जोड़ा चीनी को खत्म करने और अपने आहार से संसाधित कार्बोहाइड्रेट काटने से आपके रक्त शर्करा के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। लेकिन ऐसा करना कठिन होता है जब आपको पूरे दिन मीठे पेय, मिठाइयाँ और कार्बोहायडल स्नैक्स खिलाए जाते हैं। ठंडी टर्की जाने के बजाय, जो बैकफायर कर सकती है, मीठे सामान से खुद को दूर करने के लिए बच्चे के कदम उठाएं। यहां सात छोटे बदलाव हैं जो आपके आहार में और आपके रक्त में कम चीनी को जोड़ सकते हैं।
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1 कम गांठ लें
एक अन्य विकल्प आपके सुबह के कप में चीनी के बजाय एगेव अमृत पर स्विच करना है। Agave में चीनी की तुलना में बहुत कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, इसलिए यह आपके ब्लड शुगर को उतना नहीं बढ़ाएगा। हालांकि कुछ एगेव से सावधान हैं, यह चीनी से दूर एक कदम पत्थर के रूप में उपयोग करने के लिए बिल्कुल सही है - अंततः, आप शायद यह भी सीमित करना चाहते हैं कि आप कितना एगेव का उपभोग करते हैं। अधिकांश किराने की दुकानों में एगेव ले जाता है, और टन कॉफी की दुकानें इसे एक स्वीटनर के रूप में भी प्रदान करना शुरू कर रही हैं।
2 अपने खाद्य पदार्थों को जानें
आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आपके दही, "गेहूं" ब्रेड, या सलाद ड्रेसिंग में कितनी चीनी है। वहाँ चीनी के बहुत सारे डरपोक स्रोत हैं, इसलिए आपको खरीदने और लिप्त होने से पहले उनके बारे में पता होना ज़रूरी है। लेबल की जाँच करें। ज्ञान ही शक्ति है। और अपनी रसोई को इन 25 खाद्य पदार्थों के साथ रखें ताकि आप युवा बने रहें!
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4 कम शर्करा वाले फल चुनें
हां, हालांकि ऐसा लग सकता है कि आप फलों का एक टुकड़ा हड़प कर एक स्वस्थ निर्णय ले रहे हैं, कुछ फलों में दूसरों की तुलना में बहुत अधिक चीनी होती है (विशेष रूप से सूखे फल)। जब आप एक स्नैक की तलाश कर रहे हैं, तो कम शर्करा वाले विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करें - जैसे ब्लैकबेरी, रास्पबेरी और अंगूर। यदि आप सूखे प्रकार के लिए उत्सुक हैं, तो जोड़ा शर्करा के लिए लेबल की जांच करना सुनिश्चित करें। वहाँ बहुत सारे प्रकार हैं जो मीठा नहीं करते हैं
उनके उत्पाद।
5 सुनिश्चित करें कि आप भरपेट भोजन करें
चूँकि चीनी स्नैक टाइम के दौरान या माइंडलेस खाने के दौरान चुपके से लेती है, इसलिए भोजन के दौरान यह सुनिश्चित करें कि आपका भोजन आपको दिन भर मिलता रहे। ऐसा भोजन चुनें जो प्रोटीन और फाइबर में अधिक हो, जो आपको अधिक समय तक भरा महसूस कराए, जो दोपहर में चीनी की लालसा को कम कर सकता है। इन 25 फूड्स की तरह पुरुषों को 45 से अधिक खाना चाहिए!
6 अपने चीनी सेवन के साथ स्वस्थ विकल्पों में मिलाएं
शुगर स्नैक के मूड में? इसके लिए जाओ, लेकिन अपने नाश्ते के आधे स्वस्थ और चीनी मुक्त बनाते हैं। एक महान उदाहरण नट, चीनी मुक्त दलिया, या स्ट्रॉबेरी के साथ कुछ चॉकलेट बाँधना होगा। आप अपने छोटे से बहुत सारे चीनी को त्याग दिए बिना (छोटी) चीनी को बढ़ावा देते हैं।
7 अपनी स्मूथी देखें
स्मूदी बिल्कुल सही शुगर के इलाज की तरह लग सकता है, लेकिन यह सब उन पर निर्भर करता है। कुछ चिकनाई आपके लिए बिग मैक की तुलना में बदतर हो सकती है, जिसमें मिठास, जमे हुए दही, या शर्बत जैसे छिपे हुए शर्करा तत्व होते हैं - आप निश्चित रूप से उन लोगों से दूर रहना चाहते हैं। लो-शुगर दही के साथ स्मूदी बनाने की कोशिश करें या मिठास के लिए खजूर या शहद मिलाएं। शून्य बेली के लिए इन 4 सर्वश्रेष्ठ स्मूदी में से एक को आज़माएं!
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