खेल चिकित्सा के अमेरिकी कॉलेज के अनुसार, कार्डियोपैरिप्रेटरी धीरज गतिशील, मध्यम-ते-उच्च-तीव्रता व्यायाम करने की क्षमता है लंबे समय तक के लिए बड़े-मांसपेशी समूहों को शामिल करना। ऐसे परीक्षण होते हैं जो किसी व्यक्ति के हृदयप्रतिरक्षक धीरज या फिटनेस स्तर को निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है। चिकित्सा प्रयोजनों के लिए परीक्षण के अलावा, आप अपने वर्तमान फिटनेस स्तर को निर्धारित करने, फिटनेस कार्यक्रम तैयार करने, प्रशिक्षण के दौरान प्रेरणा प्रदान करने के लिए, या अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के दौरान प्रगति का निर्धारण करने के लिए इन परीक्षणों का प्रदर्शन कर सकते हैं।
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हार्ट रेट का आराम
अपने आराम दिल की दर पर नजर रखना महत्वपूर्ण है आम तौर पर, एक व्यक्ति जितना अधिक फिट होता है, उसके आराम वाले हृदय की दर कम होती है। सामान्य आराम करने वाली हृदय की दर 40 से 100 तक हो सकती है। प्रो एथलीटों ने उच्च 20 के दशक में दिल की दरों में कमी दर्ज की है। सुबह से हार्ट रेट लेना चाहिए, इससे पहले कि आप बिस्तर से बाहर निकलने से पहले जागते रहें। साठ सेकंड, या तीस सेकंड के लिए अपने पल्स की गणना करें और उस नंबर को दो से गुणा करें। इस परीक्षण के नुकसान तब होते हैं जब व्यक्ति को कम आराम दिल की दर से शुरू होता है, क्योंकि वह प्रशिक्षण के रूप में ज्यादा अंतर नहीं देख पाएगा। दूसरी तरफ, स्वाभाविक रूप से उच्च हृदय गति वाला कोई व्यक्ति अपने हृदय स्तर की संख्या में फिटनेस के स्तर को नहीं देख सकता।
रॉकपोर्ट टेस्ट
रॉकपोर्ट फिटनेस चलने का परीक्षण अनुमानित वीओ 2 अधिकतम प्रदान करने के लिए विकसित किया गया था, जो बताता है कि व्यायाम के दौरान आपके शरीर का कितना ऑक्सीजन उपयोग करता है। जितनी अधिक संख्या में उतना ही उच्च, आपकी धीरज दस मिनट तक टेस्ट, वार्म-अप और खिंचाव करने के लिए जितनी जल्दी हो सके एक मील चलें, और दस सेकंड के लिए अपनी पल्स लें क्योंकि आप अधिक आरामदायक दर से धीमा करते हैं उस नंबर को छः से गुणा करें, और उस नंबर को लिखिए, साथ ही साथ मील चलने के लिए आपको कितने समय लगेगा। दस मिनट के लिए शांत हो जाओ वीओ 2 मैक्स की गणना करने के लिए, फॉर्मूला 132. 853 - (0. 076 9 वज़न) का उपयोग करें - (0. 3877 × आयु) + (6. 315 × लिंग) - (3. 2649 × समय) - (0. 1565 × हार्ट मूल्यांकन करें)। वजन पाउंड में व्यक्त किया जाता है नर = 1 और मादा = 0. मिनट और 100 वें मिनट का उपयोग करके इनपुट समय। दिल की दर प्रति मिनट की धड़कन में है उम्र साल में है। इस परीक्षा में एकमात्र दोष यह है कि कुछ प्रतिभागियों के लिए यह आसान लग सकता है यह शुरुआती के लिए अच्छा है क्योंकि यह अत्यधिक तनावपूर्ण नहीं है।
शटल रन टेस्ट
20 मीटर की बहुस्त्र्पीय फिटनेस टेस्ट, जिसे शटल रन टेस्ट या बीप टेस्ट भी कहा जाता है, एक सपाट सतह का उपयोग करता है जिसमें शंकु के साथ 20 मीटर की दूरी पर लाइनों का पता लगाया जाता है। विशेष रिकॉर्डिंग का उपयोग किया जाता है जो एक बीप का उपयोग करता है, यह दर्शाने के लिए कि जब धावक शुरू होना चाहिए और जब धावक दूसरे शंकु पर पहुंच गया हो और चालू होधावक को चालू नहीं होने और बीप की आवाज सुनने तक चलना शुरू नहीं हो सकता है। बीप प्रत्येक मिनट के करीब एक साथ मिलते हैं क्योंकि परीक्षण चालू होता है। प्रत्येक मिनट एक स्तर का प्रतिनिधित्व करता है अगर कोई धावक उस समय तक बीत जाता है जब बीप सुन लिया जाता है, तो उसे पकड़ने के लिए दो बीप हैं। अगर रनर को पकड़ने में विफल रहता है, तो परीक्षा बंद हो जाती है फिटनेस स्तर निर्धारित करने के लिए अंतिम स्तर को सफलतापूर्वक पूरा किया गया। नतीजे पर निर्भर करता है परिणाम बहुत गरीब से उत्कृष्ट है। टेस्ट के परिणाम ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके वीओ 2 अधिकतम स्कोर में परिवर्तित किया जा सकता है, और फिटनेस के एक सटीक दृश्य प्रदान करता है। यह परीक्षण अधिक से अधिक परीक्षण के लिए अनुकूल नहीं व्यक्तियों के लिए उपयुक्त नहीं है, जैसे चिकित्सा चिंताओं, चोट या कम स्वास्थ्य स्तर के साथ।
चेतावनी
अगर आप अच्छे शारीरिक आकार में नहीं हैं तो कार्डियोपैरिप्रेटरी धीरज परीक्षण न करें। अगर आपके पास कोई भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, और आगे बढ़ने से पहले PAR-Q या शारीरिक गतिविधि रेडीनेस प्रश्नावली को पूरा करें, तो एक चिकित्सक से परामर्श करें। PAR-Q आपको बताएगा कि परीक्षण करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। अपने फिटनेस स्तर के लिए सबसे उपयुक्त एक परीक्षा चुनें
