अवलोकन> बच्चे होने के पहले कुछ महीनों में आपके जीवन का सबसे पुरस्कृत हो सकता है ठीक है, यह तब तक हो सकता है जब तक आप दर्पण को देखने के लिए समय नहीं मिलते। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आपके शरीर में गर्भावस्था के बाद बदलाव का मतलब यह नहीं है कि आप अपने जीवन के सर्वोत्तम आकार में नहीं पहुंच सकते।
जब आप कमर के बारे में चिंता न करें, आपको लगता है कि आपके पास एक निःशुल्क हॉल पास है
मरा न्यूमैन, न्यू जर्सी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, पूर्व वजन पहरेदार नेतामिथ्स डेबंकेड
शिशु के बाद के वजन के बारे में कुछ सामान्य मिथकों को नष्ट करना:
1 "अगर मेरे पास योनि डिलीवरी के बदले सिजेरियन सेक्शन है, तो डॉक्टर मेरे पेट के माध्यम से सही तरीके से काट देंगे "
सिजेरियन के लिए चीरा का प्रकार एक पेशी-विभाजित सर्जरी नहीं है जब सभी परतें उचित रूप से बंद हो जाती हैं, सूजन के अपवाद के साथ, आपकी पेट की दीवार को बदला नहीं जाता है एक बार वह ठीक हो जाता है, तो समोच्च ही रहेगा।
2। "मैं गर्भवती थी, जबकि मैं नहीं कर सकता सब कुछ खा और पी सकता है "यदि आप नर्सिंग कर रहे हैं, जो माता और बच्चे दोनों के लिए स्वस्थ है, तो अपने सावधान आहार को जारी रखना महत्वपूर्ण है जबकि अभी भी आपके जन्म के पूर्व विटामिन लेते हैं उच्च पारा की गणना के साथ मछली से दूर रहना जारी रखें क्योंकि निशान आपके स्तन के दूध में समाप्त हो सकता है।
3। "अगर मैं ट्रेडमिल पर सही हो तो मैं जीसेल बुन्चेन के पेट को प्राप्त कर सकता हूं "
क्या उम्मीद है
जब नेटली फ्रेशचेटी ने अपने बेटे को होने के बाद पहली बार उसके पेट पर देखा, तो उसने सोचा, "वाह, यह कैसे कभी वापस आधे रास्ते से कुछ करने जा रहा है? "
कैसोलिना, एन्निनिटास में एक 30 वर्षीय इंजीनियर फ्रेशचेटी ने 2010 में अपने पहले बच्चे को जन्म दिया। एक लंबे समय से धावक, उसकी नई काया, विदेशी लग रहा था।
"यह नहीं था कि यह वसा भी था, यह एक किशमिश की तरह था, वास्तव में नरम, मसलीदार किशमिश की तरह," उसने कहा।
यह अनुभव असामान्य से बहुत दूर है, और दुर्भाग्यवश, मुलायम मस्ती सिर्फ पेट में नहीं बैठती है।
एक अटलांटा आधारित फोटोग्राफर, 28 वर्षीय जेनी बर्केट विदामायर, ने रोज योग के दिनचर्या और कभी-कभी बूट शिविर कक्षाओं के साथ गर्भावस्था के दौरान प्रयोग किया। उसकी गर्भावस्था के दौरान, उसने सोचा था कि अतिरिक्त वजन केवल उसके पेट में था, लेकिन अपनी बेटी को देने के बाद, उसने अपने बट, पैरों और एक सेडलैबैग क्षेत्र में flab देखा था, जहां उसे पहले कभी समस्या नहीं हुई थी
न्यूयार्सी में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पूर्व वजन पहरेदार नेता, मारवा न्यूमैन के अनुसार, कई महिलाएं उम्मीद की तुलना में अधिक वजन हासिल कर रही हैं।25 और 35 एलबीएस के बीच स्वस्थ माना जाता है, न्यूमैन कहता है, और कम वजन वाले महिलाओं को 40 से अधिक तक लाभ हो सकता है जबकि अभी भी एक स्वस्थ श्रेणी के भीतर है।
"लेकिन जब आप कमर के बारे में चिंता न करें, आपको लगता है कि आपके पास एक निःशुल्क हॉल पास है," न्यूमैन ने कहा।
सतीश अभ्यास करें
गर्भवती मशहूर हस्तियों के साथ हफ्ते में अस्पताल के गाउन से लेकर 2 रेड कार्पेट के कपड़े तक जा रहे हैं, नई माताओं के लिए शारीरिक परिवर्तन स्वीकार करना और आकार में वापस आने की चुनौती मुश्किल है।
अच्छी खबर यह है कि गर्भावस्था के मुकाबले इससे बेहतर आकार लेना संभव है। बुरी खबर यह है कि बहुत धीरज लेना होगा।
डॉ। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स के एक ओबी / जीएन चिकित्सक माइकल जॉनसन, जिम पर तुरंत हिट करने के आग्रह से लड़ने की सलाह देते हैं।
गर्भावस्था के दौरान, रक्त की मात्रा डिलीवरी और रक्त के नुकसान की तैयारी में वृद्धि करने के लिए कार्डियक आउटपुट के लिए कम से कम 15 प्रतिशत बढ़ जाती है। "जब महिला के छल्ले तंग हो जाते हैं, तो यह रक्त की मात्रा बढ़ाने का उप-उत्पाद है," जॉनसन ने कहा।
लेकिन ये सरल तरल पदार्थ गर्भावस्था के तुरंत बाद जुटाएंगे, और महिलाओं को दो से सात दिनों के बीच में गुर्दे के माध्यम से द्रव की नाटकीय रिलीज देखने की उम्मीद कर सकते हैं। अधिकतम 20 एलबीएस आसानी से केवल गर्भावस्था के बाद पहले सप्ताह में खोया जा सकता है
इसके अलावा, नरम, भावपूर्ण किशमिश जहां आपके छह पैक में बैठे थे, अपेक्षाकृत सामान्य में वापस आने के लिए कम से कम छह सप्ताह लगेंगे।
गर्भाशय में भ्रूण की वृद्धि का समर्थन करने के लिए बढ़ जाता है, लेकिन जन्म देने के बाद, यह स्तनपान के दौरान या स्वयं के दौरान कम से कम छह हफ्तों तक सामान्य आकार पाने के लिए अनुबंधित होगा।
पेट की दीवार के मांसपेशियों के तंतुओं को बच्चे की वृद्धि को समायोजित करने के लिए लंबा किया जाता है, जो कुछ ऐसा होगा जो तकनीकी तौर पर पूरी तरह से सामान्य रूप से वापस नहीं आएगा। पेट की दीवार remodels से पहले प्रक्रिया को तीन से छह महीने लग सकते हैं और अपने सामान्य टोन के नीचे आना शुरू हो सकता है
"उचित उम्मीदें होनी चाहिए," जॉनसन ने कहा। और अपनी सबसे बड़ी टिप अपने पेट वापस पाने के लिए? कम से कम चार महीनों के बाद तक बैठो करने के बारे में सोच या चिंता न करें
"आप दिनभर बैठकर या क्रंच कर सकते हैं और आप कुछ भी नहीं पूरा करने जा रहे हैं," उन्होंने कहा। "शरीर को उस पर स्वयं करना पड़ता है "
एंड्रिया रोजर्स, 29, एक्सटेंड बैरे के संस्थापक - फ्लोरिडा के बोका रतोन में पायलट्स और नृत्य का संयोजन - हाल ही में उनका पहला बच्चा था।
रोजर्स ने कहा, "कोर पर ध्यान केंद्रित किए जाने वाले बहुत से काम पूर्ण शरीर आंदोलन हैं," रोजर्स ने कहा।
कोर को मजबूत करने के लिए, जो अंततः कड़े पेट को जन्म देगा, उसने शरीर को आरामदायक महसूस होने पर धीरे-धीरे कसरत में बदलाव को जोड़ने से पहले जन्म देने के पहले कुछ हफ्तों में अच्छे आसन का अभ्यास करने की सलाह दी।
"जब आप बैठे हैं और नर्सिंग कर रहे हैं या त्वरित ईमेल प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ध्यान दें कि आपकी रीढ़ और संरेखण कहाँ हैं और सीधा बैठे हैं। "
कोमलता में मदद करने का एक और तरीका है पेट की दही या कमर का उपयोग करके अतिरिक्त समर्थन के लिए जब यह महसूस होता है कि सब कुछ बहुत अधिक है," मॉर्नी डॉक्स 'परम गाइड टू गर्भधारणा और जन्म "डॉ।इवान बोहन, एलीसन हिल और ऐलेन पार्क।
नई माताओं द्वारा प्रायः कुछ भूल जाने वाली चीज पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का महत्व है, श्रोणि के निचले हिस्से में मांसपेशियां जो सब कुछ पकड़ती हैं ये मांसपेशियों को गर्भावस्था और जन्म से दर्द होता है और उपचार प्रक्रिया के पहले चरण को शुरू करने के लिए कम से कम छह सप्ताह का समय लगता है।
"मैं कुछ प्रकार के व्यायाम को हतोत्साहित करता हूं क्योंकि आप मूत्राशय के समर्थन को संरक्षित करने के लिए बहुत ज्यादा तनाव (पैल्विक फ्लश की मांसपेशियों) नहीं करना चाहते हैं," जॉनसन ने कहा।
गर्भधारण के बाद कम से कम आठ हफ्ते तक चलने और जॉगिंग जैसी झड़प के व्यायाम के बारे में वह सलाह देते हैं। इसके बजाय, अण्डाकार या तैराकी की तरह कम तीव्र कार्डियो के लिए विकल्प चुनें।
भोजन और भोजन
जब आपका शरीर इसके लिए तैयार है, तो कैसे व्यायाम करें, इसके अलावा, नियंत्रण लेने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप क्या खाएं। यहां बुरी खबर ये है कि यह अंगूठे के नियम पर वापस आ गया है: कम में ले लो और अधिक खर्च करें।
सेमिनार फिटनेस ट्रेनर, जोसिका अल्बा और हाले बेरी को गर्भपात के बाद अपने जीवन का सबसे अच्छा आकार देने के लिए जाना जाता है, कहती है कि महिलाओं को यह चाहिए कि वे कैलोरी जलाएंगे यदि वे स्तनपान कर रहे हैं।
"मेरे ग्राहकों ने अपना कैलोरी कम कर दिया, लेकिन अभी भी स्तनपान करने के लिए खुद को 500 कैलोरी की अनुमति दी," उसने कहा। "लेकिन अगर आप दूध में बदलाव देखते हैं, तो आप कैलोरी पर बहुत कम हैं। "
स्तनपान करते समय, आपके बच्चे के लिए सबसे अच्छा दूध प्रदान करने के लिए दही, दूध और हल्की पनीरों में अधिक कैल्शियम का उपभोग करते हैं हालांकि, माताओं को स्तनपान करते समय तकनीकी रूप से वजन कम करना आसान हो सकता है, जॉनसन का कहना है कि विचार को अध्यारोपित किया गया है। फ्लोरिडा के फोर्ट मायर्स के एक 30 वर्षीय पत्रकार ऐनाबेले मार्टिन ने कहा, "मुझे लगता है कि यह गलती कर रहा है क्योंकि आप एंजेलीना जोली के बारे में पढ़ते हैं और कैसे नर्सिंग कई कैलोरी जलते हैं, लेकिन यह सिर्फ मुझे भूख लगी है।"
जबकि बच्चे को जन्म देने के लिए नौ महीने लगते हैं, वज़न कम करने के लिए और नौ से ज्यादा नौकरी मिल सकती है, पेट की दीवार को फिर से टोन की प्रतीक्षा करने के लिए कम से कम एक और चार महीनों के शीर्ष पर, प्रकाश व्यायाम शुरू करने से पहले कम से कम छह हफ्ते में फैक्टोरिंग, आप शायद 2 आकार के रेड कार्पेट ड्रेस के रूप में नहीं खेल सकते बच्चा सो रहा है
लेकिन धैर्य और प्रारंभिक फिटनेस प्रतिबंधों के साथ, मांसपेशियों ने अंतिम व्यायाम के लिए बेहतर और तेज प्रतिक्रिया दी होगी यदि आप अस्पताल छोड़ने के दो सप्ताह के बाद ट्रेडमिल पर कूदते हैं। उचित आहार में जोड़ें और आप बच्चे के वजन को खोने के लिए अपने रास्ते पर होंगे।
वज़न कम करें अच्छा लग रहा है! LIVESTRONG द्वारा MyPlate के साथ अपना जीवन बदलें। COM
आप भी पसंद कर सकते हैं
मुझे क्यों नहीं दिखता कि मैं वजन कम कर रहा हूँ?
