पेट की वज़न रजोनिवृत्ति के माध्यम से जाने के दौरान महिलाएं सबसे अधिक निराशाजनक चीजों में से एक हो सकती है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर का कहना है कि हार्मोनल परिवर्तन वजन बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं, और इन्हें कम व्यायाम और मांसपेशियों की हानि होने के कारण अक्सर शामिल होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप धीमे चयापचय होता है। पेट के अभ्यास आपके पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेंगे, लेकिन आपको अपना वजन कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम करना होगा। नया वजन घटाने कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक को देखें।
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कारण
हार्मोन एस्ट्रोजन में गिरावट पेट के लिए वसा के पुनर्वितरण से जुड़ी हुई है, जो न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय का पता चलता है। लेकिन जीवन शैली कारकों सहित अन्य कारक, मध्यम-उम्र के प्रसार के लिए योगदान देते हैं चयापचय आप उम्र के रूप में स्वाभाविक रूप से धीमा कर देते हैं इसी तरह, कम व्यायाम करना, अधिक खाने और सक्रिय रूप से मांसपेशियों का निर्माण न होने पर रजोनिवृत्ति के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ाने के लिए योगदान देता है। चूंकि अतिरिक्त वजन एक उच्च स्तन कैंसर के जोखिम, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह में योगदान दे सकता है, इसलिए वजन घटाने की ओर कदम उठाना महत्वपूर्ण है।
कार्डियो सहायता
पेट में व्यायाम करने से पेट में वसा खोने में आपकी मदद नहीं होगी, क्योंकि स्थान कम करने में काम नहीं करता है लेकिन आप नियमित हृदय व्यायाम के साथ वजन बढ़ाने से मुकाबला कर सकते हैं। दैनिक कार्डियो अभ्यास के न्यूनतम 30 मिनट की सिफारिश की जाती है, लेकिन प्रतिदिन 60 से 90 मिनट प्रति दिन भी बेहतर होता है, मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय की खोज में इसे छोटे सत्रों में तोड़ दें यदि आपके शरीर या कार्यक्रम के लिए 60 से 9 0 मिनट बहुत कठिन हो। एरोबिक व्यायाम जैसे तेज चलना, बाइक की सवारी, तैराकी और जॉगिंग कुछ ऐसे विकल्प हैं जो आपको कैलोरी को जलाने और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। एक हफ्ते में एक पाउंड खोने के लिए आपको 3, 500 कैलोरी जलाए जाएंगे, जो प्रतिदिन लगभग एक घंटे के लिए बाइकिंग, तैराकी या जॉगिंग द्वारा प्राप्त किया जा सकता है।
कुछ घास जमानत
रजोनिवृत्ति वजन से बचने के लिए शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है 20 वर्ष की आयु के बाद, आप प्रति वर्ष लगभग एक-आधा किलो मांसपेशियों को खो देते हैं। यह नुकसान आपके चयापचय को धीमा कर देता है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। दो से तीन साप्ताहिक वजन-प्रशिक्षण सत्र, जो पिछले 20 मिनट में प्रत्येक आपको मांसपेशियों का निर्माण, आपके चयापचय को बढ़ावा देने और अपने पेट की मांसपेशियों को टोन में सहायता कर सकते हैं। एक संतुलित कसरत के लिए कुल-शरीर की ताकत-प्रशिक्षण कसरत करें, जिसमें एबी अभ्यास शामिल हैं जो आपको वसा वाले खोने के रूप में एक टोंड मिडसेक्शन प्रकट करने में मदद करेंगे। मेडिसिन बॉल ट्रंक रोटेशन, लेटिन साइकिल अभ्यास और गली बैलर आपके पेट की मांसपेशियों को काम करेंगे। घास बेयलर को शुरू करने के लिए, बैठने की स्थिति को मानें और अपने दाएं कूल्हे से दोनों हाथों में वजन रखें। जैसे ही आप वजन और अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाते हैं, जैसे कि आप इसे अपने बाएं कंधे पर फेंकने जा रहे हैं।आरंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पक्ष पर 12 पुनरावृत्ति करना
कुछ मछली खाएं
आप जो भी करते हैं और न खाते हैं वजन कम करने और रजोनिवृत्ति के दौरान एक ट्रिमर पेट प्राप्त करने की आपकी क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रति सप्ताह कम से कम दो बार मछली खाएं; मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड हृदय रोग का खतरा कम कर देता है एक ही समय में, कम वसा वाले डेयरी से बचने के दौरान दुबला प्रोटीन स्रोतों खाने से संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल को सीमित करें। बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां, साथ ही पूरे अनाज उत्पादों का उपभोग करें। प्रति सप्ताह आधा से एक पाउंड की संभावित हानि के लिए प्रति दिन 250 से 500 कम कैलोरी खाने से आपके वजन-नुकसान प्रयासों को सहायता करें।
