यहां तक कि अगर आप जिम में सब कुछ ठीक कर रहे हैं, तो आप कुछ गलत कर सकते हैं जो आपको वापस पकड़ रहा है। हो सकता है कि वह गलत तापमान पर, गलत वातावरण में, दिन के गलत समय पर काम कर रहा हो। (या आप अपने वर्कआउट रूटीन को पूरा करने के लिए बस गलत स्नैक खा सकते हैं।) यहां सात आश्चर्यजनक चीजें हैं जो आपको वापस रखती हैं जहां यह मायने रखता है: जिम। और अगर "मेरे पास पर्याप्त समय नहीं है" तो आपका बहाना है, चिंता न करें: हमने आपको सबसे अच्छी कसरत के साथ कवर किया है जिसे आप 10 मिनट के फ्लैट में कर सकते हैं।
1 टैटू।
टैटू ठंडा हो सकता है, लेकिन वे त्वचा पर बहुत ठंडा नहीं हैं। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान में हाल के एक अध्ययन के अनुसार, टैटू वाली त्वचा वास्तव में पसीने की ग्रंथियों को रोकती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि स्याही वाली त्वचा बिना स्याही वाली त्वचा के रूप में लगभग आधे पसीने का उत्पादन करती है। बदले में, यह सूजन पैदा कर सकता है - जो धीमी मांसपेशियों की वसूली की ओर जाता है। इसके अलावा, हाल ही में अधिग्रहित टैटू उन 40 चीजों में से एक है, जिन्हें 40 से अधिक के किसी भी व्यक्ति के पास नहीं होना चाहिए।
2 बोरिंग कपड़े।
मानो या ना मानो, हाँ, वहाँ एक कारण है कि आप जिम में हर कोई इंद्रधनुषी, जीवंत स्पैन्डेक्स में पहने हुए है। जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल सोशल साइकोलॉजी में एक अध्ययन के अनुसार, कपड़ों पर सीधा प्रभाव पड़ता है कि आप कैसे कार्य करते हैं। दूसरे शब्दों में, यदि आप फिटनेस के लिए डिज़ाइन किए गए कपड़े पहनते हैं, तो आप अवचेतन रूप से कड़ी मेहनत करने के लिए इच्छुक होंगे। यदि आप शांत चलने वाले जूते खरीदते हैं, जिसे पहनने के लिए आप इंतजार नहीं कर सकते, इसका मतलब है कि आप उन्हें पहनने जा रहे हैं! तो उस रॉटी ग्राफिक टी-शर्ट को बाहर फेंक दें और कुछ गियर में निवेश करें जो वास्तव में आपको पंप करेंगे।
3 तापमान।
समर बॉडी हार्ड बॉडी होती हैं और विंटर बॉडी सॉफ्ट बॉडी होती हैं। यह कमोबेश एक सार्वभौमिक सत्य है, है ना? गलत। जैसा कि ऐसा होता है, हम सर्दियों के दौरान अधिक वसा जलाने के लिए कठोर हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ केंटकी के एक अध्ययन के अनुसार, दो प्रकार के वसा होते हैं: सफेद वसा, और कैलोरी-इनकमिंग "बेज" वसा। जब तापमान घटता है, तो हमारे पास "बेज" वसा के लिए अधिक आनुवंशिक मार्कर हैं। गर्म महीनों में इन स्थितियों को दोहराने के लिए, अपने आप को एक जिम ढूंढें जो पसीने की लॉज की तुलना में अधिक मांस फ्रीजर है। और गर्मियों में अपने लुक को बनाए रखने के लिए, 4 वर्कआउट्स सीखें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके पास समुद्र तट के लायक सिक्स-पैक होगा।
4 आप ओटीसी दर्द निवारक दवाइयां खा रहे हैं।
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एक सत्र से पहले भारोत्तोलकों के कुछ संप्रदायों में इबुप्रोफेन होता है। यह समझ में आता है: उठाने दर्द होता है; इबुप्रोफेन सुस्त दर्द। लेकिन मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज के एक अध्ययन में पाया गया कि इस ट्रस्ट की गोली को निगलने से "आंतों की पारगम्यता" बढ़ जाती है या जिस डिग्री से आपका शरीर विषाक्त पदार्थों और बैक्टीरिया को बाहर निकाल सकता है - और बाद में एक कसरत से उबरने लगता है। इसके अलावा, अगर आपको अभी भी अपने जीवन से बाहर सामान को काटने के लिए अधिक आश्वस्त होने की आवश्यकता है, तो इबुप्रोफेन कुछ संभावित हानिकारक दुष्प्रभावों को सहन करता है।
5 घर के अंदर।
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किसी को एक भरी हुई, पसीने से तर, भीड़ भरे जिम के अंदर फंसना पसंद नहीं है। अच्छे कारण के लिए, जब फूल खिलते हैं, तो सूरज के नीचे हर धावक ऊपर उठता है और अच्छी तरह से, सूरज के नीचे चलता है। और अच्छे कारण के लिए: पर्यावरण विज्ञान और प्रौद्योगिकी में एक अध्ययन में पाया गया कि बाहर व्यायाम करना अंदर काम करने से कहीं अधिक फायदेमंद है। जो लोग अपने वर्कआउट रूटीन को महान आउटडोर रिपोर्ट करते हैं, वे तनाव, आक्रामकता और अवसाद में अधिक महत्वपूर्ण हो जाते हैं - आखिरकार, हम सभी के लिए एक जिम में व्यायाम करने वाले लोगों की तुलना में सही कारण है।
6 हम्मस।
ज़रूर, हर किसी का पसंदीदा डुबकी प्रोटीन में उच्च है। लेकिन हम्मस और सभी बीन-आधारित खाद्य पदार्थ - फाइबर और अपचनीय कार्ब्स में उच्च हैं, जो संभवतः आपके वर्कआउट रूटीन के दौरान असहज सूजन का कारण होगा। इसके बजाय, व्यायाम के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ उच्च प्रोटीन स्नैक्स में से एक में स्वैप करें।
7 शुरुआती सुबह।
हाँ, यह व्यायाम की पवित्र कब्र है: एक सुबह की कसरत। लेकिन जैसा कि यह पता चला है, सुबह में काम करना आदर्श नहीं हो सकता है। द जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी के एक अध्ययन के अनुसार, व्यायाम को सहज रूप से हमारे सर्कैडियन लय से जोड़ा जाता है। सुबह में काम करना, जब हम घबरा रहे हैं और बस शुरू हो रहे हैं, तो सर्कैडियन चोटी पर काम करने के रूप में सकारात्मक प्रभाव पैदा नहीं करता है - जो दोपहर के बीच में होता है - करता है। आखिरकार, दोपहर या देर शाम तब होता है जब आपके शरीर में हार्मोन का उछाल होता है जो चरम प्रदर्शन में सहायता करता है। (मजेदार तथ्य: ऐसा तब भी है जब ज्यादातर ओलंपिक रिकॉर्ड टूट चुके हैं।)
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अरी नोटिस अरी एक वरिष्ठ संपादक हैं, जो समाचार और संस्कृति में विशेषज्ञता रखते हैं।