आगे बढ़ने का निदान पहली बार भयानक लग रहा है, लेकिन डर नहीं - यह प्रबंधनीय है। प्रगति एक ऐसी स्थिति है जिसमें गर्भाशय या अन्य पेट के अंगों को अब योनि में शामिल नहीं किया जा सकता है और बाहर निकलने में सक्षम नहीं हैं।
दिन का वीडियो
यह स्थिति जीवन के किसी भी स्तर पर हो सकती है, लेकिन बच्चे के जन्म के बाद और महिलाओं की उम्र के रूप में अधिक आम है। हालांकि यह एक चिकित्सा आपातकालीन नहीं है, यह काफी असहज हो सकता है। सौभाग्य से, कई पेट के अभ्यास हैं जो आपके आगे बढ़ने से निपटने में मदद कर सकते हैं।
1। केजल
यह एक सबसे बुनियादी पेट व्यायाम में से एक है जो एक महिला की पैल्विक मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करती है। ये मांसपेशियों पेट में आंतरिक अंगों के कई समर्थन में मदद करते हैं।
ये कैसे करते हैं: अपने घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर लेटें और फर्श पर आपके पैर। धीरे से अपने पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को अनुबंधित करें जैसे कि मूत्र या गैस में पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं 5 से 10 सेकंड के लिए इस संकुचन को पकड़ो और फिर आराम करें। दो बार दोहराएं और दो से तीन सेट करें।
टिप्स
- यदि आप अपने पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपनी योनि में एक साफ उंगली डालने और उसके चारों ओर की मांसपेशियों को संसाधित करने की कोशिश कर उन्हें सक्रिय करें।
2। पैल्विक फ्लोर / पेट की सह-संकेतन
इस अभ्यास से श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों के साथ-साथ ट्रांसस्ट्रस ओडोमिनिस भी मजबूत होता है। इन मांसपेशियों में से प्रत्येक आगे बढ़ने की अनुभूति कम करने में सहायता करता है।
उन्हें कैसे करें: अपनी घुटनों के मुंह के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना और अपने पैरों को जमीन पर आराम करना अपने नाभि के नीचे अपने पेट के निचले हिस्से में ड्रा करें अपने श्रोणि या रीढ़ की हड्डी को स्थानांतरित करने की अनुमति न दें जैसा आप करते हैं।
इसके साथ ही, एक केगल के द्वारा अपने पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को अनुबंधित करें 5 से 10 वर्गों के लिए इन संकुचनों को पकड़ो और फिर आराम करें। 10 पुनरावृत्तियों के दो से तीन सेट करें
चेतावनियाँ
- इस अभ्यास करते समय कठोर संकुचन से बचें इसके बजाय, इन मांसपेशियों के दिन-प्रतिदिन कार्यों को बेहतर ढंग से दोहराने के लिए एक मध्यम स्तर का उपयोग करें
3। पैल्विक तल संकेतन के साथ डायाफ्रामिक श्वास
जब आप साँस लेते हैं तब डायाफ्राम भर्ती पेट में दबाव कम करने और आगे बढ़ने से जुड़े असुविधा को कम करने का एक शानदार तरीका है।
यह कैसे करना है: सीधे अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ आपके पेट पर आराम कर रहे हैं। एक गहरी साँस लें। जैसे ही आप ऐसा करते हैं, उतना ही हवा में आपका पेट बढ़ना चाहिए। अपनी छाती और कंधों को अपेक्षाकृत अभी तक पूरे रखें।
एक केगल के लिए धीरे से अपने पैल्विक फ्लश की मांसपेशियों में आकर्षित करें साँस खोलें और अपने पेट को हवा के पत्तों के रूप में वापस नीचे सिंक करने की अनुमति दें एक बार में 5 से 10 मिनट के लिए इस चक्र को दोहराएं।
टिप्स
- एक बार जब यह व्यायाम आसान हो जाता है, तो इसे स्थिरता की गेंद पर या खड़े होने पर प्रगति की जा सकती है।
और पढ़ें: गर्भावस्था के बाद सबसे अच्छा पेट व्यायाम
4 स्थिरता बॉल मार्च
स्थिरता बॉल का उपयोग करना कोर की मांसपेशियों को संलग्न करने का एक शानदार तरीका है, जबकि पेल्विक फ्लोर में इसे आकर्षित करना आसान है
यह कैसे करना है: एक स्थिरता बॉल पर बैठो और अपने हाथों को आपके सामने आगे बढ़ाएं एक केगेल करके पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को अनुबंधित करें
धीरे-धीरे जमीन से एक पैर की तरफ और फिर दूसरे चरण के साथ एक ही बात करने से पहले इसे वापस सेट करें गेंद को स्थानांतरित करने के लिए या गोल करने की आपकी अनुमति के बिना प्रत्येक चरण पर यह 10 बार करो। व्यायाम के दो से तीन सेट पूरे करें
चेतावनियाँ
- अपनी सांस पकड़ने से बचें इससे पेट में दबाव बढ़ता है और फैलाने की उत्तेजना को बढ़ावा देता है।
सावधानियां
प्रगति आम तौर पर खराब होती है जैसे दिन बढ़ता है, इसलिए सुबह में इन मांसपेशियों को मजबूत करना सबसे अच्छा है। हालांकि इन अभ्यासों को आगे बढ़ाने का इलाज नहीं किया जा सकता है, दैनिक प्रदर्शन इसके साथ जुड़े असुविधा को कम कर सकता है। एक नई दिनचर्या शुरू करने से पहले किसी भी चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें
और पढ़ें: कम बेली फैट से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम
