शस्त्रों के लिए एरोबिक व्यायाम

अधिकांश व्यायाम जो प्रकृति में एरोबिक हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपने दिल को पम्पिंग करते हैं और आपको सांस लेने में अधिक मुश्किल बनाते हैं, अपने पैरों को अपने हथियार से अधिक काम करते हैं सीढ़ियों चढ़ने, चलाना, साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा और सीढ़ी-स्टेपर का उपयोग करना सबसे आम एरोबिक व्यवसाय हैं। क्योंकि पैर की मांसपेशियों को हथियारों से बड़ा होता है, शरीर एरोबिक व्यायाम के दौरान उनको रक्त पंप करने के लिए कठिन काम करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप एरोबिक व्यायाम नहीं कर सकते जो आपके हथियार को लक्षित करते हैं; आपको बस गति का उपयोग करना होगा या अपने हाथों और पैरों को एक साथ उपयोग करना होगा।

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पेडल एक्सीसरकर्ता

पेडल व्यायामकर्ता एक छोटा मिनी व्यायाम बाइक है जिसमें दो पैडल और एक धातु फ्रेम शामिल है। अपने हथियार काम करने के लिए, लेकिन एक मेज पर आधार और पेडल के लिए अपने हाथ का उपयोग करें। कुछ पेडल प्रेस्टर्स के पास डिटेटेबल पैडल होते हैं ताकि आप हथेलियों पर स्क्रू कर सकते हैं बजाय हथियार का उपयोग करना अधिक आरामदायक। पेडल के अभ्यासक कई मूल्य सीमाओं में आते हैं, लेकिन बुनियादी लोगों में भी समायोज्य प्रतिरोध होता है, ताकि आप अपने प्रतिरोध को बढ़ा सकें जब तक कि आपके साँस लेने में तेज़ी से तेज़ न हों।

अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर

एक अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर एक कार्डियो मशीन है जो आपको एक साथ अपने हथियार और पैरों को काम करने देता है। नियमित अण्डाकार प्रशिक्षक या ग्लाइडर केवल पैर काम करते हैं, लेकिन क्रॉस ट्रेनर हथियार को धक्का देकर और धातु के हथियार खींचने के साथ चुनौती देते हैं जो डंडे चलने के लिए कार्य करते हैं। प्रतिरोध सेट और अपने हथियार हिल पर ध्यान केंद्रित। पैर पैडल स्वचालित रूप से उपयोग किया जाता है क्योंकि आप खड़े होते हैं, लेकिन हथियारों को आराम करना आसान होता है और निचले शरीर को काम करना पड़ता है जब तक कि आप यह नहीं जानते कि आप क्या कर रहे हैं।

कैलेस्टेनिक्स

कैलेस्टेनिक्स शरीर-वजन व्यायाम हैं जो कैलोरी जलाते हैं और अपनी मांसपेशियों को टोन करते हैं ऐसे पुशअप, पुलअप, बस्पेस और यहां तक ​​कि जैक कूदते हुए व्यायाम हथियारों का काम करते हैं और आपके कार्डियोसस्पिरेटरी सिस्टम को चुनौती देते हैं। आप अपने वजन के आधार पर इन अभ्यासों को लेकर 260 से 610 कैलोरी प्रति घंटे तक जला रहे हैं। अपने व्यायाम को ऊपर स्विच करें ताकि आपके हथियार बहुत थके हुए न हों। अपने दिल की दर को बनाए रखने के लिए कुछ चक्करों और बैठने में फेंको और अपने हाथों को थोड़े आराम दें।

रोइंग

रोइंग मशीन पर या पानी में रोइंग आपकी बाहों और ऊपरी शरीर पर जोर देती है। एरोबिक रोइंग के लिए रोइंग मशीन एक वही मशीन नहीं है, जिसे बैठी हुई पंक्ति कहा जाता है। वजन मशीनें मुख्य रूप से काम करती हैं और इसमें एरोबिक व्यायाम करने के लिए शरीर के आंदोलन को शामिल नहीं किया जाता है। एक रोवर का उपयोग करने के लिए, बेंच पर बैठो और बार पकड़ो जैसे कि यह एक पैडल का संभाल होता है कूल्हों से आगे झुकाएं और हथियार का विस्तार करें, फिर आप के पीछे की तरफ खींचें क्योंकि आप वापस दुबला बनाते हैं आपके वजन के आधार पर, डोंगी में या रोइंग मशीन में मॉरीयर रोइंग प्रति घंटे लगभग 500 कैलोरी जलता है।