आल्टीटयूट प्रशिक्षण के फायदे और नुकसान

एथलेटिक प्रतियोगिताओं के दौरान प्रतिस्पर्धा में बढ़त हासिल करने की आशा रखने वाले कई एथलीटों द्वारा ऊंचाई का प्रशिक्षण दिया जाता है। जबकि उच्च ऊंचाई पर आयोजित प्रतियोगिताओं के लिए ऊंचाई पर ट्रेन करने के लिए यह लाभप्रद है, लेकिन यह समुद्र के स्तर पर बेहतर प्रदर्शन पर थोड़ा प्रभाव पड़ता है। उच्च ऊंचाई प्रशिक्षण के बारे में एक सूचित निर्णय करने के लिए, इसके साथ जुड़े फायदे और नुकसान को समझें।

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उच्च और हाइपोक्सिक

खेल विज्ञान की दुनिया के अनुसार, "उच्च ऊंचाई" किसी लोकेल को दिया गया विवरण है जहां आप सीमाओं का अनुभव करना शुरू करते हैं आपके शरीर पर ऊंचाई वाले स्थानों के कारण ऑक्सीजन का सेवन कम हुआ। ऑक्सीजन सामग्री में बड़े अंतर के कारण ऊँचाई 6, 500 फीट और ऊपर ऊंची ऊंचाई माना जाता है। उच्च ऊंचाई वाले स्थानों को हाइपोक्सिक वातावरण भी कहा जाता है - "हाइपोसिक" जिसका अर्थ है "कम ऑक्सीजन।"

यह रक्त में है

आपका शरीर उच्च ऊंचाई के लगभग तुरंत शुरू होने लगती है, और पूर्ण रूप से अनुकूलन 15 से 20 दिन के भीतर होता है। जब आपका शरीर समझता है कि यह ऑक्सीजन की मात्रा को प्राप्त नहीं कर रहा है, तो यह अधिक लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन शुरू कर देता है, जो आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन लेती हैं। आपकी गुर्दे एरिथ्रोपोइटिन नामक हार्मोन जारी करती हैं, जो लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करती हैं। लाल रक्त कोशिकाओं की वृद्धि हुई ऑक्सीजन का मतलब है कि आपका शरीर उपलब्ध ऑक्सीजन की मात्रा का अनुकूलन करेगा। लाल रक्त कोशिकाओं की वृद्धि से आपके वीओ 2 मैक्स को बेहतर बनाने में मदद मिलती है, जो आपके शरीर को अधिकतम व्यायाम प्राप्त कर सकती है और तीव्र व्यायाम के दौरान इस्तेमाल कर सकती है। हालांकि, वीओ 2 का अधिकतम स्तर समुद्री स्तर की तुलना में उच्च ऊंचाई पर कम है।

लाइव उच्च ट्रेन निम्न < जबकि ऊंचाई प्रशिक्षण लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है, लेकिन समुद्र स्तर पर उसी तीव्रता को प्रशिक्षित करने में असमर्थता के चलते यह अवरोधक प्रभाव पैदा करता है। खेल स्वास्थ्य सलाहकार के अनुसार, 4000 फीट पर एथलीट प्रशिक्षण केवल समुद्र स्तर पर अपने वीओ 2 मैक्स के 40 प्रतिशत पर ट्रेन कर सकते हैं। अवरोधन के प्रभावों को ऑफसेट करने के लिए, कुछ ने एक लाइव उच्च, ट्रेन कम मॉडल के प्रभावों के साथ प्रयोग किया है। लेवेन और स्ट्रे-गुंडेसेन द्वारा एक अध्ययन ने "एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल" में प्रकाशित पाया कि उच्च ऊंचाई पर रहने पर समुद्र स्तर पर प्रशिक्षण, एथलीटों ने समुद्र स्तर पर पांच प्रतिशत से अपने वीओ 2 मैक्स में वृद्धि की, जो कि वृद्धि के सीधे अनुपात में थी लाल सेल द्रव्यमान मात्रा में उन्होंने अपने चलने की गति भी बढ़ा दी हालांकि, अधिकांश एथलीटों के लिए, उच्च रहने और प्रशिक्षण कम व्यावहारिक नहीं है।

प्रशिक्षण उच्च स्तर की ओर

उच्च ऊंचाई पर प्रशिक्षण के कई नुकसान हैं। एक हाइपोसिक वातावरण के तनाव को प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालने के लिए दिखाया गया है।यह भी आपके शरीर पर तनाव के कारण उच्च ऊंचाई पर अधिकता से बचने के लिए आवश्यक है "स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन के जर्नल" में एक अध्ययन ने पाया कि क्रॉस-कंट्री स्कीयर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की बढ़ती मात्रा थी, जो एक अतिरंजित स्थिति का संकेत दे सकता है। उच्च ऊंचाई प्रशिक्षण के साथ एक और समस्या यह है कि मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि के कारण मांसपेशियों का नुकसान होता है।