अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, 18 वर्ष से अधिक आयु के अस्सी प्रतिशत लोगों को अपने जीवन के दौरान या गर्दन में दर्द होता था। गर्दन की चोट आम तौर पर गरीब मुद्रा के कारण होती है, बहुत अधिक बैठे और व्यायाम की कमी, जिससे कमज़ोर मांसपेशियों की ओर जाता है सौभाग्य से, इस समस्या को अक्सर एक बेहतर मुद्रा, व्यायाम और जीवन शैली में बदलाव के साथ उलट किया जा सकता है हालांकि, गर्दन की चोट के साथ उच्च प्रभाव वाली एरोबिक्स में शामिल न करें। यद्यपि एरोबिक व्यायाम फायदेमंद हो सकता है, ऐसे व्यायाम को खींचने में संलग्न हैं जो लचीलेपन को भी बढ़ाते हैं। अपनी गर्दन की मदद करने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने के लिए एक डॉक्टर और / या एक भौतिक चिकित्सक से बात करें
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वार्म अप
जब आपको गर्दन की चोट होती है तो एरोबिक अभ्यास में शामिल होने से पहले, गर्म होना याद रखें ताकि आप अपनी गर्दन को चोट न दें। अपने व्यायाम सत्र से पहले और बाद में, अपनी गले को पूरा करने के लिए अपनी गर्दन और पूरे शरीर को फैलाना कोशिश करने के लिए एक गर्दन खंड "गर्दन एक्सटेंशन" है। अपनी पीठ को सीधे रखें और अपने सिर को अपनी सीने में मोड़ दें धीरे से अपने सिर को टिल करें कि यह आपके बाएं कंधे के ऊपर है और इसे कुछ सेकंड के लिए रखें नीचे और दूसरी तरफ घुमाएँ। इस पूरे आंदोलन को लगभग पांच गुना करना।
चलना
घूमना एक प्रकार की एरोबिक व्यायाम है जो गर्दन की चोट के साथ करने की कोशिश करता है। यह एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो आपके गर्दन में तनाव को जोड़ने की संभावना नहीं है, क्योंकि जॉगिंग या रनिंग चलना फिस्कल फिटनेस और स्पोर्ट्स पर राष्ट्रपति की परिषद के अनुसार चलने में चोट लगने की सबसे कम दर है। घूमना आपके शरीर में कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करेगा, जिससे आपकी गर्दन अधिक सहायता मिलेगी। आगे की तनाव और चोट से बचने के लिए, अपने आसन को ध्यान में रखें, ताकि आपकी पीठ और गर्दन एक सीधी रेखा बना सके। यदि चलने से आपका दर्द बढ़ता है, तो इस गतिविधि को रोकना और दूसरा ढूंढें।
साइकल चलाना
साइकल चलाना एक और कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो आपके सिर को ऊपर और नीचे धकेलने के बजाय अपने शरीर को स्थिर रखती है, और आपकी गर्दन पर अतिरिक्त दबाव डालती है। चलने की तरह साइकिल चलाना कमजोर गर्दन का समर्थन करने के लिए मांसपेशियों का निर्माण होगा। एक बार फिर, अपनी मुद्रा पर ध्यान दें जबकि आपकी गर्दन समर्थित है यह सुनिश्चित करने के लिए साइकिल चलाना यदि आपको हैंडल तक पहुंचने के लिए आगे बढ़ने की ज़रूरत है, तो आपकी साइकिल आपके लिए गलत आकार हो सकती है।
तैराकी
यदि आपके पास गर्दन की चोट है तो तैराकी एक और फायदेमंद एरोबिक व्यायाम है तैराकी सबसे कम प्रभाव अभ्यासों में से एक है जिसे आप इसमें शामिल कर सकते हैं क्योंकि पानी में गुरुत्वाकर्षण दूर होता है और आप फ्लोट करने में मदद करते हैं, जिससे आपके जोड़ों, हड्डियों और मांसपेशियों पर यह एक आसान व्यायाम है। पूल में, आप नियमित तैराकी के अलावा व्यायाम भी कर सकते हैं, जैसे चलना, जॉगिंग और ताकत अभ्यास पानी प्रतिरोध प्रदान करता है जिससे आप अपनी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जितना कि आप सूखे जमीन पर उतना करते हैं जितना कि आपके शरीर में तनाव न हो।मायो क्लिनीक। कॉम पूल के निचले भाग में फिसलने से आपकी चोटों को रोकने के लिए और अपनी कसरत से अधिक का उपयोग करने के लिए पानी के जूते का उपयोग करने का सुझाव देता है
