ज्यादातर लोग भीतर और बाहरी जांघों के बारे में सोचते हैं जब वे शब्द अपशिष्ट और अपहर्ताकार सुनते हैं। हालांकि यह आंशिक रूप से सच है, एक सरल और अधिक सटीक विवरण यह है कि अपहर्ताओं मांसपेशियां हैं जो शरीर के मिडलाइन से दूर भाग लेते हैं, और adductors शरीर के मध्य रेखा में एक हिस्सा खींचते हैं। ये कूल्हे और जांघ की मांसपेशियों को व्यायाम बैंड के प्रयोग से बढ़ाया और मजबूत किया जा सकता है।
दिन का वीडियो
कार्यात्मक प्रशिक्षण
अपहर्ताओं और जोड़ियों को प्रशिक्षित करना, पेशी असंतुलन में सुधार, आपके मूल को मजबूत करता है और चोट से बचाता है हमने सभी को जिम में लड़की को देखा है जो कूल्हे की योजक / अपड्राक्टर मशीन पर बैठे हैं। अपशिष्टों और अपहर्ताओं को प्रशिक्षित करने के लिए अधिक प्रभावी तरीके हैं प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने से आप कूल्हे और जांघों की मांसपेशियों को एक सुरक्षित और व्यावहारिक तरीके से प्रशिक्षित कर सकते हैं। इस तरह के कार्यात्मक प्रशिक्षण जाने का एक तरीका है क्योंकि यह हर रोज़ आंदोलन की नकल करता है। इसके बारे में उसी तरीके से प्रशिक्षण के बारे में सोचें, जिसमें आप कदम उठाते हैं
प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण
प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना एक आसान और कारगर तरीका है जो अपशिष्ट और अपहर्ता काम करता है। इन छोटे बैंड सस्ते, भारी शुल्क और आसानी से यात्रा कर रहे हैं। वे निर्माता के आधार पर, कठिनाई के विभिन्न डिग्री के साथ आते हैं। पीला आमतौर पर सबसे आसान प्रतिरोध को दर्शाता है, लाल मध्यम प्रतिरोध है, हरा भारी प्रतिरोध है और सोना अधिकतम प्रतिरोध है। "स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन के जर्नल" में प्रकाशित एक 2012 का अध्ययन उन्हें नॉटिलस मशीनों से ज्यादा न केवल प्रभावी होने पर पाया।
अपडलक व्यायाम
अपने घुटनों के नीचे और अपने टखनों के ऊपर एक प्रतिरोध ट्यूब खड़े करके और लूपिंग करके adductors को मजबूत बनाएं। एक व्यापक रुख करें, फिर दाएं पैर को थोड़ा आगे बढ़ाएं, इसे अपने बाएं पैर पर पार करें। जैसा कि आप अपना पैर बढ़ाते हैं, आपको आंतरिक जांघ लगना चाहिए। यदि आप अधिक पैर की मांसपेशियों को संलग्न करना चाहते हैं, तो थोड़ी व्यापक रुख रखें और प्रत्येक पैर विस्तार के अंत में एक स्क्वेट जोड़ें। बैंड के उच्च या निम्न प्लेसमेंट के साथ प्रयोग और भी ठोके और पैर की ओर इशारा करते हुए देखें कि यह कैसे मांसपेशियों को प्रभावित करता है
अपडेटर व्यायाम
अपने अपहर्ता को अपने पीठ पर 90 डिग्री कोण पर कूल्हे और घुटनों के साथ झूठ बोलकर ट्रेन करें। अपने घुटनों से ऊपर व्यायाम बैंड सुरक्षित करें फर्श पर पैर रखें ताकि वे आपके कूल्हों से अधिक व्यापक हो सकें। घुटनों को बाएं दबाकर बैंड पर तनाव रखें यह धीरे-धीरे किया जा सकता है या स्पंदन के तरीके में। आप एन्कल्स के आस-पास के बैंड के साथ खड़े स्थान पर भी ऐसा कर सकते हैं। एक पैर पर अपना वजन संतुलन। धीरे-धीरे शरीर से दूसरे चरण का विस्तार करें। आप सबसे अधिक प्रतिरोध के बिंदु पर स्पंदन करके मांसपेशियों पर तनाव रख सकते हैं।
