संख्या झूठ नहीं है। कई अध्ययनों के अनुसार, 85 प्रतिशत लोगों में "आत्मविश्वास की कमी है।" चाहे वह कार्यालय में हो, बिस्तर पर, घर में, अपने परिवार में या असुविधाजनक सामाजिक स्थितियों में, बहुत सारे लोग अपर्याप्तता की गहरी भावनाओं से जूझ रहे हैं। यह एक भारी आंकड़ा है और इसे बदलने का समय आ गया है।
जब आप अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो यह स्पष्ट है - संक्रामक का उल्लेख नहीं करना। अगर कोई आत्मविश्वासी है या अपनी छवि से जूझ रहा है तो लोग बल्ले से सही बता सकते हैं। तो आप बाद के बजाय पूर्व को कैसे खींच सकते हैं? पढ़ते रहिए। और अधिक महत्वपूर्ण जीवन सलाह के लिए, तनाव को कम करने के लिए एकल सबसे अच्छा तरीका देखें।
1 उस कॉफी को सुबह भर लें
कॉफी हमें अधिक सहनीय इंसान बनाती है। यदि आप सुस्त महसूस करते हैं और कार्यालय में ऊर्जा का एक झटका (और आत्मविश्वास को बढ़ावा देना) चाहिए, तो सुबह जल्दी कॉफी भरें। आपको नई चीजों, नए लोगों के लिए खुले रहने की संभावना होगी, और आप अपने विचारों को साझा करने की अधिक संभावना रखेंगे। और जब आप अपनी सुबह को बढ़ावा देते हैं, तो अपने आप को एक एहसान करें और 20 स्वस्थ रहने के नियमों का पालन करें जिन्हें आपको जीना चाहिए।
2 अपनी रात की मेज पर फूल रखें
Shutterstock
मानो या न मानो, यह आपको बेहतर नींद और अगले दिन ऊर्जावान और सही मूड में जागने में मदद करेगा। बेशक, अच्छी तरह से आराम किया जाना एकमात्र सबसे महत्वपूर्ण चीज है जिसे आप चोटी के रूप में महसूस कर सकते हैं, जो आपको पूरे दिन आपको ले जाने के लिए आत्मविश्वास से प्रेरित करेगा। हम कैसे जानते हैं कि फूल मदद करते हैं? एक अच्छा मूड हर दिन में जागने के लिए सबसे अच्छा तरीका देखें।
3 एक दृश्य बोर्ड बनाओ
आप के सबसे भरोसेमंद संभावित संस्करण की कल्पना करें और इसे अपने विज़ुअलाइज़ेशन बोर्ड पर प्रदर्शित करें, जिस चीज़ को आप महसूस करना चाहते हैं उस पर शून्य-आईएनजी। यह एक ऐसे आदमी की तस्वीर हो सकती है जो किसी पहाड़ पर चढ़ गया हो, या कोई ऐसा सामान जो आपको अच्छी भावनाओं के साथ पैदा करता हो। यह एक उपयोगी दैनिक अनुस्मारक है जहाँ आप जा रहे हैं। याद रखें: सर्वश्रेष्ठ एथलीट हमेशा खुद को बड़ी चैंपियनशिप से पहले उस जीत की ट्रॉफी को फहराने की कल्पना करते हैं, और उन अच्छे वाइब्स को खेल के माध्यम से ले जाने देते हैं। आपको अलग नहीं होना चाहिए।
4 दैनिक प्रतिज्ञान चुनें
Shutterstock
Affirmations दैनिक मंत्र हैं जो कि आप पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए के अनुस्मारक के रूप में सेवा करते हैं। क्या आत्मविश्वास आपकी कमजोरी है? स्वयं की छवि? अपने आप को आईने में बताएं, "मैं आश्वस्त हूं। मैं मजबूत हूं। मैं सुंदर हूं।"
5 किसी भी नकारात्मक विचार को लिखिए
आप एक दिन में कितने नकारात्मक विचारों को अनुभव कर रहे हैं, यह जानकर आप चौंक जाएंगे। औसत व्यक्ति के पास प्रति दिन 12, 000 से 60, 000 नकारात्मक विचार कहीं भी होते हैं, इसलिए उन्हें नीचे लिखकर, आप केवल यह महसूस नहीं करेंगे कि आपके स्वयं के विचार प्रक्रिया में कितनी नकारात्मकता है, लेकिन आप उन विचारों को एक बार और सभी के लिए छोड़ रहे हैं। और अधिक दिमाग हैक करने के लिए, 40 के बाद अपने मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाने के लिए इन 7 तरीकों की जाँच करें।
6 7 मिनट की कसरत करें
नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके आत्मसम्मान पर भारी असर पड़ता है। वास्तव में, जब आप अपने आप को एक दर्पण में काम करते हुए देखते हैं, तो आपको लगता है कि आप आकर्षक दिखेंगे। आत्मसम्मान में उछाल लाने के लिए, सप्ताह में कम से कम तीन से पांच दिन कसरत करें। यह मैराथन सत्र होने की जरूरत नहीं है। अध्ययनों से लगातार पता चलता है कि छोटे वर्कआउट बहुत अच्छे काम करते हैं। उस पर और अधिक के लिए, यहाँ आपको कम कसरत की आवश्यकता क्यों है।
7 अपने पावर सूट का पता लगाएं
Shutterstock
आपका "पॉवर सूट" एक वाक्यांश है जिसका उपयोग यह वर्णन करने के लिए किया जाता है कि एक पोशाक जो आपको अद्भुत, शक्तिशाली, मुक्त और आत्म-आश्वासन देती है। जब भी आप एक अतिरिक्त बढ़ावा देने की जरूरत है, उसे अपनाएं और इसे अपने जाने के रूप में उपयोग करें। बस 38 चीजें नो मैन ओवर 40 वियर से बचना सुनिश्चित करें।
8 अपना पावर सूट खोजें
Shutterstock
यह कम से कम लग सकता है, लेकिन आप कितनी जल्दी बोलते हैं और कैसे धीमा करते हैं, यह आपके आत्मविश्वास के लिए चमत्कार कर सकता है। अपने भाषण को धीमा करने से आपके शब्दों के साथ अधिक जानबूझकर होने का भ्रम पैदा होता है और यह आपको सोचने के लिए अधिक समय देगा कि आप क्या कह रहे हैं।
9 योग में मुद्रा करें
योग के असंख्य लाभ हैं- भावनात्मक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक-लेकिन कुल मिलाकर, यह आत्मविश्वास की कमी का अचूक उपाय है। यह आपको सिखाता है कि आप अपने शरीर की ताकत की सराहना करें और जो आप हैं उसके साथ अच्छा महसूस करें।
10 अपने आसन पर काम करें
Shutterstock
एक व्यक्ति जो सीधे नहीं चल रहा है या खड़ा नहीं है वह वास्तव में एक सीईओ के विश्वास को नहीं बढ़ाता है। अधिक आश्वस्त होने के लिए सीधी रीढ़ के साथ बैठने और खड़े होने का अभ्यास करें। बोनस: अच्छा आसन भी तुरंत खुश होने के लिए 70 ट्रिक्स में से एक है।
11 अपनी उपलब्धियों को सूचीबद्ध करें
आपके पास पहले से ही आश्वस्त होने के लिए बहुत कुछ है, और बस एक कागज़ पर अपनी पिछली उपलब्धियों को सूचीबद्ध करना आपको याद दिलाएगा कि आप आत्म-मूल्य का एक बड़ा एड्रेनालाईन शॉट देंगे।
12 आँख से संपर्क करें
Shutterstock
जब आप असहज स्थिति में होते हैं, तो क्या आपकी आंखें भटकती हैं? जब आप 100 प्रतिशत निश्चित नहीं होते हैं कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं, तो क्या आप खुद को छत या फर्श पर देख रहे हैं? आत्मविश्वास से लबरेज लोग आंखें दिखाते हैं कि वे किसके साथ बोल रहे हैं, जबकि कम आश्वस्त लोग अपनी आंखों को कहीं और टालते हैं।
13 स्वयंसेवक
Shutterstock
स्वयंसेवी कार्य सीधे विश्वास के निर्माण से संबंधित नहीं लग सकते हैं, लेकिन यह है। जब आप जानते हैं कि आपने दूसरों की मदद की है, तो आप तुरंत अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे।
14 अपनी कागजी कार्रवाई को व्यवस्थित करें
तथ्य: जब आप संगठित और तैयार होते हैं, तो आप पहले की तरह नर्वस या चिंतित नहीं होते हैं। अवधि। और कागजात उन सबसे आम चीजों में से एक हैं जिन्हें लोग सही तरीके से व्यवस्थित या दर्ज नहीं करते हैं। इसलिए यदि आपके पास लीज एग्रीमेंट, बिल, जमा चेक, मेडिकल बिल, या बंधक कागज जैसे महत्वपूर्ण दस्तावेज हैं, तो बस एक संगठित फाइलिंग सिस्टम बनाएं। इस तरह, आप आश्वस्त महसूस करेंगे कि जब आपको उन फ़ाइलों की आवश्यकता होगी, तो वे आपकी उंगलियों पर सही होंगे।
15 मुस्कुराओ
यह बड़े फायदे वाली छोटी चीज है। मुस्कुराहट आपके मस्तिष्क में खुश न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बढ़ाती है। और तुम जितना मुस्कुराओगे, तुम उतने खुश हो जाओगे। और खुशी महसूस करने के और तरीकों के लिए, यह जान लें कि यह एक शब्द 25 प्रतिशत तक आपका मूड बढ़ाएगा।
16 जहरीले लोगों को काटो
अगर आपके जीवन में जहरीले लोग हैं, जो आपके आत्म-मूल्य को खतरे में डालते हैं और आपके आत्मसम्मान पर काफी चिप करते हैं, तो उन रिश्तों को रोकने के लिए समय है। आपको सकारात्मक सुदृढीकरण की तलाश करनी चाहिए, न कि नफरत करने वालों से।
17 ब्लैक सब्बाथ को सुनो
ऐसे अध्ययन हुए हैं जो सुझाव देते हैं कि भारी धातु संगीत सुनना आपको अपनी नौकरी पर अधिक आत्मविश्वास और बेहतर बनाता है। लेकिन ईमानदारी से: आपको जो भी धुनों को सुनना चाहिए, वह आपको सबसे शक्तिशाली महसूस कराएगा। संगीत जीवन में हमारे लक्ष्यों और मूल्यों के लिए स्वर सेट करता है, इसलिए यदि आप लगातार बिजली की आवाज़ सुन रहे हैं, तो आप अपने आप में अंतर महसूस कर रहे हैं और अजेय महसूस कर रहे हैं।
18 इश्कबाज
यह आश्चर्यजनक लगता है जब अन्य लोग- खासकर अगर हम उन्हें किसी तरह से आकर्षक या सराहनीय पाते हैं - हमें सबसे छोटे तरीकों से भी मान्य करते हैं। लोगों के साथ फ्लर्ट करना और ध्यान आकर्षित करना आपके मोजो को वापस पाने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए एक अचूक पिक-अप है।
19 जब आप गलत हों तो स्वीकार करें
आत्मविश्वास महत्वपूर्ण है, लेकिन अति आत्मविश्वास सर्वथा खतरनाक है। यह जानना कि आप कब गलत हैं अपने आत्मसम्मान को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है, क्योंकि आत्मविश्वास हर समय सही होने का मतलब नहीं है। इसका अर्थ आत्म-जागरूक होना भी है।
20 अपनी ताकत की एक सूची बनाओ
आप क्या महान हैं? अपने डेस्क दराज या कहीं सुलभ में ताकत की एक सूची रखें। जब आप अपने आप को महसूस कर रहे हों तो इसकी समीक्षा करें और सूची उन सभी आश्चर्यजनक चीजों की याद दिलाएगी जो आप सक्षम हैं।
21 अपने बाल कटवाओ
या तो कटौती या किया गया - कभी भी ताजा कट या साइड-स्वेप ब्लो-आउट की शक्ति को कम मत समझो। यदि आप वास्तव में खुद को पोस्ट-कट महसूस कर रहे हैं, तो एक सेल्फी को स्नैप करें। और अगर आप एक आदमी हैं, तो तुरंत छोटे दिखने के लिए इन 15 हेयरकटों में से किसी एक को रॉक करने पर विचार करें।
22 अधिक आरामदायक जूते पहनें
जब आप छः इंच की ऊँची एड़ी के जूते पहन रहे हैं जो आपके पैर की उंगलियों में पीस रहा है और फफोले दे रहा है, तो कार्यालय में आत्म-आश्वासन महसूस करना मुश्किल है। आराम के लिए स्टाइल का त्याग न करें, लेकिन एक जूता पहनने से पहले कैसे फिट बैठता है और महसूस करता है, इसके बारे में निश्चित रूप से अवगत रहें। जब आप अच्छा महसूस करते हैं, तो दूसरे बता सकते हैं और आप अधिक सहज और कम विचलित होंगे।
23 स्व-सहायता पुस्तक पढ़ें
स्व-सहायता विभाग की मांग करना बिल्कुल गलत नहीं है। वहाँ बहुत सारे महान लेख हैं जो आत्मसम्मान के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करते हैं - भले ही उनके पास शीर्षक में "आत्मविश्वास" न हो। दिन के अंत में, एक महान सेल्फ-हेल्प बुक आपके जीवन पर बेहद सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
24 उन चीज़ों को शुद्ध कीजिए जो आपकी सेवा नहीं करती हैं
मैरी कोंडो की पुस्तकों स्पार्क जॉय और द लाइफ-चेंजिंग मैजिक ऑफ टाइडिंग अप से एक अध्याय लें और उन चीजों के अपने स्थान से छुटकारा पाएं जो "आपको खुशी नहीं देते" या एक निश्चित उद्देश्य है। अव्यवस्था विश्वास के सबसे बुरे दुश्मनों में से एक है। जब आप अपने अंतरिक्ष में अच्छा महसूस करते हैं, तो आपके पास चिंता करने के लिए बहुत कम है। और डी-क्लटरिंग पर अधिक जानकारी के लिए, चेक आउट करें कि कैसे स्वीडिश डेथ क्लीनिंग क्लिंट फॉरएवर हमेशा के लिए बंद हो जाती है।
25 अपना सबसे अच्छा चेहरा आगे रखो
कई लोगों में आत्मविश्वास की समस्या होती है जो शारीरिक बनावट से उपजी होती है। अपनी त्वचा की देखभाल करें, न केवल अपने आत्मविश्वास के लिए, बल्कि स्वास्थ्य के नाम पर! दिन में दो बार, क्लीन्ज़र, टोनर और मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें। अपनी दिनचर्या में और रात में आँख क्रीम के नीचे एक सीरम जोड़ें (और गर्दन को मत भूलना!)।
26 मदद माँगना
यह मदद और सलाह को हल करने के लिए ठीक है, खासकर यदि यह किसी ऐसे व्यक्ति से है जिसे आप प्रशंसा करते हैं या बहुत आत्मविश्वास से सोचते हैं। संभावित संरक्षक से पूछने से कभी न डरें, "अरे, आपने अपना आत्मविश्वास कैसे बनाया?" या "क्या आपके पास मेरे लिए कोई भरोसेमंद सुझाव है?" मुझ पर भरोसा करें: आप जो सुनेंगे उससे हैरान रह जाएंगे।
27 अधिक पानी पीना
Shutterstock
पानी के इतने बड़े स्वास्थ्य लाभ हैं जिनके बारे में आप पहले से ही जानते हैं। लेकिन यह सिरदर्द, भ्रम, थकान और चिड़चिड़ापन से भी लड़ता है - वे सभी चीजें जो आत्मविश्वास-विरोधी ब्लॉक के रूप में काम करती हैं।
28 किसी की मदद करो
हां, किसी और की मदद करना - चाहे वह किसी को सड़क पार करने में मदद कर रहा हो या किसी और के लिए दरवाजा पकड़ना - आपको अच्छा करने की भावना से फुलाता है और एक अच्छा आत्मविश्वास को बढ़ावा देता है।
29 उन चीजों को खींचना जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं
आपके मूल्य क्या हैं? ऐसी कौन सी चीजें हैं जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं? यदि आप पहचानते हैं कि आप जो सबसे अधिक महत्व रखते हैं, वह एक आश्वस्त व्यक्ति होना मुश्किल है।
30 प्रेरक वार्तालाप में संलग्न
अपनी प्रेरणा को फिर से जीवंत करने का सबसे आसान तरीका है कि आप दूसरों से उन चीजों के बारे में बात करें जो आपके लिए नई और दिलचस्प हैं। मौसम की तरह ही पुराने थकाऊ विषयों पर भरोसा मत करो। राजनीति, प्रौद्योगिकी, भावनाओं, पुस्तकों या यात्रा के बारे में बातचीत में शामिल हों। जो कुछ भी यह आपके भीतर आग जलाने वाला है, उसके बारे में किसी के साथ बात करें। हम गारंटी देते हैं कि आप उत्साह और गर्व महसूस करते हुए चलेंगे।
31 रियलिटी टीवी पर वापस कट
Shutterstock
निश्चित रूप से, यह देखने के लिए मजेदार है कि कार्दशियन अपने मेकअप के पूरे चेहरे को कभी नहीं उतारते हैं और वास्तविक गृहिणियों को मौखिक रूप से एक-दूसरे के साथ गवाही देते हैं, लेकिन इस तरह की सामग्री से आत्म-सम्मान पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। (खासकर यदि आप काइली जेनर के रूप में कई रोल्स रॉयस के मालिक नहीं हैं।) टीवी बंद करें और इसके बजाय, आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी रहें। ऐसी सामग्री पर ध्यान दें जो प्रेरणादायक और स्मार्ट हो, न कि ऐसा सामान जो आपको एक बिलियन-डॉलर की नेट वर्थ न होने के लिए दोषी महसूस कराए।
32 अपने शरीर के साथ संशोधन करो
Shutterstock
अपने शरीर को क्षमा करें। हो सकता है कि आपको ऐसा लगे कि उसने आपको किसी तरह से धोखा दिया है। हो सकता है कि यह पर्याप्त रूप से पतला न हो, या मांसपेशियों में पर्याप्त या लंबा पर्याप्त या दुबला पर्याप्त न हो। हो सकता है कि यह आपको किसी चिकित्सा पद्धति में विफल कर दे। इसे माफ कर दो। यदि आप अपने शरीर के साथ शांति पर हैं, तो आप स्वयं के साथ शांति में रहने के करीब एक कदम होंगे। अपने सभी दोषों के बावजूद, अपने शरीर की क्षमताओं में विश्वास रखें और आप अपने आप को कैसे प्रस्तुत करते हैं और अपने बारे में क्या सोचते हैं, में बहुत बड़ा अंतर देखेंगे।
33 ध्यान करें
Shutterstock
ध्यान परम-आप है। यह तब होता है जब आप सब कुछ बंद करने के लिए काम करते हैं और केवल अपने अस्तित्व के सार पर ध्यान केंद्रित करते हैं: अपनी सांस की गति। जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो ध्यान चिंताओं को शांत करेगा और आपको दुनिया के साथ और अधिक आत्मनिर्भर और शांति देगा।
34 शरीर की भाषा पर ध्यान दें
Shutterstock
आपकी बॉडी लैंग्वेज आपके द्वारा महसूस किए गए से बहुत अधिक महत्वपूर्ण है। आत्मविश्वास से लबरेज होना जीवन में चलने के लिए बहुत अच्छा है। लेकिन यह आपको अधिक आत्मविश्वास की भावना भी देता है। यह कुल जीत है!
35 एक ब्लॉगर बनें
यह YouTubers के बीच एक क्लिच है जो एक चैनल शुरू करने से आत्मविश्वास बढ़ाता है। लेकिन यह सच है: एक ब्लॉग लिखना आपके बारे में कैसा महसूस कर सकता है, यह प्रभावित कर सकता है। इंटरनेट पर अपने स्वयं के ऑनलाइन आउटलेट और व्यक्तिगत स्थान होने से सार्थक रूप से आत्म-मूल्य की आपकी भावनाओं को बढ़ाया जा सकता है।
36 अपने जीवन को व्यवस्थित करें
Shutterstock
आपकी अलमारी, आपका जूता संग्रह, आपके बाथरूम की अलमारियाँ - अगर वहाँ कुछ भी है जो आपके जीवन में बाँधा जा सकता है, तो उसे बाँध लें। जब आप आसानी से यह पा सकते हैं कि यह वह चीज है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं, तो आपको चिंता होने या असुरक्षित महसूस करने की संभावना कम है। यदि आपकी कोठरी व्यवस्थित है, तो आपको ठीक से पता होगा कि आपकी पसंदीदा शर्ट कहाँ है। यदि आपका बाथरूम कैबिनेट व्यवस्थित है, तो जब आप अपने हेयरस्प्रे या रेजर को नहीं पा सकते हैं, तो आप समय की बर्बादी नहीं करेंगे।
37 एक पत्रिका रखें
Shutterstock
न केवल अपने जीवन को क्रॉनिकल करने के लिए, बल्कि अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए एक दैनिक पत्रिका का उपयोग करें, उन वार्तालापों से जिन्हें आप चाहते हैं कि जिन विषयों पर आप प्रोजेक्ट शुरू करना चाहते हैं, उनके बारे में अधिक जानना चाहते हैं।
38 भारी बैग को मारो
किसी भी प्रकार के व्यायाम की तरह, किकबॉक्सिंग में संलग्न होने से एंडोर्फिन की एक बड़ी मात्रा रिलीज होती है, अच्छा-अच्छा न्यूरोट्रांसमीटर जो आपको अपने बारे में अद्भुत महसूस कराते हैं। किकबॉक्सिंग लोगों को अधिक आत्मविश्वास महसूस करने, उनके तनाव को कम करने और समग्र रूप से खुश महसूस करने के लिए सिद्ध होती है।
39 आपको जो जानना है उसका अध्ययन करें
Shutterstock
क्या आप नौकरी के लिए इंटरव्यू से घबराते हैं? एक प्रस्तुति के बारे में चिंता जो आपको काम पर देनी है? अध्ययन करें ताकि आप अपने विषय को अंदर और बाहर जान सकें। जितना अधिक आप जानते हैं, कम संदेह आपको महसूस होगा।
40 अरोमाथेरेपी की कोशिश करें
Shutterstock
अरोमाथेरेपी तनाव को कम करने के लिए अद्भुत काम करती है। लैवेंडर से शुरू करें, क्योंकि गंध काफी चिंता और अवसाद को कम करने के लिए पाया गया है।
41 कृतज्ञता पर ध्यान लगाओ
उन सभी आशीषों पर ध्यान दें जिनके लिए आप आभारी हैं। कृतज्ञता की भावना चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखेगी और आपको निडर महसूस कराएगी। जब आप निडर होते हैं, तो आप कुछ भी प्रयास करेंगे। और कृतज्ञता के बारे में अधिक जानने के लिए, कैसे धन्यवाद आपका जीवन बदल सकता है।
42 अपने आप को वित्त पर शिक्षित करें
Shutterstock
2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि 61 प्रतिशत अमेरिकी तीन में से तीन मूल वित्तीय सवालों का जवाब नहीं दे सके। अपने वित्त का प्रबंधन जटिल लेकिन महत्वपूर्ण है। जो लोग मनी मैनेजमेंट को समझते हैं और एक मजबूत वित्तीय शिक्षा है, वे पैसे के साथ बेहतर निर्णय लेने की संभावना रखते हैं। ज्ञान वह शक्ति है, जो आत्मविश्वास पैदा करती है।
43 उन कपड़ों से छुटकारा पाएं जो आपको अच्छे नहीं लगते
ज़रूर, आप अपने पावर सूट को ढूंढना चाहते हैं, लेकिन आप यह भी नहीं चाहते कि आपकी अलमारी कपड़ों से टकराए जो आपको बकवास लगने लगे। छेद के साथ पसीना? से मुक्त होना। पोशाक शर्ट और ब्लाउज जो सही फिट नहीं हैं? इसे उछालें। आपकी अलमारी में केवल ऐसे कपड़े होने चाहिए जो आपको अपने आत्मविश्वासी होने का एहसास कराएं।
44 डांस क्लास लें
आप नृत्य करने के तरीके सीखने के लिए कभी बूढ़े नहीं हैं! अध्ययन बताते हैं कि नृत्य कक्षाएं आत्मविश्वास को बढ़ावा देती हैं। यह एक ऐसा कौशल है जो आपको अपने बाकी दिनों में ले जाएगा।
45 अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलो
46 नए लोगों से मिलना
चाहे वह ऑनलाइन हो या व्यक्तिगत, नए लोगों से मिलना आपके सामाजिक कौशल का अभ्यास करने और अधिक आत्मविश्वास का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है। जितना अधिक आप दूसरों से बात करते हैं और सीखते हैं, उतना ही उन्हें चिढ़ाता है, जितना अधिक आप अपने बारे में सीखेंगे: आपकी ताकत, आपकी कमजोरियां, और आपको क्या काम करना है।
47 अपने दोस्तों के साथ जानबूझकर रहें
जिस तरह आपको अपने जीवन में आने वाले नकारात्मक प्रभावों को रोकने के लिए किक करना चाहिए, उसी तरह सकारात्मक प्रभावों पर एक सख्त शासन प्राप्त करें। अपने फ्रेंड ग्रुप को हॉन करें और अपने साथ घेरने वाले के साथ जानबूझकर रहें। सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों से घिरे हैं जो वास्तव में दिल में आपके सर्वोत्तम हित हैं, और जो आपसे प्यार करते हैं और आपको रोमांचित देखना चाहते हैं।
48 तर्कसंगत सकारात्मक सोच के लिए प्रतिबद्ध
तर्कसंगत सकारात्मक सोच एक ऐसी प्रक्रिया है जो तर्क और सकारात्मकता के साथ तर्कहीन नकारात्मकता का मुकाबला करने और बराबरी करने पर केंद्रित है। अपने विचारों से अवगत रहें, और कभी भी आप एक नकारात्मक अनुभव करते हैं, इसे तर्कसंगत सोच के साथ लड़ें, इसके बाद एक सकारात्मक प्रकृति का सामना करें। तर्कसंगत सकारात्मक सोच आपकी विचार प्रक्रिया को पीछे हटाना और नकारात्मक प्रभाव के साथ विश्वासों को समाप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है।
49 वॉच डॉक्यूमेंट्री
Shutterstock
आप वही हैं जो आप देखते हैं। यदि आप एक विशिष्ट क्षेत्र में आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं ताकि आप आत्मविश्वास से और स्वतंत्र रूप से दोस्तों के साथ या सहकर्मियों के साथ चर्चा कर सकें, तो विषय पर कुछ वृत्तचित्र देखें।
50 एक कक्षा लें
किसी विशेष विषय या विषयों के बारे में अपने ज्ञान का विस्तार करने के लिए स्कूल वापस जाना एक शानदार तरीका है। यदि आप किसी चीज़ में गंभीरता से रुचि रखते हैं - चाहे वह पशु प्रशिक्षण हो, एक रियल एस्टेट एजेंट बन रहा हो, अमेरिकन साइन लैंग्वेज सीख रहा हो, या रचनात्मक लेखन-इस पर एक क्लास लेता हो। आपको कोई डिग्री पूरी नहीं करनी है। एक या दो वर्ग पर्याप्त होंगे और आपको उस विशेष विषय के बारे में अधिक जानकार महसूस कराएंगे।
51 समान मूल्यों वाले लोगों के साथ बाहर घूमें
आपके कोर ग्रुप के लोगों को आपके द्वारा किए गए कुछ समान मूल्यों को साझा करना चाहिए। यदि आपकी सहायता प्रणाली भी सफल है और इस दुनिया में सही अर्थ ढूंढना चाहती है, तो यह आपको और अधिक आत्मविश्वास प्रदान करेगा।
52 एक जोखिम लें
यकीन है, यह डरावना लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में एक बड़े पैमाने पर आत्मविश्वास को बढ़ावा देता है। एक बार जब आप जोखिम उठाते हैं - चाहे वह स्काइडाइविंग हो, जिस नौकरी से आप घृणा करते हैं, या दुनिया भर में आगे बढ़ रहे हैं - आप अजेयता की भावना महसूस कर सकते हैं। नहीं, आप अजेय नहीं हैं, लेकिन यह जोखिम लेने की शक्ति दिखाने के लिए जाता है: आत्मविश्वास का अतिप्रवाह।
53 किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुँचें जिसकी आप प्रशंसा करते हैं
किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुँचें जिसकी आप प्रशंसा करते हैं - ईमेल के माध्यम से, फोन के माध्यम से, या पुराने जमाने के घोंघा मेल के माध्यम से भी - और देखें कि क्या वे आपके साथ कॉफी पर मिलने के लिए तैयार हैं। मौका मिले तो उनका दिमाग चुनें। देखें कि उन्हें क्या गुदगुदी होती है, जो उनके आत्मविश्वास को प्रेरित करता है। दूसरों के पास पहुंचना, जो प्रतीत होता है कि एक साथ है, संभावित रूप से आपको स्वयं की मजबूत भावना विकसित करने में मदद कर सकता है।
54 उन चीजों के बारे में किताबें पढ़ें जिनमें आपकी रुचि है
ज्ञान से लैस होना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जिसे आप अधिक आत्मविश्वास के साथ कर सकते हैं। यदि आप अपनी पसंदीदा चीज़ों पर ध्यान देते हैं - चाहे वह राजनीति हो या खेल या केवल बागवानी - आप अन्य लोगों के साथ मामले पर बोलने में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
55 दर्पण में बोलो
यदि भाषण आपको परेशान करते हैं या छोटे स्तर पर, बस लोगों से एक-एक पर बात करते हैं - बस अभ्यास करें। दर्पण में अभ्यास करें, फोन पर अभ्यास करें, उन लोगों के साथ अभ्यास करें जिनके साथ आप सहज महसूस करते हैं। जितना अधिक आप इसे करेंगे, उतना ही अधिक आत्मविश्वास आपको ऐसा करने में लगेगा।
56 छोटे लक्ष्य निर्धारित करें
Shutterstock
दीर्घकालिक लक्ष्य महत्वपूर्ण हैं, लेकिन छोटे लक्ष्य निर्धारित करना और फिर उन्हें प्राप्त करना अधिक आत्मविश्वास महसूस करना महत्वपूर्ण है।
57 पूर्णतावाद के हानिकारक विचार
पूर्णतावाद के भयानक और विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं। जनरल साइकोलॉजी की समीक्षा के अनुसार, यह अवसाद, चिंता और यहां तक कि आत्महत्या का खतरा पैदा कर सकता है। पूर्णतावाद की इन आदतों को उजागर करना बहुत मुश्किल हो सकता है लेकिन यह आपके लाभ के लिए भी है क्योंकि जब आप अपने आप को उन दबावों से मुक्त करते हैं, तो आप अपने आप को हल्का और अधिक सुरक्षित महसूस करेंगे। याद रखें: पूर्ण से बेहतर एक चीज "पर्याप्त" है।
५। एक नेटवर्किंग इवेंट में जाएं
नेटवर्किंग घटनाओं में भाग लेना नए लोगों से मिलने और अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है। ये घटनाएं आमतौर पर विभिन्न प्रकार के लोगों से भरी होती हैं, जिनके पास कई अलग-अलग काम होते हैं, इसलिए यह आपके आत्मविश्वास की मांसपेशियों को फ्लेक्स करने का एक शानदार अवसर है।
59 अपने कार्यक्षेत्र को साफ-सुथरा रखें
एक साफ और संगठित कार्य वातावरण एक सकारात्मक, आत्मविश्वास से भरे कार्यकर्ता के रूप में परिणत होता है। जब चीजें सही जगह पर होती हैं, तो चीजें मूल रूप से और अधिक सुचारू रूप से चलती हैं, और जब आप सामान्य रूप से कुछ खोजने की कोशिश करने के लिए समर्पित होते हैं, तो आप तुरंत उस समय को काट देंगे, जिससे आपको अपने जीवन में नियंत्रण की अधिक अनुभूति होगी।
60 एक नया कौशल सीखें
Shutterstock
अपने शिल्प को बेहतर बनाना और पहले से आपके पास मौजूद कौशल में सुधार करना महत्वपूर्ण है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक नया शौक लेना और एक नया कौशल सीखना आपके आत्मविश्वास के स्तर को बढ़ाने के लिए भी महत्वपूर्ण है? आत्मविश्वास आपकी खुद की क्षमता और कौशल पर विश्वास करने से आता है, इसलिए एक नए कौशल को लेने से आत्मविश्वास में सुधार होता है।
61 स्वस्थ खाओ
Shutterstock
क्या एक स्नीकर्स बार वास्तव में आपके आत्मविश्वास के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है? मानो या न मानो, हाँ। पोषण आपके मूड को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। सफलतापूर्वक ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका खनिज और विटामिन से भरपूर आहार का सेवन करना है।
62 शुगर से बचें
Shutterstock
यदि आप उदास, चिंतित, तनावग्रस्त या आम तौर पर अपने बारे में बुरा महसूस कर रहे हैं, तो कुछ भी करने के लिए आग्रह का विरोध करें। निश्चित रूप से, यह आपको रक्त शर्करा के स्तर में एक कील देगा, अस्थायी रूप से आपको पछाड़ देगा, लेकिन दीर्घकालिक, शर्करा व्यवहार को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और आपको थका हुआ और सूखा महसूस कर रहा है।
63 सोशल मीडिया पर ध्यान न दें
सोशल मीडिया से आत्म-सम्मान और आत्म-छवि पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। यदि नकारात्मक टिप्पणी या पसंद और बातचीत की कमी आपको कम कर रही है, तो यह एक सोशल मीडिया शुद्ध होने का समय है। एक अंतराल लें और अपने आप को यह याद दिलाने की कोशिश करें कि सोशल मीडिया, चीजों की भव्य योजना में, एक बहुत ही सतही जगह है। और याद रखें: एकमात्र मान्यता जो मायने रखती है वह यह है कि आप अपने अंदर किस तरह की खोज करते हैं।
64 युद्ध कलाएँ लें
Shutterstock
मार्शल आर्ट का उद्देश्य यह सीखना है कि कैसे अपने आप को सफलतापूर्वक बचाव करना है। जो लोग खुद का बचाव नहीं कर सकते हैं - और वास्तव में अच्छा पंच प्रदान करते हैं - इस दुनिया में कमजोर महसूस करने की संभावना कम है।
65 "नहीं" कहना सीखें
असुरक्षित लोग "हां" कहने के लिए बाध्य महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं। इस बीच, एक आश्वस्त व्यक्ति सीखता है कि कब "नहीं" कहना है और किसी चीज़ को ठुकराने के लिए दोषी या बुरा महसूस नहीं करना है। साइक सेंट्रल के अनुसार, "न" कहना आत्मविश्वास में एक स्पाइक के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है।
66 अनफ़ॉलो खाते जो आपको अपर्याप्त महसूस कर रहे हैं
Shutterstock
क्या आप इंस्टाग्राम पर एक टन सुपर मॉडल का अनुसरण करते हैं जो आपको अपनी उपस्थिति के बारे में असुरक्षित महसूस कर रहा है? करें! क्या आप एक माता-पिता हैं, जो इंस्टाग्राम पर सुपर-मॉम्स का अनुसरण करते हैं, जो जाहिर तौर पर यह सब एक साथ करते हैं और फलस्वरूप हर बार जब आप अपने बच्चे के बेंटो बॉक्स लंच की सुबह-सुबह की तस्वीर पोस्ट करते हैं, तो आपको ऐसा महसूस होता है? करें! आपको अपने जीवन में उन नकारात्मक भावनाओं की आवश्यकता नहीं है! तो बस अनफॉलो बटन दबाएं और उसके बारे में खेद महसूस न करें।
शराब के 67 स्पष्ट
Shutterstock
अल्कोहल को व्यापक रूप से एक आत्मविश्वास बूस्टर के रूप में जाना जाता है, खासकर जब यह ढीला-ढाला महसूस करने और चुलबुला होने की बात आती है। लेकिन याद रखें कि शराब एक अवसाद है और इसलिए आपको चिड़चिड़ा, विनाशकारी और आत्म-हीन महसूस कर सकती है। यदि आप अपने आत्मविश्वास का निर्माण करना चाहते हैं, तो पीने को कम से कम रखें।
68 किसी भी अवसर को जब्त करना
आप कुछ के बाद नहीं जाने के बारे में पछतावा नहीं करना चाहते हैं? जब नए और रोमांचक (और संभावित रूप से डरावने) अवसर सामने आते हैं, तो उन्हें लें। उन्हें एक संकेत के रूप में देखें - यह कोशिश करने या ऐसा करने का समय है। जितना अधिक आप नए अवसरों को जब्त करते हैं, उतना ही अधिक आप अपने प्रयास करने की क्षमता में विश्वास करेंगे।
69 अपने कैफीन को सीमित करें
निश्चित रूप से, सुबह के समय कॉफी बहुत अच्छी होती है, लेकिन बहुत अधिक कैफीन आपको निर्जलित महसूस कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप सिरदर्द और माइग्रेन होता है, और यह आपकी ऊर्जा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे मूड में बदलाव होता है। यदि आप क्रोधी और परेशान महसूस कर रहे हैं, तो यह कहना सुरक्षित है कि आत्मविश्वास आपके दिमाग में सबसे आगे नहीं है। अधिक आत्मनिर्भरता का अनुभव करने के लिए कॉफी पर वापस काटें।
70 अपना मजाक बनाना बंद करो
Shutterstock
खुद को काट रहा है। यह एक रक्षा तंत्र है जिसका उपयोग हम सभी अब हर बार करते हैं, लेकिन उस आदत को छोड़ने का समय है। यदि आप खुद को अत्यधिक आत्म-हीन होने के लिए झेलते हैं, तो तुरंत अपने आसन को सुधारें और अपने आप को सब कुछ याद दिलाएं जो आपने अभी यहां पढ़ा है।
