पूर्वकाल क्रूसीएट बंधन या एसीएल, शिन और जांघ की हड्डियों की गति को नियंत्रित करता है। एसीएल आँसू तब होते हैं जब घुटने अस्थिर और बाकियाँ बन जाता है। एसीएल चोट अक्सर खेल चोटों का नतीजा है और उन रोगियों के लिए अक्सर सर्जरी के साथ इलाज किया जाता है जो एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना जारी रखना चाहते हैं। एसीएल सर्जरी से पहले व्यायाम करना मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद कर सकता है पूर्व सर्जरी एसीएल अभ्यास शुरू होने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
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पुल
एड़ी ड्रग पुल का व्यायाम आपकी हैमस्ट्रिंग और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा मंजिल पर या फर्श पर अपनी पीठ पर व्यायाम चटाई पर लेटें अपने घुटने को झुकाओ। आपके पैर छत की ओर इशारा करते हुए होना चाहिए; केवल आपकी ऊँची एड़ी के जूते मंजिल पर होना चाहिए फिर आपको ऊँची एड़ी को फर्श में खोदना चाहिए, अपने नितंबों को दबाएं और फर्श से अपनी कूल्हों को ऊपर उठाना चाहिए। आपके कंधों, कूल्हों और घुटनों को एक सीधी रेखा का निर्माण करना चाहिए छह सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ने की कोशिश करें। अपने आप को वापस मंजिल तक कम करें और इस अभ्यास को आठ पुनरावृत्तियों के एक सेट के लिए दोहराएं। दर्द को महसूस होने पर रोक दें
उठता है
एक कुर्सी की सहायता से ऊँची उठती है। बॉन सेकंडोर सेंट फ्रांसिस हेल्थ सिस्टम के अनुसार, यह अभ्यास एसीएल सर्जरी के लिए तैयार होने पर आपके बछड़ों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। सीधे ऊपर खड़े हो जाओ और अपने सामने खड़ी एक कुर्सी के पीछे पकड़ो। अपनी कुर्सी से कुछ इंच पीछे खड़े रहें। जमीन से अपनी ऊँची एड़ी को बढ़ाएं अपने घुटनों को सीधे रखें छह सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। तल पर अपनी ऊँची एड़ी के नीचे और इस अभ्यास को आठ पुनरावृत्तियों के एक सेट में दोहराएँ।
ट्रैक्टर सेट्स
ट्रैक्टर सेट आपके ऊपरी हिस्से में और अपनी जांघ के शीर्ष में ताकत बनाए रखने में मदद करेंगे फर्श पर बैठो और अपने घायल पैर को आपके सामने सामने लाना। 90-डिग्री के कोण में, आपके स्वस्थ पैर को भी आपके सामने सामने रखना चाहिए। घायल पैर पर अपनी जांघ की मांसपेशियों को कस लें ऐसा करने के लिए, मंजिल के खिलाफ अपने घुटने के पीछे दबाएं यदि आपकी घुटने असहज है, तो अपने घुटने के नीचे एक छोटा तौलिया रोल करें छह सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। आठ पुनरावृत्तियों के एक सेट के लिए इस अभ्यास को दोहराएं।
घुटने के झुकने
उथले खड़े घुटने के झुकने को पूरा करने से आपको ऊपरी पैर में ताकत बनाने में मदद मिलेगी। यदि आप कम से कम दर्द का अनुभव कर रहे हैं तो केवल इस अभ्यास को पूरा करें इस अभ्यास को पूरा करते समय आपके घुटने को क्लिक या ताला नहीं करना चाहिए अपने हाथों को एक काउंटर पर या कुर्सी के पीछे रखो, अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ा अलग होना चाहिए। धीरे-धीरे बैठने की स्थिति में घुटनों को झुकाएं। एक कुर्सी पर बैठने के लिए उपयोग किए जाने वाले फ़ॉर्म के बारे में सोचो अपने पैर की उंगलियों के सामने अपने घुटनों को आगे बढ़ने से बचें आधे से अधिक पैरों से अधिक नहीं बैठना तुम्हारी ऊँची एड़ी के जूते मंजिल पर रहना चाहिए या कम से कम मंजिल को चराएंकुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। आठ पुनरावृत्तियों के एक सेट को दोहराएं
