पढ़ने के लिए हर कुछ मिनटों में अपने वर्कफ़्लो को रोकना एक बहुत बड़ी व्याकुलता है और आपकी प्रक्रिया को बाधित करता है, इसलिए इसके बजाय "हर घंटे या दो मिनट में अपने ईमेल को देखने के लिए अपने आप को पीछे हटाएं।" और अधिक तरीकों से इस मूर्खतापूर्ण चीज़ को बनाने के लिए हम सभी के लिए निस्संदेह निपुण हैं, 17 जीनियस ईमेल हैक्स सीखेंगे जो आपके जीवन में सुधार करेंगे।
3 और "सभी उत्तर दें" से बचें
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अपने इनबॉक्स को अव्यवस्था मुक्त रखने और अपनी उत्पादकता को अपने चरम पर रखने के लिए, पोज़ेन लोगों को एक ईमेल श्रृंखला से हटाने का सुझाव देता है जो बिल्कुल नहीं है। काम के इनबॉक्स आसानी से असहनीय स्तरों तक बढ़ सकते हैं, दर्जनों अनावश्यक सीसी के लिए धन्यवाद, इसलिए जब आप उत्तर देते हैं तो केवल उन सहकर्मियों को हटा दें और आपके पास लगभग कई प्रतिक्रियाएं नहीं होंगी (पढ़ें: ध्यान भंग करना) आपकी बाढ़ भर रही है।
4 "टू-पिज्जा नियम"
जब आप किसी मीटिंग का समय निर्धारित कर रहे हों, तो जेफ बेजोस के "टू-पिज़्ज़ा रूल" को ध्यान में रखें। अरबपति कभी भी अधिक लोगों को एक बैठक में आमंत्रित नहीं करते हैं, जबकि दो पिज्जा संतृप्त हो सकते हैं। कमरे में कम लोगों के साथ, बैठक बंद विषय नहीं होगा, और हर कोई समय पर ढंग से बाहर निकल सकता है। और अधिक से अधिक मीटिंग्स करने के तरीकों के लिए, अपने अगले बिजनेस मीटिंग को जीतने के 14 तरीके जानें।
कुछ ताजा हवा के लिए 5 पॉप बाहर
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हर कोई जानता है कि महान आउटडोर लाभ का एक बड़ा दावा करता है, लेकिन कुछ सप्ताहांत के योद्धाओं को इस आशय का एहसास होता है कि खुली हवा की कमी चीजों को प्राप्त करने की उनकी क्षमता पर हो सकती है। दुर्भाग्य से, कार्यालय के अंदर हम जो सांस लेते हैं, वह हमें कम उत्पादक, कम रणनीतिक और आम तौर पर हमारे काम करने में कम सक्षम बनाता है। अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान बाहर निकलें और सुनिश्चित करें कि कुछ ताजी हवा में ले जाएं - यह भी आपके गुस्से को तुरंत शांत करने के 20 सर्वश्रेष्ठ तरीकों में से एक है।
6 अपने डेस्क पर ग्रीन जाओ
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महान आउटडोर का आनंद लेने के लिए कुछ मिनटों के लिए अपने डेस्क से दूर नहीं जा सकते? फिर मदर नेचर को अंदर लाएं! अपने डेस्क पर एक पौधा रखने से आपके काम में और आपके उत्पादकता में समग्र भावनात्मक निवेश में सुधार हो सकता है।
7 एक स्थायी डेस्क में निवेश करें
हम सभी ने एक स्थायी डेस्क के सकारात्मक पर लेख पढ़ा है, लेकिन यह केवल शरीर नहीं है जो इस लोकप्रिय कार्यालय गर्भनिरोधक से लाभ उठाता है। मानो या न मानो, पूरे दिन बैठे रहना और हमारी उत्पादकता के लिए हानिकारक है क्योंकि यह हमारे आसन के लिए है; टेक्सास ए एंड एम यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने दिखाया कि जो लोग खड़े डेस्क का उपयोग करते थे, वे 46 प्रतिशत अधिक उत्पादक थे। और जब आप काम करते हैं, तब खड़े होने के और अधिक कारणों के लिए, अपने डेस्क पर स्थायी रूप से कितने कैलोरी जलाएं।
8 स्नैक हेल्दी
जब आप विदा हो जाते हैं, तो मीठे या नमकीन नाश्ते के लिए पहुंचना बहुत ही आकर्षक होता है। (कम्फर्ट फूड जीवन के कई संकटों का समाधान है।) लेकिन अपनी कमर को ऊपर उठाने से अलग, ये परेशान करने वाले व्यवहार आपको केवल परेशान कर देंगे और आपके काम से संबंधित व्यर्थ को जोड़ देंगे। इसके बजाय, अपने दोपहर के नाश्ते के रूप में एक सेब, कुछ बच्चे गाजर, या कुछ कटा हुआ मिर्च और हुमूस लें। ये स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपको अधिक उत्सुक, रचनात्मक और खुशहाल बनाएंगे और बदले में, आपके तनाव को संतुष्टि में बदल देंगे।
9 पोमोडोरो तकनीक में मास्टर
पोमोडोरो तकनीक - का नाम टमाटर के आकार की टाइमर के नाम पर रखा गया था, जिसने 1980 के दशक में इस प्रवृत्ति को लोकप्रिय बना दिया था - लगभग बहुत ही सरल। यहां बताया गया है कि यह कैसे होता है: 25 मिनट के लिए ब्रेकनेक गति पर काम करें, फिर वापस किक करें और पांच के लिए आराम करें। धोये और दोहराएं। हर चौथा चक्र, पूरे 15 मिनट के लिए आराम करें। यह हर एक दिन आपकी उत्पादकता को दोगुना करने के लिए कई युक्तियों में से एक है।
आप चबा सकते हैं 10 से अधिक मत काटो
जितना अधिक आप करने का वादा करते हैं, उतना ही आप अपने आप को पतला फैला रहे हैं - तो जब आप पहले से ही अपनी प्लेट पर बहुत अधिक हैं, तो कोई बात नहीं कहने से डरो मत। यह निश्चित रूप से मदद के लिए एक सहयोगी के अनुरोध या दोपहर के भोजन पर आमंत्रित करने के लिए मजेदार नहीं है, लेकिन आपकी उत्पादकता इसके लिए बेहतर होगी।
11 पोशाक को प्रभावित करने के लिए - कोई बात नहीं तुम कहाँ हो
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घर से काम करते हुए पीजे पहनने में सक्षम होने के लाभ के साथ आता है जब आप अपने ढेर पर चिप करते हैं। लेकिन यह जितना सुविधाजनक (और आरामदायक) है, ये आपकी उत्पादकता को भी विफल करते हैं। इसलिए जब आपका घर आपका कार्यक्षेत्र बन जाता है, तो उसी पोशाक का चयन करें जिसे आप कार्यालय में पहनेंगे: यह आपको और अधिक सक्षम और नियंत्रण में महसूस करेगा, द गोल्डन एप्पल के लेखक मेसन डोनोवन कहते हैं : एक विविध के लिए कार्य-जीवन संतुलन को फिर से परिभाषित करना। कार्यबल।
12 अपनी डेस्क साफ करें
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अपने अगले लंच ब्रेक के दौरान, अपने डेस्क पर सब कुछ बाहर फेंक दें जो एक परम आवश्यकता नहीं है। आपकी दृष्टि की रेखा में बहुत अधिक विक्षेप होने से आपका मस्तिष्क अव्यवस्थित हो सकता है और आपको उस चीज़ से विचलित कर सकता है जो आप वास्तव में काम करने के लिए कर रहे हैं: आप जानते हैं, आपकी नौकरी। और अगर आपको सहायता की आवश्यकता है, तो अपने डेस्क को व्यवस्थित रखने के लिए इन 20 आसान सुझावों का प्रयास करें।
१३ सबसे कठिन जानवर पहले
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सलाह का एक छोटा सा टुकड़ा, कैरियर कोच बुखार रॉबिंस के सौजन्य से: दिन के अंत के लिए अपनी बड़ी परियोजनाओं को न छोड़ें। अप्रत्याशित समस्याएं और आखिरी मिनट की बैठकें दिन के रूप में पॉप अप करने के लिए होती हैं, इसलिए बाद के लिए अपने सबसे कठिन कार्यों को छोड़ने से आपके पीछे गिरने की संभावना बढ़ जाती है। साथ ही, सुबह-सुबह सबसे पहले अपनी टू-डू लिस्ट से सबसे बड़ी चीज़ की जाँच करना आपको एक बहुत ही आवश्यक आत्मविश्वास को बढ़ावा देगा और ऊर्जा को बढ़ाएगा।
14 नाश्ते के लिए केक खाएं…
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या आपका पसंदीदा भोजन जो भी हो। हेडलाइन पॉडकास्ट की मेजबानी से परे जेना अब्दो ने इस दिन की शुरुआत की विधि से शपथ ली। जैसा कि उसने फास्ट कंपनी को समझाया था , हर काटने के साथ, वह कृतज्ञता और मनमौजीपन पाती है, जो बदले में उसे पूरे दिन अधिक उत्पादक बनाती है।
15 अभ्यास "बिना रुके गुरुवार"
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ऑनलाइन विचलित होने की संख्या के साथ, दर्जनों खुले टैब को समाप्त करना आसान है। सौभाग्य से, अटलांटिक लेखक जेम्स हैम्ब्लिन एक समाधान के साथ आया था: टैबलेस गुरुवार। टैबलेस गुरुवार को, आपको उस विंडो को बंद करना होगा जिस पर आप एक नया ब्राउज़ करने के लिए हैं। अपने आप को एक समय में सिर्फ एक चीज से निपटने के लिए मजबूर करके, यह चाल आपको ध्यान बनाए रखने में मदद करेगी।
16 ब्लॉक वेबसाइट
17 बहते पानी की आवाज़ सुनें
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क्या आप पाते हैं कि आपका कार्यालय इतना ज़ोर से चलता है कि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं? अपने हेडफ़ोन में प्लग करें और बहते पानी के सुखदायक ध्वनियों के साथ अपने सहकर्मी के नॉट-डुलसेट टन के ड्रोन को बाहर निकालें। यह प्राकृतिक शोर पर्याप्त है कि यह एक और विकर्षण नहीं करता है - साथ ही, चिंता को कम करने के लिए प्रकृति की ध्वनियों को दिखाया गया है।
सहकर्मियों के साथ 18 चैट करें
सुबह अपनी मेज पर न रुकें और चुपचाप वहाँ रहें जब तक कि घड़ी 5:00 पी से न टकराए। आप सोच सकते हैं कि आप अपने और आपकी कंपनी पर काम कर रहे हैं और तोड़फोड़ करने वालों पर एहसान कर रहे हैं, लेकिन आप लोगों के साथ मेलजोल यहां तक कि सिर्फ 10 मिनट के लिए काम करने से आपका ध्यान और संज्ञानात्मक कार्य तेज हो सकता है। और अगर आपको एक अच्छी बातचीत स्टार्टर की जरूरत है, तो 30 ऑफिस-फ्रेंडली जोक्स सीखें जो वास्तव में मजेदार हैं।
19 घंटे पहले जागना
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संभवत: चीजों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा समय वह है जब कोई और आपको विचलित करने के लिए जागृत न हो, क्योंकि निवेश बैंकर (एक गंभीर रूप से उत्पादक प्रकार) एन कास्त्रो ने कठिन रास्ता खोज लिया। कुछ साल पहले, वह दिन के उजाले की बचत के लिए एक घंटे पहले अपनी अलार्म घड़ी सेट करना भूल गई थी - लेकिन गलती को ठीक करने के बजाय, वह एक घंटे पहले जागना जारी रखती थी और समय का उपयोग कड़ी मेहनत और होशियारी से करती थी। "शायद यह दिन का मेरा सबसे उत्पादक समय है क्योंकि दुनिया अभी भी सो रही है, " कास्त्रो ने Mashable को बताया।
20 1-3-5 टू डू लिस्ट का उपयोग करें
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अपने आप को एक अवास्तविक, कार्यों की कभी न खत्म होने वाली सूची के साथ अभिभूत करने के बजाय, व्यापार ब्लॉग द म्यूजियम प्रति दिन 1-3-5-टू-डू सूची बनाने का सुझाव देता है। अपनी सूची में, एक बड़े कार्य, तीन मध्यम आकार के कार्य, और पांच छोटे कार्य लिखें, जिन्हें आप करने की उम्मीद करते हैं। यह समझदार चेकलिस्ट आपकी प्राथमिकताओं को जगह देगी और आपको एक अतिभारित सूची की तरह चिंताओं से नहीं तौलेगी।
21 दो-मिनट के नियम के अनुसार
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उत्पादकता सलाहकार डेविड एलन द्वारा गढ़ा गया, दो मिनट का नियम सरल है: यदि कोई कार्य दो मिनट में किया जा सकता है, तो इसे बाद में बंद करने के बजाय अब करें। सतह पर, एलेन का नियम कपड़े धोने जैसे सरल कार्यों पर लागू होता है, लेकिन इसका मतलब यह भी हो सकता है कि एक बड़ा, दीर्घकालिक लक्ष्य शुरू करना, क्योंकि प्रकृति शुरू होने के बाद कार्य आसानी से समाप्त हो जाते हैं।
22 तबाता का प्रयास करें
हर कोई जानता है कि नियमित रूप से जिम मारने से आपको मूड-बूस्टिंग, उत्पादकता-स्पिकिंग एंडोर्फिन की हिट मिलती है। लेकिन, वास्तविक रूप से, समय लेने वाले वर्कआउट नियमित रूप से रास्ते से गिरते हैं। आसान तय: तबता को एक कोशिश देना - पांच मिनट से कम समय लगता है। यहां देखिए यह कैसे काम करता है। 20 सेकंड के लिए ब्रेकनेक गति पर काम करें। 10 के लिए आराम करें। तीन से पांच बार दोहराएं। यह आपको समय के एक अंश में एक सामान्य कसरत के मस्तिष्क को बढ़ाने वाले सभी लाभ देगा।
23 दूसरों के लिए छोटे प्रतिनिधि कार्य
काम में मदद मांगना आपको कमजोर नहीं बनाता है। इसके विपरीत, किसी को मदद के लिए हाथ मिलाने से आपको अपनी प्लेट पर अधिक चुनौतीपूर्ण कार्यों से निपटने का समय मिलेगा - और एक अच्छा प्रतिनिधि होना एक अच्छा बॉस और कर्मचारी होने का एक हिस्सा है।
24 मेरे लिए बात मत करो जब तक मैंने अपना…
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कॉफी ने खुद को एक नशे की लत और महंगी बुरी आदत के रूप में ख्याति अर्जित की है, लेकिन एक कप जो मॉडरेशन में वास्तव में इसके लाभ हैं - एक ऐसे संज्ञानात्मक कार्य में सुधार किया जा रहा है। चाहे आप इसे सुबह पी रहे हों या अपने दोपहर के भोजन के दौरान, एक कप कॉफ़ी आपका ध्यान बढ़ाएगी, आपके तर्क को बढ़ाएगी, और आपको खुश भी करेगी। और सामान पीने के अधिक कारणों के लिए, कॉफी के 75 अद्भुत लाभों को याद न करें।
25 हर सुबह की शुरुआत एक मुस्कुराहट के साथ करें
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जब तक आप अपने दिन के बारे में उत्साहित महसूस न करें तब तक बिस्तर से बाहर न निकलें। खट्टा मूड में जागने से आप जो कुछ भी करते हैं उसके लिए टोन सेट हो जाएगा, और आपकी उत्पादकता आपके नकारात्मक दृष्टिकोण से ग्रस्त होगी। जॉयस लोग वास्तव में काम पर अधिक उत्पादक हैं, इसलिए तुरंत खुश होने के लिए 70 प्रतिभाशाली ट्रिक्स पर हड्डी बनाना सुनिश्चित करें।
26 कामचोर
अपने डेस्क पर सिर्फ डूडलिंग के लिए एक नोटपैड रखें, भले ही आप कलाकार न हों। कागज के एक खाली टुकड़े पर लक्ष्यहीन रूप से आकर्षित करने से आपको ध्यान बनाए रखने, नई अवधारणाओं को समझने और जानकारी संग्रहीत करने में मदद मिल सकती है। (प्लस, यह मजेदार है!)
27 योजना तीन दिन से आगे
बहुत पहले से चीजों की योजना बनाने से अनावश्यक तनाव हो सकता है। हालांकि, तीन दिन पहले की योजना बनाना अभी काफी आगे है कि आप खुद को पागल किए बिना उत्पादक हो सकते हैं। आप भोजन तैयार करने, आउटफिट चुनने, या अपने कसरत कार्यक्रम का आयोजन करके आगे की योजना बना सकते हैं।
28 फोर डी का पालन करें
चार डी: हटाना (आपकी सूची पर महत्वहीन आइटम); देरी (कार्य जो प्रतीक्षा कर सकते हैं); प्रतिनिधि (अन्य कर्मचारियों को कार्य जो उन्हें संभाल सकते हैं); और कम (आपका कार्यभार)। उत्पादकता विशेषज्ञ जूली मोर्गेंस्टर्न ने केवल सबसे महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने और बाद में कार्यभार को हल्का करने के लिए इन द्वारा कसम खाई।
29 की कोशिश करो (10 + 2) * 5 विधि
भयभीत न हों: यहां कोई गणित शामिल नहीं है। 43folders.com की मर्लिन मान द्वारा (10 + 2) * 5 विधि बनाई गई थी, और यह जितना लगता है उससे कहीं अधिक सरल है। मूल रूप से, यह आवश्यक है कि आप अधिकतम 10 मिनट के लिए काम करें, दो मिनट के लिए ब्रेक लें, और एक घंटे को भरने के लिए पांच बार दोहराएं। आखिरकार, मान कहते हैं, आप अपने काम में इतने तल्लीन हो जाएंगे कि आप उन दो मिनट के ब्रेक को भी नहीं लेना चाहेंगे।
30 अपने डेस्क को रेड और ब्लू ऑब्जेक्ट से सजाएं
शायद कोई उत्पादकता हैक आपके लाल और नीले सामान के साथ अपने कार्यक्षेत्र को छिड़कने से आसान नहीं है। यह कैसे मदद करता है: ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया है कि लाल हमारा ध्यान विस्तृत रूप से बढ़ाता है जबकि नीले रंग की रचनात्मकता।
31 दो-सूची प्रणाली का प्रयास करें
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उन शीर्ष 25 कार्यों को लिखें जिन्हें आप आदर्श रूप से प्राप्त करना चाहते हैं। महान। अब उस सूची में शीर्ष पांच सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को सर्कल करें। ये ऐसे कार्य हैं जिन पर आप ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं, और बाकी अनियंत्रित कार्य अब आपकी "सभी लागतों से बचें" सूची का हिस्सा हैं। यह दो-सूची प्रणाली अरबपति वॉरेन बफे द्वारा बनाई गई थी - और अगर यह उसके लिए काम करता है, तो इसके लिए कुछ योग्यता होनी चाहिए।
32 अपने जुनून का पीछा
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इस मामले की सच्चाई यह है कि अधिकांश लोग प्यार नहीं करते हैं जो वे जीवन यापन के लिए करते हैं। इसके विपरीत, यदि आप अपनी नौकरी की तरह हैं तो आप भाग्यशाली हैं! लेकिन एक चीज जो काम को थोड़ा आसान बनाती है और अधिक सहनीय है वह है शौक। जब Google ने डिजाइन किया तो यह 20 प्रतिशत नियम है - जिसमें हर कर्मचारी का पांचवां हिस्सा साइड प्रोजेक्ट के लिए नामित किया गया है - वे अधिक उत्पादक और प्रेरित कर्मचारियों के साथ घाव करते हैं। (और जीमेल और गूगल मैप्स के आविष्कार।) नहीं, आपकी कंपनी आपको उसी सटीक व्यवस्था की पेशकश नहीं कर सकती है, लेकिन आप अपने जुनून का पता लगाने के लिए हर दिन काम करने के एक घंटे बाद भी बंद कर सकते हैं। और अगर आप अभी भी उस चीज़ की तलाश में हैं जो आपको खुश करती है, तो इन 20 समर के शौकीनों को आज़माएं जो आपका जीवन बदल देंगे।
समय पर 33 दिखाएँ
वर्जिन ग्रुप के सीईओ और सक्सेस गुरु रिचर्ड ब्रैनसन बताते हैं, "एक बार जब आप पीछे हो जाते हैं, तो दोबारा पकड़ना मुश्किल होता है।" "समय का पाबंद होने का मतलब पूरे समय भागना नहीं है। इसका मतलब है कि आपका समय प्रभावी रूप से बीत रहा है।"
34 अपना बिस्तर बनाओ
सुबह अपने बिस्तर को एक साथ रखने की आदत डालें। द पावर ऑफ हैबिट में, चार्ल्स डुहिग्ग ने कहा कि आपका बिस्तर बनाना एक "कीस्टोन की आदत" है जो दिन भर में अन्य अच्छी आदतों को ट्रिगर करती है।
35 अपने एबीसी जानें
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नहीं, वे एबीसी नहीं हैं । हम हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू के सौजन्य से एक सरल एकाग्रता-बूस्टिंग ट्रिक के बारे में बात कर रहे हैं। यह इस तरह से होता है: सबसे पहले, जो आपको विचलित कर रहा है उसका बर्तन बनें; अगला, बी रीठे गहराई से; और अंत में, c hoose जो आप आगे करना चाहते हैं। लक्ष्य ब्रेक को पंप करने और विचलित होने पर अपने दिमाग को रीसेट करने का है। और अधिक मूड बढ़ाने वाले तरीकों के लिए, काम में अधिक दिमाग लगाने के लिए इन 20 तरीकों की कोशिश करें।
36 अपना कंप्यूटर डेस्कटॉप साफ़ करें
अपने कंप्यूटर डेस्कटॉप को देखें और अपने आप से पूछें: क्या आप वास्तव में पृष्ठभूमि देख सकते हैं, या क्या आपका डेस्कटॉप भी फाइलों से भरा हुआ है, यह जानने के लिए कि आपकी पृष्ठभूमि क्या है? यदि आपने उत्तरार्द्ध का उत्तर दिया है, तो अपने डेस्कटॉप को व्यवस्थित करने के लिए एक सेकंड लें। "एक साफ डेस्क या डेस्कटॉप एक गहरी सांस लेने जैसा हो सकता है, जिससे आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, " मनोवैज्ञानिक पामेला रटलेज ने बिजनेस इनसाइडर को बताया।
37 फोन अलर्ट बंद करें
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जब हम अपने फोन पर अलर्ट प्राप्त करते हैं, तो हमारे दिमाग को एक संदेश भेजा जाता है, जिसमें हमें बताया जाता है कि किसी चीज की आवश्यकता है। वास्तव में, यह चेतावनी शायद फार्मविले की याद दिलाने वाली है कि आपकी फसलें मर रही हैं - जो कि जरूरी नहीं है। अपनी सूचनाओं को बंद करें, और आप अपने डिवाइस को लगातार जांचने के लिए मजबूर महसूस नहीं करेंगे और बाद में, उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें जो वास्तव में हर बार जब आप पिंग या बज़ सुनते हैं, तो ध्यान दें।
38 छोटे सामान पसीना मत करो
जब काम में कुछ बुरा होता है, तो आप मदद नहीं कर सकते, लेकिन अपने आप को हरा सकते हैं। यह पूरी तरह से प्राकृतिक है - और परेशान होना ठीक है - लेकिन उन नकारात्मक भावनाओं पर निवास करने के लिए बहुत अधिक समय खर्च न करें। वे मस्तिष्क के लिए अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करना कठिन बनाते हैं, जैसे काम।
39 हाइड्रेटेड रहें
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निर्जलीकरण के दुष्प्रभावों में से एक मानसिक सुस्ती है, जो आपको कार्यस्थल में धीमा कर सकती है। इससे बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप प्रति दिन डॉक्टर द्वारा अनुशंसित आठ कप पानी पी रहे हैं। और यदि आप सर्वश्रेष्ठ पेयजल के साथ 25 अमेरिकी शहरों में से एक में रहते हैं, तो आप विशेष रूप से हाइड्रेटेड रहना चाहते हैं।
40 कुछ गम चबाएं
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केंद्रित रहने का रहस्य टिनफ़ोइल के एक छोटे से दो-वर्ग-इंच के टुकड़े में लपेटा गया है। गंभीरता से: गम के एक टुकड़े पर चबाने से संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है जो हमें हाथ में काम पर ध्यान देने के लिए मजबूर करता है।
41 घर से काम
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यदि आपका नियोक्ता आपको घर से काम करने की अनुमति देता है, तो इसका पूरा लाभ उठाएं। स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने उन कर्मचारियों में एक महत्वपूर्ण उत्पादकता वृद्धि को बढ़ावा दिया, जो हर दिन कार्यालय की यात्रा करने वाले लोगों को दूर संचारित करते हैं। काम करने के लिए और कार्यालय में होने वाली गड़बड़ियों की मात्रा के बीच के भौतिक समय के बीच, काम का माहौल उत्पादकता आपदा का एक नुस्खा है।
42 एक पिज्जा पार्टी फेंको
43 पुस्तक अवकाश
कुछ समय की छुट्टी लेने से काम पर आगे बढ़ने की आपकी संभावना कम नहीं होगी - इसके विपरीत, वे आपको एक बेहतर कार्यकर्ता बनने में मदद करेंगे। बस इसे हमारे अंतर्राष्ट्रीय मित्रों से लें: यूरोप के अधिकांश देशों में 25 या अधिक भुगतान किए गए वार्षिक अवकाश दिनों की आवश्यकता होती है , और फिर भी वे आर्थिक सहयोग और विकास संगठन (OECD) में 10 सबसे अधिक उत्पादक देशों में से नौ बनाने में कामयाब रहे। 2015. और यदि आप एक भगदड़ की योजना बना रहे हैं, तो इन 10 सर्वश्रेष्ठ नई वेकेशन स्टाइल अनिवार्यताओं को याद न करें।
44 एक पारंपरिक अलार्म घड़ी का उपयोग करें
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अपने फोन को अलार्म घड़ी के रूप में उपयोग करना सुविधाजनक है, लेकिन आपके बेडरूम में इलेक्ट्रॉनिक होने से आपकी सूचनाओं की निरंतर जांच करने के लिए एक आवेग पैदा होता है (और अपने आप को तनाव मुक्त करें)। इसके बजाय, एक पारंपरिक अलार्म घड़ी का विकल्प चुनें, और आप सुबह अपने फोन पर पहली बार पहुंचने के लिए मजबूर महसूस नहीं करेंगे।
45 अनुसूची हर। एक। गतिविधि।
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हां, इसमें सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करने के लिए विंडो को ब्लॉक करना भी शामिल है। व्यवसाय विशेषज्ञ क्रिस डकर इस पद्धति का कड़ाई से पालन करते हैं, यह देखते हुए कि यह पूरी तरह से वह सब कुछ हासिल करना आसान बनाता है जो वह करना चाहता है।
46 काम करने के लिए कहीं न कहीं खोजें
कभी-कभी कार्यालय इतनी जोर से उठता है कि आप भूल जाते हैं कि आप पहली जगह पर क्या काम कर रहे थे। यदि आपको यह बार-बार लगता है, तो कार्यालय में कहीं पर शोर मचाने के लिए स्थानांतरित करने का प्रयास करें। यह सभी के लिए संभव नहीं हो सकता है, लेकिन जो लोग अपने पर्यावरण को बदल सकते हैं, उन्हें मौन की आवाज से लाभ होगा।
47 नाश्ता खाएं
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यह एक दिन के लिए "दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन" का मोनीकर अर्जित किया जाता है। नाश्ता खाने से आपके चयापचय में तेजी आती है, आपकी भूख पर अंकुश लगता है, और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है। जब आप नाश्ता करते हैं, तो कम-ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों जैसे कि साबुत अनाज ब्रेड और दलिया और ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे फ्लैक्ससीड्स और स्मोक्ड सैल्मन पर जोर दें। और अधिक खाद्य पदार्थों के लिए जो आपके स्वास्थ्य की मदद करते हैं, 50 खाद्य पदार्थों को याद न करें जो आपको कम दिखते हैं।
48 काम पर हास्य खोजें
कई कर्मचारी कार्यस्थल में हंसने से डरते हैं, लेकिन चकली वास्तव में आपको रचनात्मकता का एक बहुत बड़ा स्वागत प्रदान करती है जब आप एक मंदी में होते हैं। अंतर्राष्ट्रीय व्यापार वक्ता माइकल केर ने फोर्ब्स को बताया, "रचनात्मक सोच में हास्य एक प्रमुख घटक है।" "यह लोगों को विचारों से खेलने, उनके आंतरिक आलोचकों को कम करने और चीजों को नए तरीकों से देखने में मदद करता है।" एक अच्छी हंसी चाहिए? पढ़ें ये 70 चुटकुले तो कॉर्नी वे आपको टांके में छोड़ देंगे
49 अपने इनबॉक्स को साफ करने के लिए एक ऐप का उपयोग करें
आपके इनबॉक्स में जितने कम ईमेल, उतने कम प्रलोभन आप अपने फोन की जांच करेंगे। बेशक, किसी के पास उन सैकड़ों स्पैम ईमेल के माध्यम से हर दिन साफ़ करने का समय नहीं है - लेकिन सौभाग्य से ऐसे ऐप हैं जो आपके लिए ऐसा करेंगे। कुछ हम पसंद करते हैं: Unroll.Me, जो आपको उन ईमेल सूचियों से सदस्यता समाप्त करने देता है जो आप अब और नहीं चाहते हैं, और Mailstorm, जो स्पैम संदेशों को समूहित करते हैं ताकि आप उन्हें एक ही बार में साफ कर सकें।
50 ध्यान
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माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आप अपने परिवेश के प्रति अधिक सचेत हो जाते हैं और इस तरह से आप अपने काम से अनभिज्ञ हो जाते हैं। और सौभाग्य से, केवल 10 मिनट का ध्यान मन के लाभ पाने के लिए पर्याप्त है। अपना सिर साफ करने की आवश्यकता है? ध्यान के दौरान बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए इन 10 तरीकों की कोशिश करें।
51 रोसेस को रोकें और सूंघें
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हमने इसे पहले कहा है, और हम इसे फिर से कहेंगे: आप जो सुबह करते हैं उसका आपकी उत्पादकता पर गहरा प्रभाव पड़ता है। हार्दिक नाश्ता खाने और अपना बिस्तर बनाने के अलावा, आपको सुबह अपने आप को चमकीले रंगों के साथ भी उजागर करना चाहिए। वे आपको एक ऊर्जा और मनोदशा को बढ़ावा देंगे, बाकी दिन के लिए टोन सेट करेंगे। सभी इसे लेता है अपने आप को यथासंभव कुशल बनाने के लिए फूलों का एक अच्छा गुलदस्ता है।
52 आपके द्वारा किए गए निर्णयों की संख्या को सीमित करें
सभी महिलाएं (और कुछ पुरुष) सुबह काम के लिए पोशाक चुनने के संघर्ष को जानते हैं। एक अच्छे दिन पर, यह समय बर्बाद करता है; बुरे दिन में, हमें काम करने में देर हो जाती है और हमें खट्टा मूड में डाल देता है। इस तनाव को पूरी तरह से खत्म करने के लिए, बस एक साधारण काम की अलमारी से क्यों न चिपके? अधिकांश लोग इस बात पर ध्यान नहीं दे रहे हैं कि आप कार्यालय में क्या पहनते हैं, इसलिए यदि आप एक ही पांच या छह टुकड़ों को घुमा रहे हैं तो वे ध्यान नहीं देंगे। लंबे समय में, यह आपको समय और कई सिरदर्द से बचाएगा।
53 एक अच्छी रात का आराम करें
हम वास्तव में इस पर जोर नहीं दे सकते। आपके ध्यान, निर्णय लेने और मनोदशा के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद लेना महत्वपूर्ण है - यह सब आपके काम में कितना योगदान देता है। और अगर आप कुछ ज़ज्ब करते हैं , तो यह सिर्फ आपका काम नहीं है कि इससे फायदा होगा: आप अधिक नींद लेने से इस वजन को कम कर सकते हैं।
54 एक लंच ब्रेक लें
अपने दोपहर के भोजन को अपनी मेज पर खाना कार्यालय से जलने के लिए कहने जैसा है। इसके बजाय, अपने लंच ब्रेक का आनंद लेने और सहकर्मियों के साथ सामूहीकरण करने के लिए निर्दिष्ट समय लें। थोड़ी देर के लिए दफ्तर से दूर जाना आपको तरोताजा और तरोताजा महसूस कराएगा, इसलिए आप बाकी के कामों को आराम से निपटा सकते हैं।
55 दिन के दौरान उपकरणों को खाई
आपका स्मार्टफोन काम पर एक बहुत बड़ा व्याकुलता है - होशपूर्वक और अनजाने में दोनों। जाहिर है, सिर्फ दृष्टि के भीतर डिवाइस होने से आपके संज्ञानात्मक कार्य को कम करने के लिए पर्याप्त है, इसलिए अपने फोन को अधिकतम उत्पादकता के लिए छिपाकर रखें। और जब आप इस पर होते हैं, तो आप इन 30 तथ्यों की जांच करना चाहेंगे जो सोशल मीडिया का उपयोग करने के तरीके को बदल देंगे।
56 ग्रीन टी का एक कप पकड़ो
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कॉफी पीने वाला नहीं? वह ठीक है! ग्रीन टी को याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार पाया गया है। साथ ही, इस हर्बल चाय को 30 के बाद अपने चयापचय को बढ़ावा देने के 30 सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
57 सहयोग उपकरण का उपयोग करें
एक सहयोगी परियोजना पर ईमेल के माध्यम से संचार केवल हर बार एक नया संदेश आपके इनबॉक्स को हिट करने के लिए निरंतर विकर्षण के लिए बनाता है। इसके बजाय, Google डॉक्स जैसे एप्लिकेशन का उपयोग करें, जहां हर कोई लाइव टिप्पणी कर सकता है और अधिक सहजता से संवाद कर सकता है।
58 अपने युवा स्व की एक तस्वीर के आसपास ले
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"जब मैं एक कठिन निर्णय का सामना करता हूं, तो मैं खुद को एक बच्चा के रूप में देखता हूं जिसे मैं अपने बटुए में रखता हूं, " Google एसोसिएट प्रोडक्ट मार्केटिंग मैनेजर मार्टिन एग्यूनिस ने फोर्ब्स को बताया। "मैं खुद से पूछता हूं, 'क्या मैं अपने इस छोटे संस्करण को गौरवान्वित कर रहा हूं?" इस तस्वीर को देखने से याद आता है कि मुझे अधिक उत्पादन करने के लिए खुद से प्रतिस्पर्धा करने की आवश्यकता है। ”
59 दिवास्वप्न
जब आप अपने आप को ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं, तो एक या दो मिनट के लिए अपने ही सिर पर हाथ फेरने से नहीं डरते। दिवास्वप्न आपके मस्तिष्क में "रचनात्मक ऊष्मायन" नाम से कुछ ट्रिगर करता है, जिससे आप उन कनेक्शन बनाने की अनुमति देते हैं जो आप पहले नहीं बना सकते थे जब आपका मस्तिष्क ओवरड्राइव पर था।
60 प्यारा बच्चा जानवरों की तस्वीरें देखें
एक प्यारा पिल्ला या बिल्ली का बच्चा (जो भी आप पसंद करते हैं, उसे देखते हुए; यह एक नो-जज जोन है) हमारी पोषण प्रवृत्ति को सक्रिय करता है, जो बदले में हमें अधिक सतर्क और व्यस्त बनाता है। और अगर आप हर दिन एक कुत्ते को देखना चाहते हैं, तो अमेरिका में द 30 मोस्ट पेट-फ्रेंडली कंपनियों में से एक में गिग के लिए आवेदन करें
