वजन घटाने के कुछ सिद्ध सिद्धांतों के बाद नाटकीय परिणाम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आकर्षित साउर 325 एलबीएस वजन करने के लिए इस्तेमाल किया। 2003 में, उन्होंने अपने जीवन में कुछ बड़े बदलाव करने का निर्णय लिया। वह कैलोरी की गणना के साथ शुरू हुआ और पता चला कि वह 4, 000 से 5, 000 कैलोरी रोज खा रहा था। दो वर्षों में, उन्होंने 150 एलबीएस खो दिया। और व्यायाम के लिए चलना शुरू किया वह अब 5 के दशक और आधा मैराथन की घटनाओं में दौड़ता है। सौर राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री का सदस्य है, साथ ही 5, 000 अन्य लोग आशा करते हैं कि उनके सफल वजन घटाने का अनुभव दूसरों को भी अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है।
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कैलोरी गणना करें
राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री के अनुसार, 98 प्रतिशत सदस्यों ने वजन कम कर दिया और कैलोरी सेवन को कम करने के माध्यम से इसे बंद कर दिया। उनमें से ज्यादातर ने एक कम कैलोरी और कम वसा वाले आहार खाया "अमेरिकन डाइटेक्टिक एसोसिएशन के जर्नल" ने अप्रैल 1 99 8 में सूचना दी कि रजिस्ट्री में महिलाओं ने प्रति दिन 1, 300 कैलोरी का औसत सेवन, और पुरुषों को दिन में 1, 685 कैलोरी खाने की सूचना दी।
व्यायाम
एनडब्ल्यूसीआर रिपोर्ट करता है कि उनके 90 प्रतिशत सदस्य रोजाना औसतन एक घंटा व्यायाम करते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण प्रतिबद्धता है। प्रतिभागियों की रिपोर्ट है कि उनका व्यायाम सिर्फ एक घंटे में चल रहा है, जो कि मुफ़्त है और कोई उपकरण नहीं है। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए अतिरिक्त वजन खोने के बाद भी वे व्यायाम करते रहते हैं।
नाश्ता खाएं < उन वजन के 70 प्रतिशत जो वजन कम करते हैं और इसे सफलतापूर्वक रिपोर्ट करते हैं कि वे "मोटाई अनुसंधान" में फरवरी 2002 के एक लेख के अनुसार हर दिन नाश्ता खाते हैं। हर दिन नाश्ता खाने से पूरे दिन भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, इससे आपको कम खतरा होता है कि आप अस्वस्थ नाश्ते के भोजन को खा सकते हैं या खा सकते हैं।
अपने वजन पर ध्यान दें
एम.टी. मैकगुइयर और "मोटाई रिसर्च" के सहयोगियों द्वारा जुलाई 1999 के लेख के अनुसार, दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए आप अपने वजन पर ध्यान देते हैं। एनडब्ल्यूसीआर के सदस्यों में से 75 पर्सेंट खुद को कम से कम एक हफ्ते में तौला करते हैं।
सक्रिय रहें < एनडब्ल्यूसीआर के सदस्यों के बाईस प्रतिशत बताते हैं कि वे एक हफ्ते में टीवी से कम 10 घंटे देखते हैं। कंप्यूटर पर काम करना, कंप्यूटर पर काम करना, कंप्यूटर गेम खेलना और इसी तरह की अन्य गतिविधियां अक्सर अमेरिकियों के जीवन में अधिक शारीरिक गतिविधि की जगह लेती हैं, इसलिए कम टीवी देखने से आपको बागवानी, घर का काम और खेल सहित अधिक कठोर गतिविधियों के लिए समय मिलेगा।
संगतता
एनडब्ल्यूसीआर के अधिकांश सदस्यों ने बताया कि वे अपने कार्यक्रमों को मिक्स करने की बजाए हर रोज लगातार आहार लेते हैं। उदाहरण के लिए, वे सप्ताह के दौरान आहार नहीं करते और फिर सप्ताहांत पर द्वि घातुमान लंबे समय तक वजन घटाने के लिए अभ्यास और आहार दोनों के साथ-साथ स्व-निगरानी दोनों के अनुरूप होने की आवश्यकता होती है।जो उन आहारों को लगातार अगले वर्ष के दौरान अपना वजन बनाए रखने की अधिक संभावना रखते हैं, वे फरवरी 2004 के एक लेख के अनुसार, ए.ए. गोरिन और सहकर्मियों द्वारा "मोटापे और संबंधित मेटाबोलिक विकारों के अंतर्राष्ट्रीय पत्रिका" में फरवरी 2004 के लेख के अनुसार,
आप जो खाते हैं उसका रिकॉर्ड रखें
आप क्या खा रहे हैं और आप कितना व्यायाम करते हैं उसका एक लिखित रिकॉर्ड रखते हुए आत्म-निगरानी का एक हिस्सा होता है और यह आपको अधिक सफल होने की संभावना बनाता है, आरआर विंग और कॉलेग्यूज़ 2001 में रिपोर्ट करता है "पोषण की वार्षिक समीक्षा" में लेख।
