आपकी संपूर्ण फिटनेस योजना के हिस्से के रूप में शामिल करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है नियमित रूप से न केवल कसरत के बाद मांसपेशियों की कठोरता और पीड़ा को रोकने में मदद करता है, लेकिन यह कई अन्य प्रभावशाली लाभ भी प्रदान करता है। इसमें तनाव जारी करने और तनाव से राहत, लचीलेपन में वृद्धि और रक्त परिसंचरण में सुधार शामिल है। पेट की मांसपेशियों के लिए, विशेष रूप से कुछ हिस्सों में आपको प्रयास करना चाहिए।
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उदर की मांसपेशियों < पेट की मांसपेशी समूह में कई मांसपेशियां होती हैं रेक्टस पेट की मांसपेशी सामने बैठती है और एक लंबे, फ्लैट मांसपेशी होती है जो पसलियों के नीचे से श्रोणि के ठीक ऊपर स्थित होती है। पक्षों की मांसपेशियों को बाहरी और आंतरिक तिरछी मांसपेशियों के रूप में जाना जाता है, जबकि ट्रांसस्ट्रस ओडोमिनिस पेशी, गहन पेट की मांसपेशी परत, पेट के नीचे पक्षों के चारों ओर लपेटते हैं
सामान्यतः कोबरा मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, खासकर योग के अभ्यास में, पेट की मांसपेशियों को फैलाने के लिए झूठ बोलने वाला पेट फैलाव सबसे प्रभावी कदमों में से एक है। फर्श पर अपने पेट पर लेटें, छाती के स्तर पर सपाट हथेलियां, पैर सीधे आपके पैर की अंगूठी के साथ आपके शरीर से दूर की ओर इशारा करते हैं। अपने हाथ ऊपर धक्का, अपने धड़ को ऊपर के रूप में उच्च उठाया के रूप में आप मंजिल से अपने श्रोणि उठाने के बिना कर सकते हैं पकड़ो, फिर अपने आप को वापस नीचे दबाएं
उदर की मांसपेशियों को फैलाने के लिए, खड़े पेट की खिंचाव की कोशिश करें सीधे खड़े रहो, कंधे-चौड़ा अलग-अलग पैर के बारे में, अपने हथियार आपके सिर से ऊपर बढ़ाए गए हैं धीरे धीरे अपनी पीठ को चाप, एक ही समय में अपने हथियार वापस ले जाने के लिए ताकि आपकी उंगलियों ने आपके सिर के पीछे से आप का इशारा किया। जब तक आपको अपने पेट के मोर्चे पर अपने रेक्टस पेट की मांसपेशियों में एक खंड महसूस नहीं करते, तब तक स्ट्रेच जितना संभव हो सके। पकड़ो, फिर रिलीज़ करें
आपका पेट खींचने के लिए रोटेट करें
पेट की मांसपेशियों को घूमने के लिए पेट की मांसपेशियों को घूमने के लिए सबसे प्रभावी हिस्सों में से एक है। कोबरा मुद्रा में शुरू करो, फर्श पर नीचे की तरफ अपने पैरों के साथ और आपके छाती के बगल में स्थित हाथ। अपने हथियार को सीधे बनाने के लिए बढ़ाएं, एक ही समय में अपने धड़ को फर्श से ऊपर उठाएं। अपने दाहिने हाथ को मोड़ो और अपने शरीर को दाहिनी ओर मोड़ो, पकड़ो, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
इसे बाहर खींचने के लिए झूठ बोलना
अपने पेट को फैलाने के लिए, फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलकर झूठ बोलो पेट की कोशिश करें, पैरों को सीधे आपके नीचे बढ़ाए, हथियार सीधे आपके सिर के ऊपर बढ़ाए ताकि आपके हाथ आपके साथ जुड़े हों कंधों। अपने शरीर के बाकी हिस्सों को फर्श के समतल रखने के लिए, अपने हाथों को अपने शरीर से दूर रखें, एक ही समय में फर्श पर अपना छाती उठाएं। जब तक आपके हथियार फर्श पर फ्लैट नहीं बढ़ाते हैं तब तक जारी रखें, उंगलियों को आपके शरीर से दूर की ओर इशारा करते हैं।
प्रत्येक स्ट्रेच गणना करें
