यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने पेय विकल्पों पर पुनर्विचार करना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। 1 965 और 2002 के बीच, अमेरिकन आहार में शराब से कैलोरी का प्रतिशत लगभग 12 से 21 प्रतिशत बढ़ गया। कम कैलोरी या नो-कैलोरी पेयों पर स्विच करने से आपके दैनिक कैलोरी सेवन कम हो सकता है, जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, और कुछ पेय भी संभावित वजन घटाने के लाभ से जुड़े हैं।
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जल और वज़न
आहार एक आहार पर लोगों के लिए स्पष्ट कैलोरी-मुक्त विकल्प है। यह केवल वज़न घटाने के लिए फायदेमंद नहीं है, हालांकि। 2008 में मोटापे में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, आपको जितनी भी मात्रा में पानी पीना चाहिए, उतना अधिक वजन कम करने में मदद मिल सकती है। पानी अन्य गैर-कैलोरी पेयों से अधिक वजन घटाने के लिए पानी अधिक फायदेमंद हो सकता है। जिन लोगों ने पानी के लिए अपने भोजन के पेय पदार्थों का व्यापार किया, वे लोग जो कि इन पेय पदार्थों का उपभोग करते हैं, उनके लिए अधिक वजन घटाने का अनुभव किया, 2015 में द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन में। यदि आप सादे पानी के प्रशंसक नहीं हैं, तो पानी की चमक का प्रयास करें या फलों का रस, जैसे नींबू या चूने का एक छिड़क जोड़ें।
ग्रीन टी
यदि आप एक गर्म पेय चाहते हैं, तो बिना चाय के हरी चाय पीने पर विचार करें 2010 में अमेरिकी कॉलेज ऑफ पोषण में जर्नल ऑफ में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, हर दिन लगभग 4 कप हरी चाय वजन कम होने के कारण वजन घटाने की संभावना कम हो सकती है और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने में मदद मिल सकती है। बस पीने से बचने के लिए सुनिश्चित करें यह जब आप डेयरी उत्पादों का उपभोग कर रहे हैं, और अपनी चाय को दूध नहीं जोड़ते, क्योंकि यह हरी चाय की संभावित चयापचय-बढ़ती लाभों को सीमित कर सकता है, 2011 में पोषक तत्वों में प्रकाशित एक और अध्ययन को नोट करता है। नींबू का रस जोड़ना ठीक है अगर आप थोड़ा अतिरिक्त स्वाद पसंद आएगा
ब्लैक कॉफ़ी
जब तक आप आहार पर नहीं होते, तब तक कॉफ़ी एक अच्छा पेय पसंद हो सकता है, जब तक आप इसे चीनी और क्रीम से नहीं लोड करते हैं अध्ययन विषयों जिन्होंने कॉफी का एक सामान्य मात्रा में कॉफी पी लिया है, उन दिनों में कम कॉफी या कॉफी नहीं पी रहे लोगों के मुकाबले कम समय में खाया है, मोटापे में 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक। कैलोरी। स्वाद के सिरप को छोड़ दें और क्रीम काट लें अगर आपको अपनी कॉफी में कुछ जोड़ना चाहिए, तो एक छोटे आकार प्राप्त करें और क्रीम के बजाय स्किम दूध का उपयोग करें। पूरे दूध के साथ एक मध्यम कैफे लेटेस्ट 265 कैलोरी है, लेकिन स्किम दुग्ध के साथ एक छोटी सी कॉफी में सिर्फ 125 है।
कम वसा दूध
डेयरी उत्पाद आम अमेरिकी आहार में कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है और कभी-कभी जोड़ा जाता है वजन घटाने में वृद्धि के साथ दूध और वजन घटाने के सबूत मिश्रित होते हैं, हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि 2009 में खाने के व्यवहार में प्रकाशित समीक्षा लेख के अनुसार, अधिक दूध पीने से वजन कम करने में मदद मिलती है, जबकि अन्य वजन बढ़ाने में संभावित वृद्धि दिखाते हैं।दूध एक पोषक तत्व-घने पेय होता है जो स्वस्थ वजन घटाने आहार का हिस्सा हो सकता है, और आप कम वसा वाले या पूरे दूध के बजाय स्किम दूध को चुनकर कैलोरी को सीमित कर सकते हैं। पोषण और आहारशास्त्र अकादमी ने प्रति दिन कम वसा वाले दूध के तीन गिलास पीने की सिफारिश की है।
अंगूर का रस> हालांकि अधिक फलों का रस पीने से, सामान्य रूप से, वजन बढ़ने की संभावना है, जो लोग पानी, कॉफी या चाय के लिए फलों का रस पसंद करते हैं, वे अंगूर के रस का प्रयोग करना चाहते हैं। जो लोग प्रत्येक भोजन से पहले अंगूर का रस पीते हैं, वहीं वज़न घटने में वज़न कम होता है, जो पानी पीते हैं। पेय ने प्रीलोड के रूप में काम किया, पेट को भरने में मदद करते हुए लोग इतने कम कैलोरी खाए। पूरे फल अभी भी फलों के रस के लिए बेहतर है, हालांकि, क्योंकि यह कम पोषक तत्वों और फाइबर को कम कैलोरी प्रदान करता है। पोषण और आहारशास्त्र अकादमी ने प्रति दिन 100 प्रतिशत फलों के जूस के 4 से 6 औंस तक सीमित नहीं होने का सुझाव दिया है।
आहार पेय पदार्थ
हर कोई पीने के पानी का आनंद लेता है, जिसने कुछ लोगों को नेतृत्व किया है जो शक्कर-मीठा पेय पदार्थों से आहार के पेय पदार्थों पर स्विच करने के लिए एक स्वादिष्ट पेय चाहते हैं। यह रणनीति कुछ लोगों के लिए काम कर सकती है और शक्कर पेय पदार्थों से पानी के बीच स्विच करने के बीच एक मध्यवर्ती कदम के रूप में भी काम कर सकती है। आहार पेय पदार्थों या पानी के लिए कैलोरीक पेय का कारोबार 2 और 2. के बीच के एक वजन घटाने के कारण हुआ, जो कि 2012 में द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में छपी छह महीने के अध्ययन में भाग लेने वाले लोगों के लिए उनके वजन का 5 प्रतिशत था। लोग जो आहार के पेय पदार्थ पिया 2014 में मोटापे में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, कम-कैलोरी आहार के हिस्से के रूप में 12 सप्ताह के लिए पानी में स्विच होने वालों की तुलना में अधिक वजन कम हो गया।
हर कोई इससे सहमत नहीं है कि आहार का वजन वजन घटाने के लिए सहायक होता है, हालांकि, 2010 में येल जर्नल ऑफ बायोलॉजी एंड मेडिसिन में प्रकाशित एक लेख में लिखा गया है कि कुछ मामलों में, ये पेय वास्तव में वजन घटाने के बजाय वजन घटाने की बजाए वजन कम कर सकते हैं क्योंकि लोग कैलोरी की बचत के लिए अधिक से अधिक प्रतिस्पर्धी हैं दूसरी तरफ, कृत्रिम मिठास मस्तिष्क को कैलोरी पेयों के समान ही सिग्नल नहीं लगते, और मिठाई के स्वाद के लिए अधिक लालच पैदा कर सकते हैं, जो आहार के प्रयासों को पटरी से उतार सकते हैं। यदि आप आहार के पेय पदार्थों के दौरान वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो आप संभवतः एक अलग नो-कैलोरी पेय चुनने से बेहतर हो।
शराब और वज़न < वजन कम करने की कोशिश करते समय शराब पीने पर आमतौर पर अनुशंसित नहीं होता है, क्योंकि यह कैलोरी में अपेक्षाकृत अधिक है और आपके अवरोधों को कम कर सकता है, संभावित रूप से वृद्धि हुई कैलोरी सेवन के लिए बढ़ रहा है यदि आप शराबी को पीना चाहते हैं, तो शराब आपकी सबसे अच्छी शर्त हो सकती है 2011 में पोषण समीक्षा में प्रकाशित एक समीक्षा लेख के मुताबिक, वाइन का हल्का से मध्यम मात्रा सेवन, वजन घटाने से बचाने में मदद कर सकता है। मॉडरेट शराब की खपत प्रति दिन एक से अधिक पेय माना जाता है महिलाओं और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो से अधिक पेय नहीं।
