खराब पीछे लोगों के लिए एरोबिक व्यायाम

अधिकांश लोगों को उनके जीवन में कुछ बिंदु पर असुविधा का अनुभव होगा। पीठ दर्द हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकती है और काम करने, ड्राइविंग या अन्य दैनिक गतिविधियों को असंभव बना सकती है। नियमित एरोबिक अभ्यास जैसे कि घूमना और तैराकी से पीठ दर्द कम हो जाते हैं और विभिन्न तरीकों से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। समझें कि शारीरिक गतिविधि आपको किस राहत के लिए आपकी पीठ को लाभ देती है।

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पीठ दर्द को समझना

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पीठ दर्द सबसे अधिक बार किया जाता है क्योंकि लोग काम से अनुपस्थित हैं या चिकित्सक को फोन करते हैं। फोटो क्रेडिट: टॉम ले गॉफ / फोटोडिस्क / गेटी इमेज < पीठ दर्द सबसे अधिक कारणों से है क्योंकि लोग काम से अनुपस्थित हैं या चिकित्सक से बात करते हैं आम लक्षणों में पीठ में पीठ दर्द, पीड़ा जो आपके पैर के माध्यम से फैली हुई है, कम लचीलेपन और खड़े होने की अक्षमता शामिल है। जब आप धूम्रपान करते हैं, पीठ दर्द के लिए आपका जोखिम बढ़ता है, एक अस्वास्थ्यकर शरीर का वजन बनाए रखना या तनाव की उच्च मात्रा का अनुभव करना महिलाओं को पुरुषों की तुलना में पीठ दर्द होने की अधिक संभावना है। कुछ दिनों के घर की देखभाल के बाद पीठ के दर्द के अधिकांश मामलों में खुद को ठीक कर लेते हैं, और सर्जरी शायद ही कभी आवश्यक होती है।

सुरक्षित एरोबिक व्यायाम

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डॉक्टर अक्सर पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए कम प्रभाव वाली एरोबिक व्यायाम, जैसे चलने की सलाह देते हैं। फोटो क्रेडिट: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images

डॉक्टरों अक्सर कम प्रभाव एरोबिक अभ्यास, जैसे पीठ दर्द के साथ लोगों के लिए चलना, अपनी पीठ में धीरज और ताकत बढ़ाने और मांसपेशियों का कार्य बढ़ाने के लिए सिफारिश करते हैं। वॉचिंग वर्कआउट सुविधा के एक उच्च स्तर की पेशकश करते हैं, क्योंकि उन्हें एथलेटिक जूतों की एक अच्छी जोड़ी की आवश्यकता होती है और जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं होती है घूमना वजन घटाने की सुविधा प्रदान करके आपकी पीठ को भी सहायता करता है, क्योंकि आपकी पीठ की मांसपेशियों पर अधिक वजन वाले तनाव बढ़ते हैं। जो लोग अन्य नियमित एरोबिक गतिविधियों को चलते हैं या करते हैं वे ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करते हैं।

तैराकी और साइकिल चलाना

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पीठ दर्द वाले कुछ लोग बाइक की सवारी करना, या तो बाहर या एक स्थिर बाइक पर पसंद कर सकते हैं फोटो क्रेडिट: स्टॉकबाइट / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज्स

तैराकी को कम प्रभाव वाली एरोबिक व्यायाम के रूप में चलने का पूरक है जो कि कम से कम तनाव का कारण बनता है क्योंकि पानी आपके शरीर का समर्थन करता है। तैराकी भी फायदेमंद है यदि आपके पास संयुक्त या मांसपेशियों की समस्या है पीठ दर्द वाले कुछ लोग एक बाइक की सवारी करना पसंद करते हैं, या तो बाहर या एक स्थिर बाइक पर साइक्लिंग आपके स्वास्थ्य में सुधार करती है, लेकिन आपकी पीठ के साथ-साथ आपके टखनों, कूल्हों या घुटनों को दूर करती है - तनाव से हो सकता है कि दर्द हो सके, क्योंकि यह कम-प्रभाव वाला व्यायाम भी है कुछ चिकित्सक उन रोगियों को एक बाइकिंग आहार कहते हैं, जो कि अधिक वजन वाले हैं या गठिया से पीड़ित हैं।

एरोबिक आवृत्ति

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किसी एरोबिक गतिविधि को एक मध्यम गति से प्रारंभ करें और तीव्रता में वृद्धि करें जब आप तैयार हों फोटो क्रेडिट: बृहस्पतियां / फोटो कॉम / गेट्टी छवियां

अधिकांश एरोबिक अभ्यास योजनाएं प्रत्येक सप्ताह 30 से 60 मिनट प्रति सत्र के लिए हर हफ्ते की गतिविधि शामिल करती हैं, हालांकि आपका चिकित्सक आपके स्वास्थ्य को आपकी समग्र स्वास्थ्य स्थिति में कैसे पेश करने के बारे में सुझाव दे सकता है अपने एरोबिक चलने, बाइकिंग या तैराकी को छोटे समय के क्षेत्रों में विभाजित करते हुए अपने चिकित्सक से पूछें, निरंतर कसरत से अधिक फायदेमंद होगा। किसी एरोबिक गतिविधि को एक मध्यम गति से प्रारंभ करें और तीव्रता में वृद्धि करें जब आप तैयार हों

चेतावनी

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अपने चिकित्सक से संपर्क करें यदि आपकी पीठ दर्द आत्म-देखभाल के तीन दिनों के बाद कम हो जाती है फोटो क्रेडिट: मकरबीनेसिमेज / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

यदि आपकी पीठ दर्द स्वयं की देखभाल के तीन दिनों के बाद कम हो जाती है या यदि आपको झुकाव, बुखार या तीव्र दर्द है जो आपके घुटनों से पहले फैली हुई है, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें। कुछ मामलों में पीठ दर्द रीढ़ की हड्डी के कैंसर और मेनिन्जाइटिस सहित एक गंभीर चिकित्सा स्थिति की उपस्थिति का संकेत देती है।