पेट की रीसाइक्ड रीक्टास उदर, या अपने पेट क्षेत्र की सतही मांसपेशियों पर काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं। गर्भावस्था के पांचवें महीने के दौरान, यह क्षेत्र आपके गर्भावस्था के शुरुआती महीनों के मुकाबले तेजी से विस्तार करना शुरू कर देता है। जैसे आपका पेट फैलता है, यह प्रावरणी पर तनाव रखता है, जिसे लाईनआ अल्बा कहा जाता है, जो आपके दाएं और बाएं रेक्टस पेट की मांसपेशियों को अलग करता है। इस संयोजी ऊतक पर बढ़ती तनाव से बचने के लिए पेट के अभ्यास करते समय देखभाल का उपयोग करें।
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सुरक्षित रूप से लक्ष्य पेटी
अपने पेट को खतरे में डालने से बचें या पेट में उदर की मांसपेशियों के बीच अलग होने के कारण पेट की मांसपेशियों को गहरा पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने से बचें। किसी भी व्यायाम के लिए जरूरी है कि आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की वजह से आप और आपके बच्चे दोनों को खतरे में पड़ सकता है, क्योंकि आपके बच्चे का वजन सीधे आपके विना कावा पर दबाव डालता है, यह आपके रक्त में रक्त को लौटाने वाली बड़ी नसता है, और रक्त के प्रवाह को नियंत्रित करता है। "ब्रैडफ़ोर्ड क्षेत्रीय मेडिकल सेंटर के लिए एक आत्मीयता संस्थान डॉ। अबाज सोसिक कहते हैं," जबकि सबसे गहरी कोर पेट व्यायाम गर्भावस्था के पांचवें महीने के दौरान सुरक्षित हैं, अपने शरीर की बात सुनो और किसी भी आंदोलन को रोकना जो असहज महसूस करता है या आपके निचले हिस्से पर तनाव पैदा करता है। " ब्रैडफोर्ड, पेन्सिलवेनिया योग आपके पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए पेट के अभ्यास के लिए एक सुरक्षित विकल्प प्रदान करता है
पेल्विक टिलट्स
पेल्विक टेट्स आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है और आपके बच्चे के तेजी से विकास के लिए पीठ दर्द कम करती है दीवार पर खड़े होने या घुटने टेकने की स्थिति में अपने हाथों और घुटनों पर खड़े होने पर यह व्यायाम करें यदि आप स्टैंडिंग वर्जन चुनते हैं, तो अपनी पीठ के साथ एक दीवार के ऊपर खड़े होकर अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें क्योंकि जब तक आपके निचले हिस्से की कवच दीवार के विरूद्ध फ्लैट नहीं हो जाती है तब तक आप अपने श्रोणि को झुकाते हैं। यदि इस अभ्यास को अपने हाथों और घुटनों पर कर रहे हैं, तो सीधे अपने कंधों के नीचे अपने हाथ रखो, हथियार सीधे अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें जैसा कि आप अपने श्रोणि को आगे झुकाते हैं और अपनी पीठ को थोड़ा ऊपर से दबाएं। पांच से 10 सेकंड के लिए पैल्विक झुकाव पकड़ो और फिर आराम करो। 10 से 15 पुनरावृत्तियों के लिए दिन में दो बार पेल्विक टिलट करें।
साइड कॉंक < साइड क्रंच्स आपके पेट में आने वाले आइब्रिक मांसपेशियों को मजबूत करके अपने बढ़ते हुए बच्चे को सहायता करने और पीठ दर्द को कम करने में भी मदद करते हैं अपने बायीं तरफ झूठ बोल कर अपने घुटनों के साथ थोड़े मुड़े और अपने बाएं हाथ से अपने शरीर को स्थिर रखने के लिए अपने शरीर के सामने थोड़े से शुरू करें अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के नीचे रखें और अपने दाहिने घुटने को जितना संभव हो सके बढ़ाएं, अपने कोहनी को अपने घुटने तक स्पर्श करने का प्रयास करें। इस अभ्यास को 25 पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं या जब तक आपकी ओलिकिक्स टायर न हो जाए आपके दाहिनी ओर झूठ बोलते हुए दोहराव की उसी संख्या को करें
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