जब आप बड़े हो जाते हैं, तो आप एक मजबूत दिल के लिए नियमित कार्डियो में संलग्न हो सकते हैं और अधिक मांसपेशियों के लिए भार उठा सकते हैं। लेकिन यह सब आपको अपने शरीर को बनाए रखने के लिए नहीं करना चाहिए जैसा कि आप वर्षों में करते हैं। आप अपने मस्तिष्क को व्यस्त रखने के लिए, साथ ही साथ। आखिरकार, जब आपकी याददाश्त आपके शुरुआती 30 के दशक से शुरू होती है, और आपकी "सामाजिक अनुभूति" - आपके मस्तिष्क की दृश्य संकेतों को पहचानने की क्षमता, जैसे कि कुछ शारीरिक अभिव्यक्तियाँ- जैसे आप अपने पांचवें दशक में प्रवेश करना शुरू करते हैं।
लेकिन बहुत कुछ है जो आप अधिकतम क्षमता पर अपने नोगिन को चालू रखने के लिए कर सकते हैं। हमने कुछ शीर्ष विचारकों से बात की कि वे अपने स्वयं के तेज-तर्रार सुझाव प्राप्त करें और उन्हें यहीं शामिल करें। और अपने मस्तिष्क को बनाए रखने के लिए अधिक महान सलाह के लिए, यहां ओवर -40 दिमाग के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ हैं।
1 अपने बौद्धिक जुनून का पता लगाएं
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डोटिनो कंसल्टिंग ग्रुप के संस्थापक टोनी डोटिनो कहते हैं, "मेरा संज्ञानात्मक विज्ञान है, लेकिन यह साहित्य या साइकिल डिजाइन हो सकता है - कुछ भी जो आपके दिमाग को उज्ज्वल करता है"। ।
2 हर दिन इसका अध्ययन करें
"मैं हमेशा नए अध्ययनों और संज्ञानात्मक विज्ञान के बारे में लेखों की तलाश में हूं, " डोटिनो कहते हैं। "जितना अधिक हम उस विषय के बारे में सीखते हैं जो हमें उत्साहित करता है, उतना ही सामान्य रूप से सीखना आसान हो जाता है।"
3 एक समान विचार वाले कैडर का विकास करना
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"मैं एक 'मास्टर-माइंड ग्रुप' का हिस्सा हूं जो ई-मेल का आदान-प्रदान करता है, कहानियों की लिंक स्वैप करता है, और नवीनतम विज्ञान पर एक-दूसरे को अद्यतित रखता है, " डोटिनो कहते हैं। "बौद्धिक ज्ञान के लिए नेटवर्किंग इसके संचय को तेज करती है।"
4 अपने बौद्धिक बैंडविड्थ का अनुकूलन करें
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"उस अंत तक, मैं अपने दिन को जानबूझकर संरचना करता हूं, " ए न्यू काइंड ऑफ साइंस के लेखक स्टीफन वोल्फ्रम और मैकआर्थर पुरस्कार फेलोशिप के विजेता कहते हैं। "सुबह में, मैं सरल ई-मेल का जवाब देता हूं। फिर मैं परफेक्शनरी मीटिंग आयोजित करता हूं (यानी, जो समस्या को हल करने से ज्यादा बात करते हैं), जबकि मैं अपने ट्रेडमिल पर हूं। मैं रात में रचनात्मक परियोजनाओं पर काम करता हूं, जब मेरा दिमाग घूमता है। सबसे सतर्क रहें। अपनी बौद्धिक लय को सुनकर, मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मेरे पास हमेशा कार्य के लिए मानसिक ऊर्जा हो। " और ऊर्जा की बात करें तो यहां इंस्टेंट एनर्जी बूस्ट के लिए 13 ट्रिक्स हैं।
5 खेल के साथ संतुलन का काम
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"मेरे लिए यह सर्फिंग और स्नोबोर्डिंग है, " गैरेट लिसी, पीएचडी, एक भौतिक विज्ञानी और कागज के लेखक कहते हैं, "एक असाधारण रूप से सरल सिद्धांत।" "एक दुखद जीवन जो एक के बाद एक कार्य में भाग लेने में बिताया जाता है वह गहरी रचनात्मक सोच के साथ असंगत है। सौभाग्य से, मेरे पास माउ से कोलोराडो के खूबसूरत स्थानों में दोस्तों का एक नेटवर्क है, और उन्होंने मुझे उस संतुलन को खोजने में मदद की है।"
6 10 मिनट की मानसिक छुट्टी के साथ हर दिन शुरू और अंत करें
"मैं एक कुर्सी पर बैठता हूं, अपनी आँखें बंद करता हूं, और दो दृश्यों में से एक की कल्पना करता हूं: अरूबा में मेरा पसंदीदा समुद्र तट, या स्मोकी पर्वत के आधार पर खेत जहां मैं बड़ा हुआ, " स्कॉट हागवुड, अमेरिकन ग्रैंड मास्टर ऑफ मेमोरी और कहते हैं मेमोरी पॉवर के लेखक । "मैं केवल चित्र नहीं कर रहा हूं, जहां मैं हूं, मैं इसे महसूस कर रहा हूं - गंध, ध्वनियां, बनावट। ऐसा करने में, मैं अपने मस्तिष्क को क्षण में लगे रहने, अपना ध्यान केंद्रित करने और विचलित करने के लिए प्रशिक्षित करता हूं। माइंडफुल विज़ुअलाइज़ेशन ने मुझे अपने दिमाग को कमांड पर शांत करना सिखाया है। " याद रखें: ध्यान 20 स्वस्थ रहने के नियमों में से एक है जिसे आपको जीना चाहिए।
7 प्रोटीन मस्तिष्क भोजन है
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"मैं दो हार्ड-उबले हुए अंडे के उच्च प्रोटीन वाले भोजन और दलिया के एक छोटे से कटोरे के साथ शुरू करता हूं, " अमेरिकन लॉसा के मनोवैज्ञानिक और फ्रैंक आईक्यू के लेखक, फ्रैंक लॉलिस कहते हैं । "अध्ययनों से पता चलता है कि जो छात्र शैक्षणिक परीक्षण स्कोर लेने से पहले एक-दो अंडे खाते हैं, वे उन छात्रों की तुलना में 20 प्रतिशत अधिक हैं।
