व्यायाम के रूप में चलने के फायदे और नुकसान

रनिंग व्यायाम का एक बहुत लोकप्रिय रूप है। रनिंग यूएसए के अनुसार, 2012 में, लगभग 30 मिलियन अमरीकी लोग कम से कम 50 बार चल रहे थे। आकस्मिक पर्यवेक्षक के लिए, इसकी विस्तृत अपील के कारण स्पष्ट रूप से ऐसे कारक के रूप में सामने आते हैं जो बहुत से कार्यकर्ताओं को जल्द से जल्द अस्वीकार करने के लिए नेतृत्व करेंगे। तो एक दूरी धावक होने के सबसे बड़े फायदे और नुकसान क्या हैं?

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भौतिक लाभ

यदि वजन घटाने का आपका प्राथमिक लक्ष्य है, तो चल रहे अन्य गतिविधियों पर एक स्पष्ट लाभ है; मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम, यह किसी अन्य प्रकार के व्यायाम से अधिक प्रति यूनिट अधिक कैलोरी जलता है - कुछ लोगों के लिए 1, 000 कैलोरी प्रति घंटा से ऊपर। चलने से आपके दिल को भी मजबूत होता है, आपको अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है, स्वर और अपने पैरों को मजबूत करती है और आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल को सुधार सकता है। यदि आप किसी ऐसे खेल में भाग लेते हैं जिसमें एरोबिक फिटनेस की आवश्यकता होती है, जैसे कि सॉकर या बास्केटबाल, प्रेसिशन रनिंग आपको शीर्ष स्थिति में सीजन की शुरुआत में लाने में मदद कर सकता है

शारीरिक कमियां

यदि आप किसी भी समय के लिए धावक बना रहे हैं, तो यह एक अच्छी शर्त है कि कुछ अच्छी तरह से सोफे आलू ने आपको चेतावनी दी है कि आप अपने घुटनों को कूड़ा देंगे । हालांकि यह पूरी तरह से अतिरंजित है, लेकिन इसमें कोई भी इनकार नहीं करता है कि कुछ मील की दूरी पर 1, 500 फुट के बायोमेकेनिक प्रभाव से संयुक्त समस्याएं, तनाव में भंग, निम्न पीठ दर्द और अन्य दुर्बलताएं हो सकती हैं, खासकर अगर आप डामर या ठोस पर चलते हैं

मानसिक और मनोसामाजिक लाभ

अपने भौतिक स्वभाव के चलते चलते हुए दृश्यमान और निम्न-खातिर लाभों की आदत बनाने के लिए आपकी मुख्य प्रेरणा हो सकती है, इसके अलावा अन्य में गैर-एरोबिक रूपों के फायदे भी हैं अपने मनोवैज्ञानिक राज्य पर व्यायाम का हालांकि ये रक्तचाप और वज़न जैसी चीजों के रूप में उतना आसान नहीं हैं, फिर भी मूड में सुधार, आत्मसम्मान में सुधार, एक अधिक सकारात्मक शरीर की छवि और अवसाद से संबंधित लक्षणों में कमी आ सकती है। इसके अलावा, यह आपके सामाजिक जीवन में वृद्धि कर सकता है - आप एक चलने वाले क्लब में शामिल हो सकते हैं और अपने दोस्तों के सर्कल का विस्तार कर सकते हैं, या फिर दौड़ में एक रोमांटिक पार्टनर से मिल सकते हैं।

मानसिक और मानसिक सामाजिक कमियां

कुछ सामाजिक या मानसिक झुकाव वाले लोगों के लिए रनिंग आदर्श गतिविधि नहीं हो सकती है। क्योंकि आपको किसी अन्य व्यक्ति को ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है, यदि आप सामाजिक अलगाव की संभावना रखते हैं तो चलने से आप इस प्रवृत्ति को बढ़ा सकते हैं और आपको आवश्यक समर्थन के स्रोतों से अलग छोड़ सकते हैं।यदि आप खाने के विकार से पीड़ित हैं, तो आप अपने वजन और भोजन के सेवन पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और आप को अस्वास्थ्यकर और खतरनाक पैटर्नों में भी आगे बढ़ा सकते हैं। यदि आप प्रतिस्पर्धात्मक रूप से चलते हैं, तो आप चलने वाली स्टॉप को सफल होने के लिए खुद पर इस तरह की उच्च दबाव डाल सकते हैं और तनाव के केवल एक और स्रोत बन सकते हैं।