यदि व्यायाम के बाद आपके पैरों में दर्द और भारी महसूस हो रहा है, तो आप अपने लक्षणों को कुछ नाबालिग जैसे गलत जूते पहनने के लिए विशेषता दे सकते हैं। शारीरिक गतिविधि के बाद बहुत से लोग दर्द और दर्द का अनुभव करते हैं, खासकर जब वे एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं हालांकि, अपने पैरों में लगातार और क्रोनिक दर्द को अनदेखा न करें, क्योंकि यह अधिक गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है। यदि आपके पास लगातार दर्द दर्द है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
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पहचान
चक्कर का पैरों को भी सुन्न, भारी, जमे हुए, या "पिंस और सुइयों को महसूस करने के रूप में वर्णित किया गया है "आप सूजन या चोट के निशान भी देख सकते हैं। लेग दर्द में मांसपेशियों, स्नायुबंधन, टण्डोन्स या प्रावरणी शामिल हो सकते हैं, आपकी हड्डियों, मांसपेशियों और अंगों के निकट मुलायम जोड़ने वाले ऊतकों को शामिल कर सकते हैं। यह एक अंतर्निहित परिसंचारी विकार से भी हो सकता है।
कारण
अत्यधिक व्यायाम से दर्द और मांसपेशियों की ऐंठन हो सकती है। धावक, विशेष रूप से, प्रत्यारोपण के परिणामस्वरूप अनुभव दर्द, जब आपके घुटनों को कम-तरल जोड़ में घुमाए जाते हैं, जब आप चलते हैं या चलते हैं, अपने निचले पैरों पर दबाव डालते हैं। व्यायाम के बाद अछी पैरों के अन्य कारणों में वैरिकाज़ नसों शामिल हैं; fibromyalgia; अपर्याप्त पोटेशियम या कैल्शियम सहित इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन; और व्यायाम से प्रेरित rhabdomyolysis, एक शर्त है जहाँ मांसपेशी सेल तरल पदार्थ व्यायाम के दौरान अपने खून में जारी कर रहे हैं। अधिक गंभीर कारणों में से दो एक रक्त के थक्के हैं, और परिधीय धमनी रोग, जिसे पीएडी के रूप में जाना जाता है, आपके पैर धमनियों में पट्टिका के निर्माण के कारण होता है।
पैड और व्यायाम
पीएडी को रक्त वाहिकाओं को संकुचित या अवरुद्ध करना होता है, और आपके पैरों के माध्यम से रक्त परिसंचारी की मात्रा को सीमित करता है। पैड की विशेषता लक्षणों में से एक आंतरायिक परिपालन है, या पैर पर चलने या सीढ़ियों पर चढ़ने पर पैर का दर्द या कमजोरी जो आराम से दूर होती है। विडंबना यह है कि व्यायाम पीएडी के इलाज में मदद करने का एक तरीका हो सकता है। फ्लोरिडा के स्वास्थ्य और मानव प्रदर्शन विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं ने पीएडी पर कम तीव्रता के अभ्यास के प्रभाव का अध्ययन किया। अप्रैल 200 9 में "द फिजिशियन एंड स्पोर्ट मेडिसिन" पत्रिका में प्रकाशित हुए, दिखाया गया है कि लगातार छह हफ्तों के लिए सप्ताह में दो बार ट्रेडमिल चलने से दूरी के मरीजों में 148% सुधार हुआ और चलने में सक्षम हो गया, गति में 34% वृद्धि और चलने की अवधि में 94 प्रतिशत की वृद्धि हुई है।
रोकथाम / समाधान
धूम्रपान छोड़ना, वजन कम करने और एक स्वस्थ आहार के माध्यम से आपके रक्त में ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने से सभी दर्द को रोकने में मदद मिलेगी। यदि आप अति प्रयोग से मांसपेशियों में दर्द का सामना करते हैं, तो बर्फ लागू करें और एस्पिरिन या आईबुप्रोफेन लें। फाइब्रोमाइल्गिया से घुटने का इलाज समान ओवर-द-काउंटर दर्द से राहत और कोमल खींच और मालिश के साथ किया जा सकता है। यदि आपकी टखनों के कारण अधिक से अधिक, उचित जूते के लिए एथलेटिक जूते की दुकान में बिक्री के लोगों से परामर्श करेंयदि आपके पास पीएडी, एस्पिरिन और कोलेस्ट्रॉल की कमी वाली दवाएं हैं, तो आपको दर्द के बिना अधिक दूरी तक चलने की क्षमता में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है, लेकिन अगर आपको एक पैर में गंभीर चक्कर आना, कमी या सांस, दर्द, बुखार, सूजन, या गर्मी या मलिनकिरण का अनुभव होता है तो जितनी जल्दी हो सके चिकित्सक
