शरीर के वजन के विपरीत - जो सिर्फ पैमाने पर संख्या को ध्यान में रखता है - आपका शरीर संरचना खाते में ले जाता है जहां आपका वजन से आता है पता है कि आपके शरीर के वजन का प्रतिशत क्या वसा आपके स्वास्थ्य में अधिक अंतर्दृष्टि प्रदान करता है, क्योंकि बहुत अधिक वसा ऊतक आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, भले ही आपका वास्तविक वजन स्वस्थ रेंज में पड़ जाता है ओवरफैट होने के नाते - चाहे आप अधिक वजन वाले हों या आपके पास स्वस्थ वजन हो, लेकिन एक उच्च शरीर-वसा प्रतिशत - एक प्रमुख स्वास्थ्य जोखिम है, इसलिए एक स्वस्थ शरीर संरचना बनाए रखने से कुछ मोटापे से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करता है
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बेहतर वजन नियंत्रण और चयापचय
आपके वजन को बनाए रखने में आपके पास एक आसान समय होगा और यदि आप बनाए रखते हैं तो आप उम्र के रूप में सभी परिचित वजन रेंगने से बचें एक स्वस्थ शरीर संरचना एक स्वस्थ शरीर संरचना होने का मतलब शरीर के वसा के अपेक्षाकृत कम स्तर होने का मतलब है, जिसमें आपके अधिकांश वजन मांसपेशियों के ऊतकों सहित दुबला द्रव्यमान से आते हैं। यह दुबला ऊतक दिन में 24 घंटे और अधिक कैलोरी जलता है - भले ही आप सो रहे हों - और अपने दैनिक कैलोरी जला के लगभग 20 प्रतिशत के लिए खाते हैं, आपके फैटी टिशू के करीब 5 प्रतिशत की तुलना में। इसका अर्थ है कि अधिक मांसपेशियों वाले व्यक्ति में वज़न, ऊंचाई, लिंग और आयु के किसी व्यक्ति के मुकाबले एक उच्च चयापचय होगा जो शरीर में वसा का उच्च प्रतिशत है।
कार्डियोवास्कुलर रोग के कम जोखिम
एक स्वस्थ शरीर संरचना होने से हृदय रोग विकसित करने की संभावना कम हो सकती है। उच्च शरीर में उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है, जो कि लंबे समय से ऊंचा रक्तचाप है। समय के साथ, उच्च रक्तचाप आपके दिल का दबाव डालता है और आपकी धमनियों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे हृदय की विफलता हो सकती है। आपके मिडसेक्शन में अतिरिक्त वजन लेना भी आम तौर पर इसका अर्थ है कि आपके पास आंत का वसा होता है, जो आपके दिल की स्वास्थ्य की धमकी देता है इस गहरे पेट की मोटी आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे बदले में हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का कम जोखिम
अधिक से अधिक होने से भी अन्य पुरानी बीमारियों में योगदान होता है, इसलिए एक स्वस्थ शरीर संरचना बनाए रखने से आपकी बीमारी के जोखिम को कम कर सकते हैं हानिकारक पेट वसा पुराने सूजन को बढ़ाता है, जो आपको अस्थमा जैसे सूजन से संबंधित बीमारियों को विकसित करने की संभावना बढ़ा सकता है, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल बताता है। उच्च पेट वसा के स्तर में कोलोरेक्टल और स्तन कैंसर का खतरा भी बढ़ता है, और वे मनोभ्रंश के अपने जोखिम को बढ़ाकर आपके मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं।
एक स्वस्थ शरीर संरचना हासिल करना
स्वस्थ शरीर संरचना की परिभाषा आपके लिंग और आयु के अनुसार बदलती है उदाहरण के लिए, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा विकसित दिशानिर्देशों के मुताबिक, 20 से 20 प्रतिशत महिलाओं में शरीर के वसा का प्रतिशत 16 से 24 प्रतिशत के लिए होना चाहिए, जबकि 20 से ज्यादा पुरुषों के शरीर में वसा का स्तर कम होना चाहिए - 7 से 17 प्रतिशत।
आपकी उम्र के रूप में, आपके शरीर में वसा कम होने के लिए सामान्य है - उदाहरण के लिए, 50 से एक महिला, को शरीर के वसा के स्तर को 22 से 31 प्रतिशत बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए। घर पर सटीक शरीर में वसा माप प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक खेल क्लिनिक में आपके चिकित्सक या विशेषज्ञ आपके शरीर की संरचना निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं। ध्यान रखें कि आपके पास एक अस्वास्थ्यकर शरीर संरचना हो सकती है भले ही आपके पास स्वस्थ वजन हो - एक शर्त जिसे कभी-कभी "पतली वसा" या सामान्य-वज़न वाले मोटापा कहा जाता है - तो आप अभी भी एक उच्च बीमारी के खतरे का सामना कर सकते हैं, भले ही आप अधिक वजन नहीं है। जब भी आप किसी भी उम्र में सामान्य वजन वाले मोटापे का सामना कर सकते हैं, तो आपको अपने शरीर की प्राकृतिक प्रवृत्ति की वजह से मांसपेशियों को खोने और वसा हासिल करने के कारण, आपको वृद्ध होने के साथ इसके एक उच्च जोखिम का सामना करना होगा।
यदि आप वर्तमान में अपने आदर्श शरीर में वसा प्रतिशत से ऊपर हैं, तो अपने आहार से कैलोरी काटने शुरू करें और अपने वजन को बनाए रखने के लिए आपको प्रत्येक दिन की आवश्यकता के मुकाबले 500 कम कैलोरी खाएं। ताकतवर प्रशिक्षण के साथ-साथ पौष्टिक, गैर-प्रोसेसेड खाद्य पदार्थों से बना आपके स्वस्थ आहार को जोड़िए- जो ताकत वाले प्रशिक्षण के साथ-साथ मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने में आपकी मदद करेगी और अपना शरीर संरचना में सुधार करेगी क्योंकि आप वजन कम करते हैं
याद रखें - जब स्वास्थ्य की बात आती है, तो हर थोड़ा सा मायने रखता है, और आपके शरीर के वजन का 5 से 10 प्रतिशत का मामूली वजन घटाने से आपके मोटापे से संबंधित बीमारी के जोखिम को कम कर दिया जाता है। यदि आपको यह सुनिश्चित नहीं है कि आपके आहार और व्यायाम के नियमों के बारे में जानने के लिए कहां से शुरू हो, पोषण और फिटनेस पेशेवरों से परामर्श करें
