अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर अपने शरीर सौष्ठव के युग में कई लोगों के लिए प्रेरणा थे। अर्नोल्ड ने अपने प्रभावशाली काया प्राप्त करने के लिए सरल पोषण तकनीक और बॉडीबिल्डर वेटललिफ्टिंग रूटीन का इस्तेमाल किया। उनके कुछ आहार युक्तियों को शामिल करके आप अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं और दुबला मांसपेशियों को अपने फ्रेम में जोड़ सकते हैं।
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इतिहास
शरीर के निर्माण में अरनॉल्ड के युग के बाद से कई चीजें बदल गई हैं, जिसमें उठाने वाली तकनीकें और पोषण संबंधी जानकारी शामिल है। अरनॉल्ड श्वार्ज़नेगर के अनुसार, बॉडी बिल्डर 1970 के दशक में बड़ी मात्रा में डेयरी, मीट और पूरे अंडे का इस्तेमाल करते थे। अब बॉडीबिल्डर्स का लक्ष्य कमजोर होना है और शरीर में वसा को कम करने के लिए अपने आहार से कई उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को काट लिया है। आज, बॉडी बिल्डर अपने प्रोटीन की जरूरतों तक पहुंचने के लिए अंडे का सफेद, चिकन और टूना का उपभोग करते हैं। इसके अलावा, खेल पोषण विकसित हुआ है और बहुत से तगड़े लोग अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए स्टेटीन, एमिनो एसिड और मट्ठा प्रोटीन जैसी खुराक की ओर मुड़ते हैं।
कई छोटे भोजन खाएं
अर्नोल्ड पूरे दिन कई छोटे, उच्च प्रोटीन भोजन खाने का एक प्रस्तावक था। उन्होंने कहा कि हर तीन घंटे में हर भोजन के साथ 30 से 50 ग्राम प्रोटीन खाने की सिफारिश की, बॉडीबिल्डिंगको कॉम। प्रोटीन मांसपेशियों के बिल्डिंग ब्लॉक्स के रूप में माना जाता है, दुबला मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव में सहायता करता है। इसके अलावा, प्रोटीन आपके चयापचय को बढ़ावा देगा और आप भोजन के बीच में तृप्त रहेंगे।
खाद्य विकल्प
अर्नोल्ड का आहार पूरे भोजन में समृद्ध था और यथासंभव कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ होता था। उन्होंने स्वीकार किया कि प्रकृति को पता था कि वैज्ञानिकों के मुकाबले खाद्य पदार्थों को अधिक पचने योग्य बनाने के तरीके कैसे हैं, हैंवटोफ़फ़िट कहती हैं कॉम। इसके अलावा, अर्नोल्ड कार्बोहाइड्रेट्स के खिलाफ नहीं था, प्रति दिन 60 से 100 ग्राम कार्बोनेट का उपभोग करता था।
प्रभाव
बॉडीबिल्डर की काया पर आहार का नाटकीय प्रभाव पड़ता है एक बुलिंग चरण में उच्च-कैलोरी आहार होता है, भारी भार उठाना और बड़ी मात्रा में मांसपेशियों को प्राप्त करना। एक काटने का चरण कम-कैलोरी आहार में भाग लेना और अधिक पुनरावृत्तियों के लिए हल्के वजन उठाना शामिल है। अर्नोल्ड वसा भरने या मांसपेशियों को खोने से बचने के लिए पूरे वर्ष के दौरान अपनी आहार के साथ अधिक अनुरूप था। एक शरीर सौष्ठव आहार से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें
