एरोबिक व्यायाम अनुकूलन

शरीर में एरोबिक व्यायाम में लगातार शामिल होने पर कई रूपांतर होते हैं। दिल, फेफड़े, सक्रिय मांसपेशियों और संचार प्रणाली सभी परिवर्तन से गुज़रते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक हैं। एरोबिक व्यायाम के लोकप्रिय रूपों में चलना, जॉगिंग, तैराकी, बाइकिंग और सर्किट वर्कआउट शामिल हैं।

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हार्ट अनुकूलीकरण

जैसा कि आप एरोबिक व्यायाम के एक आहार के माध्यम से प्रगति करते हैं, आपका दिल अधिक कुशलतापूर्वक कार्य करना शुरू कर देता है अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने रिपोर्ट किया है कि आपका आराम दिल की दर घट जाती है, और आपका आराम स्ट्रोक वॉल्यूम बढ़ जाता है। आपका दिल अधिक कुशल बन जाता है और एक उच्च कार्यात्मक क्षमता होती है क्योंकि यह एरोबिक प्रशिक्षण के लिए अनुकूल है

फेफड़े के अनुकूलन

एरोबिक अनुकूलन के दौरान, आपके फेफड़े की दक्षता में भी सुधार होता है श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत हो जाता है और बड़ी मात्रा में हवा में श्वास और प्रत्येक सांस से श्वास लेने की अनुमति होती है। डायाफ्राम की मांसपेशी आदत होती है ताकि इसकी सहनशक्ति और शक्ति में सुधार हो, जिसका मतलब है कि कसरत करते समय डायाफ्राम निरंतर सशक्त श्वास पैटर्न को संभाल सकता है। एरोबिक अभ्यास करते समय यह आपको अधिक समय के लिए एक सामान्य श्वास पैटर्न रखने की अनुमति देता है नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन द्वारा 2000 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि छह महीने के एरोबिक प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद, पहले decondished लोगों ने 123 लीटर से 142l तक प्रति मिनट अपने अधिकतम पल्मोनरी वेंटिलेशन में सुधार किया, साथ ही 7l से उनकी औसत आराम श्वास मात्रा में कमी आई प्रति मिनट 6 एल प्रति मिनट इस प्रकार, निरंतर एरोबिक व्यायाम से पता चलता है कि फेफड़े की दक्षता बढ़ जाती है।

ऑक्सिजन अपटैक्स < अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने एरोबिक व्यायाम में अपना अधिकतम ऑक्सीजन तेज बढ़ाया है, जो यह मानता है कि आपका शरीर सेलुलर स्तर पर ऑक्सीजन का कितना अच्छा उपयोग करता है। जब व्यायाम की तीव्रता बढ़ जाती है, तो आपके शरीर की ऑक्सीजन की खपत के लिए आवश्यक मांग भी होती है। जैसा कि आप एक एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षण आहार के साथ जारी रखते हैं, आपका शरीर ऑक्सीजन और ऊर्जा की मांग के लिए आवश्यक है जो शारीरिक परिश्रम के बढ़े हुए स्तर पर कार्य करना आवश्यक है। अधिकतम ऑक्सीजन तेजता ऑक्सीजन के मिलीलीटर में मापा जाता है प्रति किलोग्राम शरीर का वजन प्रति मिनट अवशोषित करता है। प्रति किलोग्राम प्रति किलोग्राम अधिक ऑक्सीजन अवशोषित, आपके शरीर के अधिक कुशल कोशिका ऑक्सीजन की आपूर्ति का उपयोग कर रहे हैं।

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आपके शरीर में पेशी और शरीर संरचना परिवर्तन भी होते हैं राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग एसोसिएशन कहते हैं कि मांसपेशियों में परिवर्तन महत्वपूर्ण नहीं हैं क्योंकि वे प्रतिरोध प्रशिक्षण को शामिल करते हैं, लेकिन सक्रिय मांसपेशियों में मांसपेशियों की ताकत और धीरज सुधार करते हैं, और शरीर में दुबला ऊतक प्रतिशत बढ़ता है, क्योंकि आप एरोबिक प्रशिक्षण के लिए अनुकूलन करना शुरू करते हैं।विचार के लिए, जैसा कि आपके शरीर को आपके प्रशिक्षण की तीव्रता के अनुकूल हो जाता है, आप कम महत्वपूर्ण सुधारों को ध्यान में रखना शुरू कर सकते हैं। अपने एरोबिक व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि करना जारी रखें - या तो अवधि, व्यायाम प्रकार या दर में - आपके शरीर को एरोबिक प्रशिक्षण के लिए सकारात्मक रूप से अनुकूलन करने के लिए लगातार अनुमति दें।