एरोबिक व्यायाम आपको अपना वजन नियंत्रित करने, बीमारी के जोखिम को कम करने, अपने दिल को मजबूत करने और अपने मूड को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। नियमित एरोबिक व्यायाम में भाग लेने से आपको लंबे समय तक रहने में मदद मिल सकती है। इन लाभों का आनंद लेने के लिए, बस अपनी पद्धति से फिट होने वाली प्रशिक्षण पद्धति का चयन करें और इसे हर दिन 30 मिनट करने का प्रयास करें।
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सतत प्रशिक्षण
लंबी, धीमी गति से चलने या चलने के लिए निरंतर प्रशिक्षण माना जाता है इसके अलावा दूरी प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, इस अभ्यास में अभ्यास पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार 20 से 60 मिनट या उससे अधिक के लिए एक ही प्रयास स्तर पर आराम करने के बिना व्यायाम करना शामिल है। इस प्रशिक्षण की तरह कई शुरुआती हैं क्योंकि इसमें विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसे कहीं भी किया जा सकता है चलना, चलना या साइकिल चलाने की कोशिश करें
अंतराल प्रशिक्षण
तीन मिनट के लिए कड़ी मेहनत करें, एक मिनट के लिए चलें, फिर दोहराएं। यह अंतराल प्रशिक्षण का एक उदाहरण है। इसमें एसीई का कहना है कि "सक्रिय गतिविधि के साथ गहन गतिविधि के छोटे फट को बारी बारी से बदलना" शामिल है। अंतराल प्रशिक्षण के साथ आप निरंतर प्रशिक्षण से वास्तव में अधिक काम कर सकते हैं। अपने अंतराल की योजना बनाएं, या कम-संरचित विधि का प्रयास करें जिसे फार्टलेक प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है, जिसमें आप प्रत्येक अंतराल को निर्धारित करते हैं जो आपको कैसा लगता है। एक मज़ा fartlek कसरत के लिए, जितनी जल्दी हो सके, अगले मार्ग पर चलने का प्रयास करें और फिर सड़क के किनारे पर चलें। जब तक आप एक निर्धारित दूरी या समय नहीं चले जाते, तो स्थलों, अंतराल की लंबाई और गति को बदलते रहें।
ग्रुप क्लासेस
लगभग किसी भी प्रकार के व्यायाम को समूह की सेटिंग में पढ़ाया जा सकता है, लेकिन लोकप्रिय कक्षाओं में कदम एरोबिक्स, किकबॉक्सिंग और ज़ुम्बा शामिल हैं। एरोबिक प्रशिक्षण के इस प्रकार को कार्डियॉस्पिरेटरी फिटनेस, वजन प्रबंधन को बढ़ाने और एसीई के अनुसार मूड को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। ग्रुप कक्षाएं आपके फिटनेस स्तर और प्रयास के बारे में अपनी ईमानदारी पर निर्भर करती हैं - आप जो लाभ प्राप्त करेंगे वह आपके प्रयास को प्रतिबिंबित करेगा। चरण एरोबिक्स के लिए, 4 इंच के चरण से शुरू करें। एसीई का कहना है कि सबसे सामान्य चरण ऊंचाई 8 इंच है लेकिन उन्नत स्टेपर 10 तक का उपयोग कर सकते हैं। ज़ुम्बा और किकबॉक्सिंग को कूदकर और गति की अपनी सीमा बढ़ाकर बढ़ाया जा सकता है, लेकिन कम प्रभाव से शुरू करना और उन्नत चाल से काम करना
सुपर सर्किट प्रशिक्षण
सुपर सर्किट प्रशिक्षण एक कसरत में एरोबिक्स और भारोत्तोलन को जोड़ती है। आमतौर पर, एक सर्किट प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह के अभ्यास के साथ 10 प्रतिरोध प्रशिक्षण स्टेशनों से बना होता है प्रत्येक व्यायाम को 30 सेकंड के लिए अधिकतम वजन के 50 से 60 प्रतिशत पर पूरा करें जिसे आप उठा सकते हैं।इसे सुपर-सर्किट बनाने के लिए, कार्डो को प्रत्येक स्टेशन के बीच चलने या 30 सेकंड के लिए जैक कूदने की तरह बनाएं। "नेशनल स्ट्रेंथ कोच एसोसिएशन जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सुपर-सर्किट प्रशिक्षण में 23 प्रतिशत की वृद्धि, हृदय रोग की फिटनेस 17 प्रतिशत और लीन बॉडी मास 3 प्रतिशत बढ़ जाती है। आप अपने शरीर के वजन में 1 प्रतिशत की गिरावट और शरीर में वसा में 2 प्रतिशत कमी की उम्मीद कर सकते हैं।
क्रॉस ट्रेनिंग
कई विशेषज्ञ अपनी कसरत की रूटीन में विभिन्न प्रकार के एरोबिक प्रशिक्षण विधियों का उपयोग करने का सुझाव देते हैं क्रॉस-ट्रेनिंग आपकी मांसपेशियों को अलग-अलग तरीकों से इस्तेमाल करने के लिए कई अभ्यासों और तरीकों का इस्तेमाल करती है। यह चोट को रोकने में मदद करता है और आपको ऊबड़ को कम करके प्रेरित कर सकता है भाग लेने के लिए, बस चीजों को बदलने सोमवार को चलने की कोशिश करें, बुधवार को तैराकी और शुक्रवार को साइकिल चलाना।
