हर कोई जानता है कि व्यायाम करना आपके लिए अच्छा है। लेकिन क्या, वास्तव में, यह आपके शरीर को उस भीषण प्रयास करने के लिए करता है जिसे आपको इसके लायक बनाना है? आइए एक नजर डालते हैं कि विज्ञान का क्या कहना है। और अगर शोध आपको वर्कआउट करने के लिए प्रेरित करता है, तो बेला हदीद के 15-मिनट के शीतकालीन कसरत, या मांसपेशियों के निर्माण की दिनचर्या की जांच करें जिससे जेम्स मैकएवॉय पूरी तरह से फट गए।
1 आपके शरीर में सब कुछ संचार शुरू होता है
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सेल मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के अनुसार , "व्यायाम परिसंचरण में अणुओं की रिहाई को उत्तेजित करता है, इस अवधारणा का समर्थन करता है कि अंतर-ऊतक संकेतन प्रोटीन व्यायाम के लिए अनुकूलन के महत्वपूर्ण मध्यस्थ हैं।" असल में, व्यायाम हमारे सिस्टम के घोंघे मेल को बुलेट ट्रेन में बदल देता है, जो महत्वपूर्ण जैव रासायनिक संदेशों को एक सेल से दूसरे में पहुंचाता है।
2 आपका शरीर का तापमान बढ़ जाता है
आपकी मांसपेशियों को आपके वर्कआउट के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए आपका शरीर गर्मी पैदा करने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला में वसा और कार्बोहाइड्रेट को जलाता है। व्यायाम आपके दिल की दर को भी बढ़ाता है और आपके सिस्टम के माध्यम से अधिक रक्त पंप करने में मदद करता है, जो कि आपके मुख्य तापमान को भी बढ़ाता है। तथ्य यह है कि इस प्रक्रिया के दौरान आपका शरीर जितना गर्म होता है, वह कई कारणों में से एक है जो सर्दियों में बाहर व्यायाम करने के लिए एक महान विचार है।
3 उन अच्छी भावनाओं को शुरू करो…
जैसा कि एले वुड्स ने एक बार प्रसिद्ध कहा था, "व्यायाम से आपके एंडोर्फिन मिलते हैं। एंडोर्फिन आपको खुश करते हैं। खुश लोग अपने पति को नहीं मारते हैं।" वास्तव में, वह सही है। आपका मस्तिष्क व्यायाम को तनाव के रूप में मानता है, और आपको "उड़ान या लड़ाई" मोड में डालता है। यह एंडोर्फिन रिलीज करता है, एक ऐसा रसायन जो डर या दर्द की भावनाओं को अवरुद्ध करता है। यदि आप ट्रेडमिल पर हैं, तो हमला किए जाने के विपरीत, यह उत्साह की भावना का परिणाम है। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि सप्ताह में 3 बार काम करना इतना अच्छा नहीं है कि वह सुखद एहसास दे सके; इस मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए आपको हर दिन 20 मिनट के वर्क-आउट में शेड्यूल करने की आवश्यकता है।
4 आपका मस्तिष्क कार्य तुरंत सुधारता है
आपके हृदय की गति को बढ़ाकर मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है, जो आपके मस्तिष्क को बेहतर ढंग से कार्य करने में मदद करता है, खासकर जब यह स्मृति में आता है। हाल के एक हार्वर्ड अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम हिप्पोकैम्पस के आकार को भी बढ़ाता है, मस्तिष्क का हिस्सा स्मृति और सीखने से जुड़ा होता है, और यह कि प्रति दिन केवल 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करना मनोभ्रंश और अल्जाइमर की शुरुआत को रोकने में मदद करने के लिए पर्याप्त था।
5 अधिक रक्त आपके मस्तिष्क को गोली मारता है
मस्तिष्क में बहने वाले रक्त और ऑक्सीजन की वृद्धि आपकी कसरत को एक बार करने के बाद भी अधिक सतर्क और सक्रिय महसूस करती है। उल्लेख नहीं करने के लिए, कैलोरी जलाने की प्रक्रिया सचमुच ऊर्जा पैदा करती है जो आपको शेष दिन से गुजरने में मदद करती है।
6 कैलोरी जल जाती है
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यह स्पष्ट है, लेकिन जिस तरह से ऐसा होता है वह नहीं है। पता चलता है, जिसे हम "जलती हुई कैलोरी" कहते हैं, वास्तव में आपका शरीर एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) में भोजन को तोड़ रहा है, फिर इसे एडीपी (एडेनोसिन डिपॉस्फेट) में परिवर्तित करता है।
7 और बाद में? तुम चुप रहो
अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दिन में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करते हैं, उनकी नींद में उन लोगों की तुलना में 65% अधिक गुणवत्ता थी जो नहीं करते थे। हालाँकि शोध अभी भी कनेक्शन पर किया जा रहा है, यह माना जाता है कि आपके काम करने के बाद आपके शरीर के तापमान में गिरावट के साथ इसका कुछ करना है, साथ ही यह आपके शरीर को जिस तरह से तनाव में रखता है, वह आपको सो जाने में मदद कर सकता है तेजी से और कम गड़बड़ी के साथ रात के माध्यम से मिलता है। यह देखते हुए कि अच्छी तरह से सोना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बिना कुछ किए वजन कम करने के शानदार तरीके का उल्लेख करना, व्यायाम करना और नींद लेना कल्याण चक्र के कुछ भाग हैं।
