आप उन मनोदशाओं को जानते हैं जहां आप नीचे महसूस कर रहे हैं और ऐसा नहीं लगता कि कुछ भी आपको फिर से वापस लेने जा रहा है? हम सब वहा जा चुके है। लेकिन अगली बार जब आप को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है, तो बहुत सारे आसान ट्रिक्स हैं जिनका उपयोग करके आप फिर से खुद को खुश कर सकते हैं।
चाहे वह आपके कुत्ते के साथ समय बिता रहा हो, स्वयं सेवा कर रहा हो, या यहां तक कि अपने घर को पौधों से भर रहा हो, आपके मनोदशा में सुधार के इन विज्ञान-समर्थित तरीकों से आपको कुछ ही समय में फिर से अपने जैसा महसूस होगा। (इसके अलावा, इसमें चॉकलेट शामिल है… और अगर विज्ञान कहता है कि आपको बेहतर महसूस करने के लिए चॉकलेट खाना चाहिए, तो आप सुनते हैं।) और अधिक महान जीवन हैक के लिए, यहां इंस्टेंट एनर्जी बूस्ट के लिए 13 ट्रिक्स हैं।
1 अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं
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बस आपके पालतू जानवरों की उपस्थिति में होने से वे इतने उत्साहित हो जाते हैं कि वे (सचमुच) खुशी के लिए कूद पड़ते हैं - और वे आपको बस खुश कर देते हैं। हॉरमोन और बिहेवियर नामक पत्रिका के 2009 के अध्ययन में पाया गया कि कुत्ते विशेष रूप से ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे आपको खुशी महसूस होती है। इसके अलावा, यह असंभव नहीं है कि जब एक प्यारा पिल्ला आपके चेहरे को चाट रहा हो तो खुश न हों । एक नया कुत्ता खरीदने के लिए प्रेरित किया? कुत्ते की फुसफुसाहट सीजर मिलन के अनुसार, यहां सही तरीके से कैसे पाएं।
2 कुछ क्लेमेंटाइन खाएं
यदि आप साइट्रस के प्रशंसक नहीं हैं, तो इसे बदलने का समय आ सकता है। केमिकल सेन्सन नामक पत्रिका में 2005 के एक अध्ययन में पाया गया कि क्लीमेंटिंस की गंध प्रतिभागियों को हास्यास्पद रूप से खुश और उत्तेजित महसूस करती है, इसलिए नाश्ते के लिए एक होने से आपको खुशी मिलेगी। साथ ही, फल खाने से आपको विटामिन सी की एक प्रमुख खुराक भी मिल सकती है। अधिक महान स्वस्थ खाने की सलाह के लिए, यहां पुरुषों के लिए 10 आवश्यक पावर फूड्स दिए गए हैं।
3 सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं
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क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि अपने डेबी डाउनर दोस्तों के ऊपर अपने खुश-गो-भाग्यशाली दोस्तों के साथ घूमने के बाद आप कितना खुश महसूस करते हैं? इसका एक वैज्ञानिक कारण है। 2008 में ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि वास्तव में खुशी संक्रामक है। लेखकों ने कहा कि आपकी खुशी आपके आस-पास के लोगों पर निर्भर करती है, इसलिए उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। वही आपके साथी के लिए भी जाता है, इसलिए मैरिड कपल्स के लिए इन 50 अमेजिंग बॉन्डिंग एक्टिविटीज को देखें।
4 लाल लिपस्टिक पहनें
छुट्टियों का इंतजार न करें, लाल रंग की लिपस्टिक के अपने पसंदीदा शेड को खत्म करने के लिए अभी कुछ डालें। पीएलओएस वन में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन महिलाओं ने थोड़ा होंठ का रंग पहना था, वे उन लोगों की तुलना में अधिक आश्वस्त थे, जिन्होंने उन्हें तत्काल मनोदशा को बढ़ावा नहीं दिया। ज़रूर, यह सतही है - लेकिन अगर आप नीचे महसूस कर रहे हैं और एक त्वरित पिक-अप की आवश्यकता है, तो इसे अपने पसंदीदा ग्लोस से क्यों न प्राप्त करें? और अधिक आत्मविश्वास से देखने के तरीकों के लिए, 40 चीजें नो वूमन एवर वियर टू वर्क देखें।
5 एक वयस्क रंग बुक पकड़ो
न केवल रंग करने से आप फिर से एक बच्चे जैसा महसूस करते हैं, बल्कि यह तनाव को दूर करने और खुशी के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है। 2016 के जर्नल ऑफ हैपीनेस स्टडीज में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ रचनात्मक करने से आप समग्र रूप से अधिक खुश महसूस कर सकते हैं, और आप आसानी से एक अच्छे मूड के लिए अपना रास्ता बना सकते हैं।
6 हां, एक स्वस्थ आहार खाएं
आइसक्रीम जितना अच्छा है, फल और सब्जियां अंत में आपके खुशी के स्तर के लिए और अधिक करेंगी। सामाजिक संकेतक अनुसंधान पत्रिका में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि स्वस्थ भोजन और सेहतमंद खाने के बीच एक कड़ी है। मूल रूप से, एक प्रतिभागी के खाने के जितने अधिक दैनिक भाग होते हैं, वे सबसे अधिक खुश होते हैं - और यह समझ में आता है। फल और सब्जियों को ध्यान में रखते हुए विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर है, वे आपको एक मिठाई से बेहतर महसूस करेंगे जो वसा और चीनी के साथ पैक किया जाता है। अधिक महान स्वस्थ खाने की सलाह के लिए, यहाँ आपके मस्तिष्क के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ हैं।
7 कुछ योग करें
लोग कह रहे हैं कि योग सदियों से प्रसन्नता का अंतिम अभ्यास है, और इसके पीछे कोई वैज्ञानिक प्रमाण है। उदाहरण के लिए, अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लिमेंट्री मेडिसिन के जर्नल में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि इससे मूड और चिंता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे लोग कम चिंतित और अधिक खुश महसूस करते हैं - विशेष रूप से उन लोगों पर जिन्होंने चलने से समान परिणाम प्राप्त करने की कोशिश की। और अगर आपको "नमस्ते" कहने के लिए किसी और कारण की आवश्यकता है, तो यहां योग चालें हैं जो आपके यौन जीवन को बेहतर बनाएंगी।
8 अधिक उदार बनें
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वास्तव में, यहां तक कि थोड़ा सा देना भी आपको खुशी का एहसास कराने के लिए काफी है। ज्यूरिख विश्वविद्यालय के एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अधिक उदार थे वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश थे जो अधिक स्वार्थी थे, भले ही वे मौखिक रूप से अधिक उदार होने के लिए प्रतिबद्ध हों। अपने अलावा किसी और के लिए कुछ करने से आपके मस्तिष्क का एक क्षेत्र खुशियों से जुड़ा होता है, इसलिए लाभ उठाएं- इसमें शामिल सभी पक्षों के लिए अच्छा है।
9 ध्यान लगाने की कोशिश करें
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बहुत सारे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि ध्यान करने के कितने फायदे हैं - चाहे वह आपके तनाव के स्तर को कम कर रहा हो या आपको आराम करने में मदद कर रहा हो - लेकिन यह आपको वास्तव में खुश भी कर सकता है। 2008 में जर्नल ऑफ पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में कम से कम पांच बार केवल 15 से 20 मिनट के सत्र के दौरान सकारात्मक भावनाओं का एक बहुत कुछ हुआ, जिसमें खुशी भी शामिल थी।
10 एक नाप लें
दोपहर की एक छोटी झपकी आपको नींद में होने का एहसास करा सकती है, लेकिन यह आपको खुश भी कर सकती है: नॉटिंघम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के 2007 के एक अध्ययन में पाया गया है कि बिस्तर पर रेंगना एक आरामदायक बिस्तर है, जो आपको हर तरह का महसूस करा सकता है। गर्म और आरामदायक, अपने समग्र कल्याण में सुधार। यदि आपको दर्जन भर तकलीफ है, तो हम यहां मदद करने के लिए हैं: इन 11 डॉक्टर-स्वीकृत रहस्यों को आजमाने के लिए प्रयास करें- आज रात।
11 अपने जीवन से तनाव को दूर करें
तनाव जीवन का हिस्सा है, लेकिन जब आपके पास बहुत अधिक है, तो यह वास्तव में आपकी खुशी को प्रभावित कर सकता है। हार्वर्ड टीएच चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, कई अध्ययनों से पता चला है कि निरंतर तनाव पहनने और आंसू का कारण बन सकता है, अंततः हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह का कारण बन सकता है। लेकिन जब आप अपने जीवन से जितना संभव हो उतना तनाव से छुटकारा पाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप न केवल खुश होंगे, बल्कि बहुत स्वस्थ भी होंगे।
12 कुछ कॉफ़ी पियें
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कॉफी सिर्फ अपने दिन की शुरुआत थोड़ी ऊर्जा के साथ करने का एक शानदार तरीका नहीं है - यह एक हल्का अवसादरोधी भी है। जेएएमए में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन के अनुसार , कैफीन डोपामाइन और सेरोटोनिन जारी करता है जो आपको अद्भुत उच्च-जीवन की भावना देता है, जिससे आप समग्र रूप से खुश महसूस करते हैं। और यदि आप कॉफी पीने के लिए और अधिक महान कारणों की तलाश कर रहे हैं, तो यहां कॉफी के 75 अद्भुत लाभ हैं।
13 सोशल मीडिया से दूर रहें
ज़रूर, सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करना मज़ेदार हो सकता है - लेकिन यह वास्तव में आपके सिर के साथ भी खिलवाड़ कर सकता है। कंप्यूटर में ह्यूमन बिहेवियर में 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, उनके पास अक्सर उन लोगों की तुलना में 2.7 गुना अधिक संभावना होती है जो उन लोगों की तुलना में उदास होते हैं जो अक्सर इसका उपयोग नहीं करते हैं। अपने समय को डबल-टैप करके लोगों की तस्वीरों को सीमित करें और आप बहुत खुश महसूस करने के लिए बाध्य हैं।
14 कहो "धन्यवाद।"
चाहे आप उन चीजों को लिख लें, जिनके लिए आप आभारी हैं या अपने साथी को जोर से कहते हैं कि आप बिस्तर में लेटे हुए हैं, तुरंत आभार व्यक्त करते हुए आपको वह गर्म और आरामदायक एहसास देता है। जर्नल ऑफ़ पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित 2003 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने अपने बोझ पर अपना आशीर्वाद गिनाया, वे 25 प्रतिशत अधिक खुश और अधिक आशावादी थे, केवल इसलिए कि वे नकारात्मक के बजाय अपने जीवन में सकारात्मकता को देखते थे।
15 किसी को मुस्कुराओ
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निश्चित रूप से, आपकी खुद की खुशी महत्वपूर्ण है - लेकिन किसी और का दिन बनाने से आप दोनों को बढ़ावा मिल सकता है। प्रायोगिक सामाजिक मनोविज्ञान जर्नल में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को दयालुता के माध्यम से किसी को मुस्कुराने का काम दिया गया था, उन्हें इस प्रक्रिया में बहुत व्यक्तिगत खुशी महसूस हुई। और अगर वे मुस्कुराहट रोमांस की ओर ले जाते हैं, तो यहां 30 तरीके हैं जो वास्तव में आपके रिश्ते को गर्म करते हैं।
16 जितना संभव हो उतने बार हंसना
यह पता चला है कि हंसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है। मेयो क्लिनिक का कहना है कि आपकी हंसी छूटने के कई फायदे हैं - मेयो क्लीनिक- लेकिन जर्नल साइकोलॉजिकल रिपोर्ट्स में प्रकाशित 1993 के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि जो लोग हास्य का इस्तेमाल करते हैं, वह समग्र रूप से अधिक सकारात्मक और खुश रहने की प्रवृत्ति का सामना करते हैं।
17 कुछ मज़ेदार वीडियो देखें
हंसी की बात करते हुए, एक तरह से आप अपने आप को खीस निकाल सकते हैं कुछ मजेदार वीडियो देखकर। यह वही है जो शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को 2014 में एडवांस ऑफ माइंड-बॉडी मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययन में किया था और इसने काम किया, जिससे वे कम तनावग्रस्त और समग्र रूप से खुश थे।
18 अपने जीवन की घोषणा करें
सादगी निश्चित रूप से एक अच्छी बात हो सकती है - खासकर जब यह खुशी की बात हो। यदि आपका अपार्टमेंट गड़बड़ हो गया है, तो आपको जो कुछ भी ज़रूरत नहीं है उससे छुटकारा पाने के लिए कुछ समय निकालें और बाकी को व्यवस्थित करें। एक ताज़ा साफ़ जगह होने से आपका सिर बहुत बेहतर जगह पर पहुंच जाएगा - और आप तैयार उत्पाद को देखकर बहुत अच्छा महसूस करेंगे।
19 असल में अपने अवकाश के दिनों का उपयोग करें
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यह कहा से आसान है, है ना? तंग समय सीमा और एक अंतहीन टू-डू सूची के साथ, एक छुट्टी महसूस हो सकती है जैसे कि यह लगभग असंभव है, लेकिन अपना अच्छी तरह से लायक समय निकाल दें: 2010 के एप्लाइड रिसर्च जर्नल ऑफ क्वालिटी ऑफ क्वालिटी ऑफ लाइफ में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया, भले ही यह तनावपूर्ण लगता है, अपनी यात्राओं से पहले छुट्टियां मनाने वाले सुपर खुश महसूस करते थे। आपके आगे एक रोमांच के बारे में उत्साहित होने से बेहतर कुछ नहीं है।
20 कुछ ऐसा पहनें जिसमें आप आत्मविश्वास महसूस करें
उन दिनों जब आप सुबह तैयार होने में अपना समय लेते हैं और एक आउटफिट पर फिसलते हैं, तो आपको लगता है कि आप उन दिनों में सबसे अच्छा महसूस कर रहे हैं, जिन्हें आप सबसे ज्यादा खुशी महसूस करते हैं? कपड़े धोएं जो आपको अपनी अलमारी से आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं और जो करते हैं उन्हें छोड़ दें: जब आपको लगता है कि आप अच्छे दिखते हैं, तो आपके खुशी के स्तर छत के माध्यम से भी शूट होते हैं।
21 एक नई किताब पढ़ें
नेटफ्लिक्स देखने के लिए अपना अतिरिक्त समय सोफे पर बिताने के बजाय, एक नई पुस्तक के साथ बैठ जाइए, जिस पर आप अपना हाथ पाना चाहते हैं। उन पन्नों में पूरी तरह से डूबे रहने से आप तनावमुक्त और तरोताजा महसूस करेंगे - और इस प्रक्रिया में आपको बहुत खुशी होगी।
22 अधिक पीला पहनें
23 वालंटियर फॉर ए कॉज़ क्लोज़ टू योर हार्ट
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कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका कार्यक्रम कितना व्यस्त है, हमेशा एक ऐसे कारण के लिए स्वयंसेवक को समय दें जो आपके लिए महत्वपूर्ण है। आपकी दयालुता दूसरों पर प्रभाव डालेगी, और आपके काम से आपको खुशी भी बढ़ेगी: बीएमसी पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि न केवल प्रतिभागियों की भलाई और जीवन की संतुष्टि में सुधार हुआ, बल्कि वे अवसाद में कमी से भी जुड़े थे। चारों ओर अच्छा वाइब्स।
24 अपनी पसंदीदा फील-गुड मूवी पर लगाएं
आप उस फिल्म को जानते हैं, जो आपको हर बार महसूस होती है कि आप इसे देखते हैं? यदि आपको खुशी बढ़ाने की आवश्यकता है, तो इसे लगाएं- और कुछ पॉपकॉर्न को पकड़ो। अपने पसंदीदा दृश्यों को फिर से देखने से आपको मुस्कुराहट मिलेगी और आप बहुत खुशी महसूस करेंगे कि यह खेलना तुरंत शुरू हो जाएगा।
25 अपने भीतर के बॉब रॉस को जीतें
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एक पेंट ब्रश को हथियाने के रूप में आसान कुछ आपको अविश्वसनीय रूप से खुश महसूस कर सकता है। आर्ट्स एंड हेल्थ नामक पत्रिका में 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन में प्रतिभागियों को पाया गया, जिन्होंने कुछ पेंटिंग की-या तो खुद से या किसी समूह में-एक पहेली पर काम करने वालों की तुलना में बहुत अधिक खुश थे। कभी-कभी आपको अपनी आत्माओं को बढ़ाने की ज़रूरत होती है ताकि आपका दिमाग भटक जाए। मजेदार तथ्य: क्या आप जानते हैं कि बॉब रॉस इन 30 सेलेब्स में से एक थे जिन्होंने सेना में सेवा की?
26 टेक्नोलॉजी से ब्रेक लें
दिन भर में, आप शायद अपने कंप्यूटर, फोन और ऐप्पल वॉच पर हैं - शायद एक बार भी। जर्नल डेवलपमेंटल साइकोलॉजी में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कई अलग-अलग प्रकार की प्रौद्योगिकी का उपयोग करते हुए बहुत समय बिताते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम खुश होते हैं जो स्क्रीन के सामने अधिक समय नहीं बिताते हैं, इसलिए बंद करने से डरो मत बंद।
27 अपने टीवी-व्यू को 50 प्रतिशत से काटें
आपका पसंदीदा शो देखना पल में अच्छा लग सकता है, लेकिन उस समय स्क्रीन पर घूरना आपकी खुशी को प्रभावित करना शुरू कर सकता है। सामाजिक संकेतक अनुसंधान पत्रिका में प्रकाशित एक 2008 के अध्ययन में 30 साल के राष्ट्रीय आंकड़ों पर ध्यान दिया गया और पाया गया कि जो लोग टीवी देखने में सबसे अधिक समय बिताते हैं, वे वास्तव में सबसे नाखुश हैं। यह अंत में अच्छे के लिए रिमोट खोने का समय हो सकता है।
28 खुद को चुनौती देते रहो
एक दिनचर्या में ऊब जाना आसान है जो हर दिन एक ही है, और उस ऊब से दुखी हो सकता है। लेकिन जब आपको तुरंत मनोदशा बढ़ाने की आवश्यकता होती है, तो बस अपने आप को एक सक्षम चुनौती दें: अपने मस्तिष्क को कुछ नया करने के लिए, आप एक बार समाप्त होने पर हास्यास्पद रूप से संतुष्ट महसूस करेंगे, जिससे आप खुश महसूस करेंगे।
29 "बीमार" दिन लें
हर किसी ने इसे किया है, और कभी-कभी उस दिन की छुट्टी बहुत आवश्यक है। जब आप तनाव महसूस कर रहे हों और एक ब्रेक का उपयोग कर सकते हों, तो बीमार फोन करें या मुझे थोड़ा समय देने के लिए एक व्यक्तिगत दिन लें। अपने डेस्क से कुछ समय के लिए दूर होने से आप अविश्वसनीय रूप से खुश होंगे - बस ऐसा अक्सर न करें या आपके पास जाने के लिए डेस्क नहीं हो सकती है।
30 डेली बेसिस पर अधिक आभार प्रकट करें
आपकी माँ तब सही थी जब वह हमेशा आपको अपनी "खुशियाँ" और "धन्यवाद कहती है।" जर्नल ऑफ़ पॉजिटिव साइकोलॉजी में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में किराने की दुकान पर कैशियर को धन्यवाद देने या धन्यवाद-पत्र लिखने के रूप में कुछ सरल पाया गया, जिससे आप खुश महसूस कर सकते हैं।
31 कुछ नया करने की कोशिश करें
और, जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार करें। 2003 में जनरल साइकोलॉजी की समीक्षा में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों के पास बहुत सारे अलग-अलग अनुभव हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक सकारात्मक और खुश हैं जिनके पास नहीं है। और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक टन पैसा खर्च करना होगा, या तो: अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए अपने क्षेत्र में मुफ्त घटनाओं की तलाश करें।
32 दोस्तों के साथ समय बिताएं
आपको सामाजिक होना पसंद है या नहीं, यह आपके खुशी के स्तर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। सामाजिक संकेतक अनुसंधान पत्रिका में प्रकाशित 2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अधिक सामाजिक रूप से सक्रिय हैं- चाहे वह दोस्तों के साथ डिनर पर जा रहे हों या जिम में भी - वे लोग अधिक खुश हैं जो घर में रहते हैं और अपने खाली समय में टीवी देखते हैं।
33 एक वृद्धि पर जाओ
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अपने लंबी पैदल यात्रा के जूते पर डाल और प्रकृति में बाहर टहलने अपने खुशी के स्तर के लिए बहुत कुछ करता है। इकोस्पाइकोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग बाहर घूमने गए थे, वे काफी कम उदास थे। और इससे भी बेहतर, उस समय को बाहर बिताने से उन्हें अपने जीवन में आने वाले किसी भी तनाव से निपटने में मदद मिली।
34 नृत्य आपका नृत्य कौशल
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यह आपके खांचे को प्राप्त करने का समय है कि आप एक महान नर्तक हैं या केवल अपने घर की गोपनीयता में अपनी लूट को आगे बढ़ाना पसंद करते हैं। 2012 में आर्काइव्स ऑफ पीडियाट्रिक्स एंड एडोलसेंट मेडिसिन की पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में अक्सर नाचते हुए पाया गया- यहां तक कि सप्ताह में सिर्फ एक बार-अपने मनोदशा में काफी सुधार, और परिणाम महीनों तक चलते हैं।
35 एक वेनिला मोमबत्ती जलाओ
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निश्चित रूप से, क्लेमेंटाइन से बहुत अच्छी खुशबू आती है - लेकिन एक वेनिला बीन खुशबू भी आपको तुरंत खुश करने का एक शानदार तरीका है। केमिकल सेंसेज नामक पत्रिका में 2005 के एक अध्ययन में पाया गया कि इससे प्रतिभागी सुपर खुश हैं और अच्छा और तनावमुक्त भी है। AKA एक अपराजेय कॉम्बो है।
36 आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करें
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अपने आप को प्यार करना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन जब आप महसूस करते हैं कि आप कितने महान हैं, तो आप बहुत खुश महसूस करेंगे। यूनिवर्सिटी ऑफ हर्टफोर्डशायर के एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि लोग इसे कम से कम, आत्म-स्वीकार्यता का अभ्यास करते हैं - चाहे वह खुद के प्रति उतना ही दयावान हो जितना आप दूसरों के लिए हो या खुद को जानने और स्वीकार करने के लिए कुछ समय अकेले बिताना हो - एक सिद्ध है खुशी के स्तर को बढ़ावा देने का तरीका। जाहिर है कि अपने कुत्ते के साथ खेलना उतना आसान नहीं है, लेकिन यह इतना महत्वपूर्ण है।
37 दोपहर के भोजन के लिए अपने आप को बाहर निकालें
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अपने डेस्क पर फिर से खाने के बजाय, अपने आप को पास के एक रेस्तरां में दोपहर के भोजन के लिए समय दें। दफ्तर से दूर जाना, थोड़ी धूप मिलना और कुछ अच्छा खाना खाने से आपका मूड तुरंत बूस्ट हो जाएगा और आप बाकी दिनों के लिए खुश महसूस करेंगे। (साथ ही, हर कोई अपने बॉस से थोड़ा समय निकाल सकता है।)
38 नए लोगों से मिलने का प्रयास करें
लोगों से मिलना हमेशा आसान नहीं होता- खासकर एक वयस्क के रूप में। लेकिन पीएलओएस वन में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, एक अंग के बाहर जाने और ऑनलाइन के बजाय कुछ नए दोस्त बनाने से आप बहुत खुश हो जाएंगे।
39 सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं
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नींद की कमी अवसाद को जन्म दे सकती है, नेशनल स्लीप फाउंडेशन का कहना है, लेकिन प्रत्येक रात अनुशंसित राशि प्राप्त करना - जो 7 से 9 घंटे है - विपरीत कर सकते हैं। जब आप कुछ गंभीर आंखें बंद करके उठते हैं, तो आप खुद को तरोताजा, उर्जावान और अविश्वसनीय रूप से खुश महसूस करेंगे।
40 एक आभार जर्नल रखें
आप अपने दिन के कुछ हिस्सों को लिखना चाहते हैं, जिन्हें आपने वास्तव में आनंद लिया है या उन चीजों की एक सूची नीचे दी गई है, जिन्हें आप प्रत्येक रात के लिए आभारी हैं, 2003 में व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान के जर्नल में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि लोग सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करते हुए बहुत अधिक खुश हैं। उनके जीवन में। यह कुछ भी पागल होने की जरूरत नहीं है, या तो भी उल्लेख है कि आप अपने कुत्ते की गिनती के साथ सैर पर जाना पसंद करते हैं।
41 अपने आप को व्यस्त रखें
व्यस्त रहना तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन तब नहीं जब आप अपने कैलेंडर को उन चीजों से भरते हैं जिन्हें आप करना पसंद करते हैं। 2008 में सोशल इंडिकेटर्स रिसर्च नामक पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, टीवी के सामने कम समय बिताना और अधिक समय तक आप जिन चीज़ों से प्यार करते हैं, वे आपको समग्र रूप से अधिक खुश करेंगे। वास्तव में, दुखी लोगों को यह महसूस करने की अधिक संभावना थी कि उनके हाथों पर बहुत अधिक अतिरिक्त समय है। इसलिए वहां से निकलें और कुछ मजेदार करें।
42 अपने आप को कुछ फूल प्राप्त करें
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न केवल फूलों का एक ताजा गुलदस्ता आपके घर को रोशन करेगा, बल्कि वे आपको खुशी का एक त्वरित बढ़ावा भी देंगे। 2005 में इवोल्यूशनरी साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि फूलों का प्रभाव वास्तव में दिनों तक रह सकता है, जिससे आप उस पल से बहुत खुश महसूस करते हैं जब आप उन्हें अपने स्थान पर लाते हैं।
43 वॉक टॉलर - सचमुच
आपके चलने के तरीके को बदलने से केवल खुशी हो रही है, आप पागल लग सकते हैं, लेकिन हमारे साथ रहें: व्यवहार थेरेपी और प्रायोगिक मनोचिकित्सा के जर्नल में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन में पाया गया कि आपके सिर के साथ नीचे चलने के बजाय लंबा खड़े होने से आप तुरंत थोड़ा खुश महसूस कर सकते हैं। मुद्रा में बदलाव भी आपको अधिक आत्मविश्वास का अनुभव कराएगा - एक प्लस भी।
अपने पसंदीदा व्यवहार में 44 लिप्त
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कोई भी चॉकलेट खाने के बहाने से बहस नहीं करता। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, एक दिन में एक से दो औंस डार्क चॉकलेट का सेवन करने से 70 प्रतिशत कोको या इससे अधिक मात्रा आपके मूड को बढ़ा सकती है, जिससे आप खुश हो सकते हैं। इसे दवा के रूप में सोचें, लेकिन आपके मस्तिष्क के लिए।
45 दूसरों पर पैसा खर्च करें
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हो सकता है कि आपको एक महान कारण के लिए दान करने का मन हो, या हो सकता है कि आप परिवार के किसी सदस्य या मित्र को खरीदना चाहते हों। किसी भी तरह से, 2009 में साइंस जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अन्य लोगों पर पैसा खर्च करने से आप खुद पर पैसा खर्च करने से ज्यादा खुश हो सकते हैं। जैसा कि ओपरा करती है - बस सबकी कुर्सियों के नीचे सब कुछ मत छिपाओ।
46 अधिक ओमेगा -3 एस खाएं
ओमेगा -3 s- एवोकाडो, सैल्मन और नट्स जैसे एकेए स्वस्थ वसा-आपके मस्तिष्क को सामान्य रूप से कार्य करने में मदद नहीं करते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, वे आपके मूड को भी बढ़ावा देते हैं, जिससे आप खुश महसूस करते हैं। तो खा लो!
47 अपने घर में एक दीवार पेंट ग्रीन
निश्चित रूप से, यह एक विशिष्ट रंग नहीं हो सकता है जिसे आप पेंट करेंगे - लेकिन यहां तक कि आपके घर में एक हरे रंग की उच्चारण दीवार बनाने से कुछ मूड-बढ़ाने वाले लाभ हो सकते हैं। जर्नल ऑफ जनरल साइकोलॉजी में प्रकाशित 2001 के एक अध्ययन में पाया गया कि रंग वयस्कों को सुपर खुश करता है, इसलिए हर दिन इसे देखने से उन सकारात्मक वाइब्स में वृद्धि हो सकती है।
48 ब्लू लाइट थेरेपी का उपयोग करें
49 अधिक शिकायत करें
बहुत ज्यादा शिकायत करने से शायद आप डंप में थोड़ा कम महसूस कर सकते हैं - लेकिन इसे पूरी तरह से न करें। जर्नल ऑफ़ सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन्होंने अपनी शिकायतें किसी ऐसे व्यक्ति से व्यक्त कीं, जो उन्हें ठीक कर सकता था, उन्हें राहत महसूस हुई और साथ ही उनके कंधों से वजन कम होने के बाद बहुत अधिक खुशी हुई।
50 गले किसी को आप के बारे में परवाह है
चाहे वह आपका डोरेमॉन हो या सबसे अच्छा दोस्त, गले मिलना आपको तुरंत खुश महसूस करवा सकता है। एकाधिक अध्ययनों ने शरीर में शारीरिक स्पर्श रिलीज ऑक्सीटोसिन दिखाया है, जो आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है। इसलिए किसी को अपने चारों ओर अपनी बाहों को लपेटने के लिए खोजें - भले ही आपको उन "मुक्त गले" में से एक को लगाना पड़े! यह करने के लिए संकेत- और आप कुछ ही समय में बेहतर महसूस करेंगे।
51 एक सुखदायक स्नान बनाएँ
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तनाव को हरा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक गर्म स्नान में आरामदायक होना है - और यह आपके खुशी के स्तर को भी बढ़ाता है। नॉटिंघम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के 2007 के एक अध्ययन में पाया गया कि भले ही यह एक साधारण खुशी है, यह एक चीज है जो आप अपनी भलाई को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
52 संगीत तुम प्यार सुनो
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अपने गो-टू-प्लेलिस्ट और प्रेस प्ले को लोड करें: जब आपकी भावनाओं की बात आती है तो संगीत सुपर शक्तिशाली होता है, और जर्नल ऑफ़ पॉजिटिव साइकोलॉजी में 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन्होंने अपने पसंदीदा गीतों के माध्यम से अपना मूड बढ़ाया, उन्हें खुशी का एहसास हुआ, और वह था केवल 12 मिनट के लिए। जरा कल्पना करें कि आपकी भलाई के लिए कौन सा दोहरा काम कर सकता है।
53 निकटतम पशु आश्रय पर जाएं
घर पर एक कुत्ता नहीं है, जिसके साथ आप खेल सकते हैं? निकटतम पशु आश्रय पर जाएं। अपने नए प्यारे दोस्तों के साथ कुछ समय पाकर (और इस प्रक्रिया में कुछ स्वेच्छा से काम कर रहे हैं), जब तक आप छोड़ेंगे तब तक आप दुनिया के शीर्ष पर महसूस करेंगे। और अगर आप एक आश्रय कुत्ते के बारे में गंभीर हैं, तो गोद लेने के लिए हमारे इन-गाइड गाइड को याद न करें।
54 रसोई में कुछ समय बिताएं
जब भी आप खुशी महसूस करना चाहते हैं, रसोई घर में जाएँ। जर्नल ऑफ़ पॉजिटिव साइकोलॉजी के 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग खाना पकाने और पकाना जैसी रोजमर्रा की चीजें करते थे, जब उन्हें जोर देकर कहा जाता है कि वे समग्र रूप से अधिक खुश महसूस कर रहे हैं। इसके अलावा, पतले ब्राउनी या अपने पसंदीदा भोजन खाने से शायद थोड़ी बहुत मदद मिलती है…
55 एक ट्रिप डाउन मेमोरी लेन लें
पर्सनालिटी एंड सोशल साइकोलॉजी बुलेटिन में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, थोड़ी उदासीनता आपको खुशी का अनुभव करा सकती है क्योंकि यह कितना आरामदायक है। चाहे वह एक सुखद बचपन की याद में वापस सोच रहा हो या उच्च विद्यालय में आपके द्वारा पसंद किए गए गीत को सुनकर, आपको खुशी का एक झटका मिलेगा।
56 एक मालिश जाओ
अपने आप को कभी-कभार खराब करने के साथ कुछ भी गलत नहीं है - खासकर अगर यह प्रक्रिया में आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है। एक मालिश प्राप्त करके, आप गहरी छूट-मोड में आ जाएंगे - और ताज़ा, खुश और पूरी तरह से बाहर निकाल देंगे।
57 इसे तब तक फेकें जब तक आप इसे न बना लें
जब आप दुखी होते हैं तो आप मुस्कुराते हैं और जब आप उदास होते हैं, लेकिन जब आप नीचे महसूस कर रहे होते हैं तो अपने चेहरे पर मुस्कराहट लाने के लिए मजबूर कर सकते हैं। 2008 में जर्नल ऑफ पेन में प्रकाशित एक अध्ययन में एक भावना व्यक्त करते हुए पाया गया कि आप उस भावना को महसूस कर सकते हैं, भले ही आप इसे पहली बार में फेक रहे हों।
58 एक आशावादी बनें
2013 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, आशावादी बनना आसान है, लेकिन ग्लास-आधा-पूर्ण जीवन जीने के कुछ प्रमुख लाभ हैं - एक यह कि आप अधिक खुश हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके जीवन में क्या चल रहा है, उज्ज्वल पक्ष को देखने से आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।
59 एक पार्क में समय बिताओ
प्रकृति में बाहर रहना एक बहुत बड़ा मूड-बूस्टर है - भले ही आप सिर्फ एक कंबल बिछाकर पार्क में पढ़ते हों। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एनवायर्नमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि आप जितना अधिक हरा-भरा हो, आपको उतना ही खुशी मिलेगी। (और हाँ, आपका पिछवाड़ा पूरी तरह से मायने रखता है।)
60 इतना काम मत करो
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एक बार जब आप रात को घर पहुंचते हैं, तो आप ज्यादा काम करने के लिए अपने लैपटॉप को फैंकने के बारे में भी नहीं सोचते। बेटर लाइफ इंडेक्स के शोध से पता चला है कि जो लोग डेनमार्क में रहते हैं, वे दुनिया के सबसे खुशहाल लोगों में से कुछ हैं, और क्या अनुमान लगाते हैं? केवल 2 प्रतिशत कर्मचारी ही लंबे समय तक काम करते हैं। तो अपने काम के पूरे दिन की मानसिकता से छुटकारा पाएं और एक दिन आराम करें और उन लोगों के साथ समय बिताएं जिन्हें आप दिन में एक बार प्यार करते हैं।
61 अपने परिवार से बात करें - विशेष रूप से आपकी माँ
घर पर कॉल करने के लिए समय निकालना मुश्किल है, लेकिन यह आपकी खुशी के लिए महत्वपूर्ण है: स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के 2016 के एक अध्ययन में परिवार से बात करते हुए पाया गया- विशेष रूप से आपकी माँ! - मूल रूप से उसके एक गले मिलना पसंद है। तुम्हें पता है, कि तुम एक बच्चे के रूप में तुरन्त बेहतर महसूस कर रहे हैं। मां की आवाज की ताकत को देखकर कोई भी चीज उसे हरा नहीं सकती।
62 खरीदें अनुभव, चीजें नहीं
हालांकि यह नवीनतम तकनीकी गैजेट्स या नए कपड़ों पर आपकी मेहनत की कमाई खर्च करने के लिए मोहक हो सकता है, जर्नल ऑफ पॉजिटिव साइकोलॉजी में प्रकाशित एक 2009 के अध्ययन में पाया गया है कि भौतिक वस्तुएं जीवन के अनुभव के लिए उतनी खुशी नहीं लाती हैं, जैसे कि एक यात्रा। उस स्थान पर जहाँ आप हमेशा जाना चाहते थे।
63 कुछ धूप पाओ
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एक उदास में फंसने के दौरान, अंधेरे कमरे आपको नीचे महसूस कर सकते हैं, सूरज में बाहर निकलना आपको फिर से सही कर सकता है। डरमेटो एंडोक्रिनोलॉजी जर्नल में 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी के बढ़ते स्तर ने प्रतिभागियों के मूड को बेहतर बनाने में मदद की।
64 सेल्फी लेना
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जब भी आप ऐसा कर रहे हों, तो किसी को भी अनदेखा कर दें। साइकोलॉजी ऑफ वेल-बीइंग नामक पत्रिका में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से खुद की तस्वीरें खींचते हैं, वे वास्तव में अधिक खुश थे- विशेष रूप से क्योंकि वे अपनी त्वचा में अधिक आत्मविश्वास और आरामदायक हैं।
जिम के लिए 65 सिर
जबकि योग महान है, किसी भी प्रकार का व्यायाम आपको तुरंत खुश करने वाला है। क्योंकि यह मेयो क्लिनिक का कहना है कि यह अच्छा-अच्छा एंडोर्फिन और खुश रासायनिक डोपामाइन जारी करता है क्योंकि आप अपना पसीना निकालना शुरू करते हैं, तो आप अपने वर्कआउट को बहुत बेहतर मूड में करेंगे।
66 आपकी आध्यात्मिकता पर काम
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चाहे आप धार्मिक हों या सिर्फ आध्यात्मिक, या तो किसी को समग्र रूप से खुश होने से जोड़ा जाता है, 2011 में हैंडबुक ऑफ रिलीजन एंड हेल्थ में प्रकाशित समीक्षा में कहा गया है। आपको चर्च जाना भी नहीं है। जब तक आप कुछ ऐसा पाते हैं, जिसके बारे में आप भावुक होते हैं, आप खुशी का अनुभव करेंगे।
67 अपने महत्वपूर्ण अन्य के साथ Cuddle
यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं, तो अपने साथी के साथ झपकी लें। जैसे गले लगाने से शरीर में ऑक्सीटोसिन के निकलने के कारण आपको तुरंत खुशी महसूस होती है, ठीक वैसे ही कडलिंग भी होती है। इसके अलावा, जो अधिक बार cuddle करने का बहाना पसंद नहीं करता है?
68 अपने गीतों के शीर्ष पर एक गीत गाओ
आप एक अद्भुत होने की जरूरत नहीं है, चिंता मत करो। 2004 में बिहेवियरल मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक 2004 के अध्ययन में कहा गया है कि क्या आप अपना रिकॉर्ड सौदा कर सकते हैं या आमतौर पर शॉवर में गाने गुनगुना सकते हैं, गायन को कई मौकों पर खुशी को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, यहां तक कि इस प्रक्रिया में तनाव को कम करने के लिए भी।
69 कुछ पर्चे खरीदें
हाउस प्लांट केवल आपके स्थान को उज्ज्वल नहीं करते हैं - 2014 के प्रायोगिक मनोविज्ञान जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार: एप्लाइड , वे आपके मूड को बढ़ाकर, और एक सुखदायक वातावरण बनाकर और यहां तक कि आपकी उत्पादकता के स्तर को बढ़ाकर आपके समग्र आनंद को भी बढ़ाते हैं।
70 खुद की तुलना दूसरों से करना बंद करें
AKA इंस्टाग्राम पर इतना मिलना बंद जब आप लगातार अपने आप को अन्य लोगों से तुलना कर रहे हैं, तो इसे महसूस करना आसान है। इसके बजाय, आप पर ध्यान केंद्रित करें और जो आप अपने बारे में प्यार करते हैं, वह खुशी की बहुत जरूरी खुराक के लिए है।
71 खाई एक बुरी आदत
हालांकि ऐसा लग सकता है कि किसी बुरी आदत को छोड़ने से आप और बुरे मूड में आ जाएंगे, लेकिन वास्तव में यह सच है। ब्राउन यूनिवर्सिटी के 236 धूम्रपान करने वालों के अध्ययन में, जिन्होंने भारी मात्रा में शराब पी थी, शोधकर्ताओं ने पाया कि उनकी निकोटीन की आदत को छोड़ने से वास्तव में प्रतिभागियों के बीच अवसादग्रस्तता के लक्षणों से राहत मिली।
72 एक ट्रिप प्लान करें
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सेकंड में अपने मूड में सुधार करना चाहते हैं? छुट्टी की योजना बनाना शुरू करें। एप्लाइड रिसर्च इन क्वालिटी ऑफ लाइफ में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, छुट्टी का अनुमान लगाने का बहुत ही कार्य आपको खुश कर सकता है, भले ही आप वास्तव में कुछ समय के लिए सड़क पर नहीं चल रहे हों। यह सिर्फ एक और कारण है कि यही कारण है कि आपको अपने सभी अवकाश के दिनों को लेना चाहिए।
73 अकेले कुछ समय बिताएं
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अपने आप को थोड़ा सा समय एक बड़ा अंतर बना सकता है जब यह आपके समग्र कल्याण की बात आती है। न केवल अकेले समय बिताना आपको दैनिक जीवन के कुछ तनावों से विघटित होने और पीछे हटने का मौका देता है, यह वास्तव में कुछ व्यक्तियों के लिए खुशी की कुंजी हो सकता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ साइकोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि अत्यधिक बुद्धिमान लोगों में, समूहों के बजाय एकल समय बिताना अधिक खुशी को छोड़ देता है। इससे भी बेहतर, यूनिवर्सिटी ऑफ बफेलो में किए गए शोध से पता चलता है कि थोड़ा अकेला समय आपकी रचनात्मकता को काफी बढ़ा सकता है।
74 अपने आप को कुछ समय खरीदें
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अपने आप को बचाने के लिए थोड़े से पैसे खर्च करने से आप लंबे समय में अधिक खुश व्यक्ति बन जाएंगे। प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज ऑफ द यूनाइटेड स्टेट्स ऑफ अमेरिका में प्रकाशित शोध के अनुसार, ऐसे कार्यों को प्रस्तुत करना जो आप विशेष रूप से खुद को करने के लिए उत्सुक नहीं हैं - उदाहरण के लिए टेकआउट लेने के लिए जब आप खाना पकाने के लिए बहुत थक गए हों या एक हाउसकीपर को काम पर रखने के लिए थक गए हों- एक भौतिक वस्तु पर समान राशि खर्च करने की तुलना में अधिक संतुष्टि और समग्र कल्याण की ओर जाता है।
75 हाथ पकड़ो
थोड़ा स्नेह आपको कुछ ही समय में खुश करने की ओर एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। बोल्डर में कोलोराडो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि एक रोमांटिक साथी के साथ हाथ पकड़ना न केवल आपके दिल की दर और श्वास पैटर्न को सिंक्रनाइज़ कर सकता है, यह दर्द को भी कम कर सकता है। बेहतर अभी तक, शारीरिक संपर्क आपको एंडोर्फिन को बढ़ावा दे सकता है, रास्ते में आपके मूड को बढ़ा सकता है।
