जब आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं और कठिन सत्र के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता है, तो ऊर्जा पेय उपयोगी हो सकता है। कार्यालय में धीमे दोपहर के दौरान उन्हें एक त्वरित पिक-मे-अप के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप उन चरणों तक नहीं पहुंच पाएं जहां पर आप उन पर भरोसा करते हैं। जब सही संदर्भ में इस्तेमाल किया जाता है, संतुलित आहार के भाग के रूप में ऊर्जा में पेय पदार्थों के उपयोग को लाभ हो सकता है।
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कार्ब सामग्री
एक एथलीट या फिटनेस के स्तर और धीरज बढ़ाने पर केंद्रित किसी के रूप में, आप ऊर्जा पेय की कार्ब सामग्री से लाभ प्राप्त कर सकते हैं। नेशनल फेडरेशन ऑफ स्टेट हाई स्कूल एसोसिएशन्स के खेल चिकित्सा सलाहकार समिति के मुताबिक, अधिकांश ऊर्जा पेय कार्ब-आधारित होते हैं, जिनमें 8 औंस प्रति कार्बोहाइड्रेट के 18 से 25 ग्राम होते हैं। ऑस्ट्रेलियन इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन साइट ने नोट किया है कि इन कार्बल्स ऊर्जा भंडार की भरपाई करने में मदद करते हैं, संभावित रूप से बढ़ती ऊर्जा, प्रदर्शन और वसूली के लिए अग्रणी हैं।
कैफीन किक
अधिकांश ऊर्जा पेय में कैफीन होता है, जो प्रदर्शन को बढ़ाने में एक शक्तिशाली एर्गोजेनिक सहायता के रूप में कार्य करता है। एंड्योरेंस एथलीट्स व्यायाम के समय के आसपास के कैफीन सेवन से अधिक लाभान्वित होंगे, जेनिफर मैकडैनील, खेल आहार विशेषज्ञ में एक विशेषज्ञ और एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के लिए प्रवक्ता हैं। एक सामान्य ऊर्जा पेय में 250 मिलीलीटर प्रति कैफीन के लगभग 80 मिलीग्राम कैफीन होते हैं - जो 8. 8 औंस से थोड़ा अधिक है। कैफीन की सिफारिश की सुरक्षित मात्रा 300-400 मिलीग्राम प्रति दिन है।
इलेक्ट्रोलाइट्स दर्ज करें
जब आप पसीना करते हैं, तो आपके शरीर में पानी नहीं खोना होता है - यह इलेक्ट्रोलाइट्स से छुटकारा पाता है इन इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने से प्रदर्शन और निर्जलीकरण में गिरावट आ सकती है। डायटिटियन ऑफ़ कनाडा वेबसाइट ने एक ऊर्जा पेय की खोज की सलाह दी है जिसमें 460 और 690 मिलीग्राम सोडियम प्रति लीटर शामिल हैं लंबी अवधि की खेल आयोजन करने वाले लोगों को थोड़ी अधिक सांद्रता की आवश्यकता हो सकती है।
