प्रथम त्रिशूर के दौरान व्यायाम

पहली तिमाही के दौरान उदर के व्यायाम के दौरान कई उम्मीद वाली माताओं के लिए चिंता पैदा हो सकती है, खासकर जब पहली तिमाही गर्भावस्था के दौरान इतनी महत्वपूर्ण अवधि होती है। यद्यपि उच्च जोखिम वाली गर्भधारण के लिए व्यायाम की सिफारिश नहीं की जा सकती है, यह आमतौर पर आपके पहले त्रैमासिक के दौरान आपकी पूर्व-गर्भावस्था के व्यायाम को जारी रखने के लिए सुरक्षित है। गर्भवती होने पर एक नया स्वास्थ्य आहार शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें

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पेट व्यायाम क्रियाएँ

ऐसी कई गतिविधियां हैं जो आपके पेट क्षेत्र का प्रयोग करती हैं जबकि शेष अपने शरीर को लाभ भी देती हैं। तैराकी एक बेहतरीन व्यायाम है जो आपके संपूर्ण गर्भावस्था के दौरान किया जा सकता है, और कार्डियोवस्कुलर लाभ प्रदान करता है जबकि आपके मूल, हथियार और पैरों को मजबूत कर सकता है। तेज चलना और हल्का जॉगिंग ऐसी गतिविधियां हैं जो गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक दौरान आपके पेट का प्रयोग कर सकते हैं।

लक्ष्य व्यायाम

कई पेट व्यायाम हैं जिनके लिए आपको अपनी पीठ पर बैठने की आवश्यकता होती है, जैसे कि बैठ-अप, crunches और साइकिल। अपने पहले त्रैमासिक के दौरान, यह आम तौर पर पेट व्यायाम करने के लिए सुरक्षित होता है जो आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की आवश्यकता होती है हालांकि, अपने दूसरे तिमाही के दौरान इन अभ्यासों को बंद कर दें क्योंकि आपके गर्भाशय के बढ़ते आकार रक्त वाहिका के खिलाफ दबा सकते हैं जो रक्त के नीचे से आपके दिल तक रक्त देता है। प्रगतिशील माता के मुताबिक, आप अपने पूरे गर्भ में सुरक्षित रूप से crunches प्रदर्शन कर सकते हैं आपके पीछे कुछ तकिए stacking और अपने दिल को अपने दिल से ऊंचा ऊपर रखते हुए। तकिए आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने से रोकते हैं। जब आप अपनी पीठ पर झूठ नहीं बोल रहे हैं, तब भी आप अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान साइड क्रंच कर सकते हैं।

अवधि और आवृत्ति

रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों के अनुसार, गर्भवती महिलाओं को प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता की गतिविधि करने की जरूरत है, और इस बार 10 की वृद्धि दर में तोड़ा जा सकता है एक समय में मिनट प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट के लिए सक्रिय रहना सुनिश्चित करें, प्रति सप्ताह पांच बार पेट के अभ्यास के 25 पुनरावृत्त करें

विचार

सुबह की बीमारी और अत्यधिक थकान आपके पहले त्रैमासिक के दौरान व्यायाम करने में असमर्थ हो सकती है, इसलिए इन लक्षणों को समाप्त होने के बाद व्यायाम फिर से शुरू करें। आपके पहले त्रैमासिक के दौरान पेट व्यायाम आपके मूल को मजबूत कर सकता है, आपके मनोदशा और फिटनेस स्तर को सुधार सकता है, और श्रम को आसान बना सकता है। खाली पेट पर व्यायाम न करें और हाइड्रेटेड रहने दें। कुछ चेतावनी के संकेत हैं कि आपको कसरत करना बंद कर देना चाहिए और अपने चिकित्सक को फोन करना है कि आप व्यायाम, योनि खून बह रहा, चक्कर आना, और अचानक या गंभीर पेट में दर्द को रोकते समय पिछले 30 मिनट या उससे अधिक समय तक संकुचन होते हैं।