संभावना है कि आपने अब तक सुना है कि बैठना नया धूम्रपान है। और, भले ही आप आम तौर पर सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, आप शायद बैठकर बहुत समय बिताते हैं। आखिरकार, कई नौकरियों ने हमें दिन में कम से कम आठ घंटे डेस्क पर बैठाया है, और अन्य दैनिक गतिविधियां जैसे कि ड्राइविंग और टीवी देखना - हमारी सामूहिक रूप से बढ़ती गतिहीन जीवन शैली में भी योगदान देता है। बेशक, आप जरूरी नहीं कि डेस्क जॉब या आपके कम्यूट होने पर कितना समय लग सकता है, लेकिन आप अपने खाली समय में अधिक सक्रिय रहेंगे। स्टैंडिंग डेस्क में निवेश करने या सोफे से उतरने के लिए कुछ प्रेरणा की आवश्यकता है? अवसाद के बढ़ते जोखिम से लेकर धीमी चयापचय तक, यहां बहुत अधिक बैठने के दुष्प्रभाव हैं जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
1 यह आपके चयापचय को धीमा कर सकता है।
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न्यूयॉर्क के एक इंटर्नस्ट और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, एमडी, निकेट सोनपाल कहते हैं, "आम सहमति गुरुत्वाकर्षण को एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में इंगित करती है जिस तरह से भोजन हमारे पाचन तंत्र के माध्यम से यात्रा करता है।" सोनपाल जैसे चिकित्सा विशेषज्ञों का मानना है कि यही कारण है कि जब कोई व्यक्ति खाने के बजाय बैठकर टहलता है तो पाचन धीमा हो जाता है।
दुर्भाग्य से, बहुत अधिक बैठना आपके चयापचय को न केवल भोजन के बाद, बल्कि पूरे दिन में प्रभावित कर सकता है। सोनपाल ने कहा, "पूरे दिन बैठने से आपका कैलोरी बर्न कम से कम होगा, जबकि सिर्फ एक घंटे के लिए खड़े रहने से वजन, लिंग और उम्र के आधार पर आपकी कैलोरी लगभग 40 कैलोरी बढ़ जाएगी।" "अपने दिन के दौरान अधिक चरणों में फिट होने के लिए याद रखना आपकी कैलोरी को बढ़ा सकता है, पाचन और चयापचय में सुधार करने में मदद कर सकता है, और आपके वजन को प्रबंधित करने में सहायता कर सकता है।"
2 यह आपको मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।
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कार्बन हेल्थ के एमडी, सह-संस्थापक और मुख्य चिकित्सा अधिकारी, सीज़र जेवहेरियन के अनुसार, बहुत अधिक बैठना आपको मानसिक स्वास्थ्य विकारों के लिए अतिसंवेदनशील बना सकता है - विशेष रूप से अवसाद। और कई अध्ययनों से एक समान लिंक मिला है: ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक 2015 के मेटा-विश्लेषण में, उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि जो व्यक्ति गतिहीन व्यवहार के उच्चतम स्तर में संलग्न होते हैं, उनकी तुलना में उदास होने की संभावना 25 प्रतिशत अधिक होती है। जो कभी-कभार ही बैठते हैं।
3 यह आपके कैंसर के खतरे को बढ़ाता है।
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सेडेंटरी व्यवहार को कुछ कैंसर के बढ़ते जोखिम से भी जोड़ा गया है, जैसा कि 2014 में नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के जर्नल में प्रकाशित शोध में बताया गया है। विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रति दिन बैठने के समय में दो घंटे की वृद्धि के साथ, विषयों में एंडोमेट्रियल कैंसर का खतरा 10 प्रतिशत, कोलन कैंसर का 8 प्रतिशत बढ़ा जोखिम और फेफड़ों के कैंसर का 6 प्रतिशत बढ़ा जोखिम देखा गया।
कैंसर विकसित करने वाले व्यक्तियों में और क्या है, गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों में मृत्यु दर अधिक है। अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने प्रति दिन छह या अधिक घंटे बैठने की सूचना दी थी, वे उन लोगों की तुलना में कैंसर से मरने के 11 प्रतिशत बढ़ गए थे, जो दिन में तीन घंटे से कम बैठे थे।
4 और आपके टाइप 2 मधुमेह का खतरा।
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इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल न्यूट्रीशन एंड फिजिकल एक्टिविटी में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, प्रति दिन जितने अधिक घंटे व्यक्ति व्यतीत करते हैं, उतनी ही संभावना उन्हें टाइप 2 डायबिटीज विकसित करने में होती है। अध्ययन, जिसमें 63, 000 से अधिक मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों के व्यवहारों की जांच की गई, ने पाया कि नियमित व्यायाम के साथ भी, विषयों को बीमारी के बढ़ने का खतरा बढ़ गया था अगर वे प्रति दिन चार घंटे से अधिक बैठे। जो लोग रोजाना चार से छह घंटे के बीच बैठते हैं उनमें टाइप 2 डायबिटीज का 12 प्रतिशत बढ़ा हुआ जोखिम देखा गया है, और जो लोग दिन में छह से आठ घंटे के बीच बैठते हैं उनमें 19 प्रतिशत का जोखिम देखा गया।
5 यह आपके रक्तचाप को बढ़ाता है।
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कैलिफोर्निया के फाउंटेन वैली में ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर के एक हृदय रोग विशेषज्ञ, संजीव पटेल, एमडी, का कहना है कि बहुत लंबे समय तक बैठे रहने से भी उच्च रक्तचाप और रक्त शर्करा हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कम ऊर्जा व्यय से शरीर ऊर्जा को वसा के रूप में संग्रहीत करता है और तनाव हार्मोन की रिहाई में वृद्धि होती है।
लेकिन अगर आपकी गतिहीन जीवन शैली आपको उच्च रक्तचाप से ग्रस्त बना रही है, तो आपको बस इतना करना होगा कि आप अधिक चलना शुरू कर दें। जर्नल ऑफ ऑक्युपेशनल एंड एनवायरनमेंटल मेडिसिन में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि जब गतिहीन श्रमिकों ने पूरे दिन ब्रेक लिया, तो उन्होंने अपने रक्तचाप में कमी देखी।
6 और यह हृदय रोग के आपके जोखिम को बढ़ाता है।
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मेडिसिन (बाल्टीमोर) जर्नल में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, उच्च रक्तचाप हृदय रोग के लिए सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारकों में से एक है। और चूंकि बहुत अधिक बैठने से उच्च रक्तचाप हो सकता है, इसलिए यह हृदय रोग के जोखिम को भी बढ़ा सकता है।
मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज नामक पत्रिका में 2010 में प्रकाशित शोध में पाया गया कि कार में सवारी करने और टेलीविजन देखने की गतिहीन व्यवहार पुरुषों में सीवीडी से हृदय रोग (सीवीडी) -और मृत्यु दर के महत्वपूर्ण भविष्यवक्ता थे। लेकिन अध्ययन में यह भी पाया गया कि, भले ही प्रतिभागियों में उच्च स्तर की गतिहीन व्यवहार था, अगर वे उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि भी करते थे, तो उनके पास सीवीडी से मृत्यु की दर कम थी।
7 यह आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है।
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लिपिड्स इन हेल्थ एंड डिजीज नामक पत्रिका में अगस्त 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन विषयों ने गतिहीन व्यवहार में अधिक समय बिताया, उनमें कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर था (जिसे "खराब" कोलेस्ट्रॉल के रूप में भी जाना जाता है)। और, जैसा कि पटेल बताते हैं, उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर "चयापचय सिंड्रोम का कारण बनता है, जो तब दिल का दौरा, स्ट्रोक और अन्य घटनाओं से मौत का खतरा होता है।" और एलडीएल के स्तर के खतरों के बारे में अधिक जानने के लिए, उच्च कोलेस्ट्रॉल के जोखिम पर 11 तरीके बताएं जो आप खुद को लगा रहे हैं।
