सीनियर के लिए एरोबिक दिनचर्या

अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन ने सिफारिश की है कि वरिष्ठ अपने शारीरिक और मानसिक लाभों के लिए नियमित एरोबिक अभ्यास में संलग्न हैं। भागीदारी के लिए भागीदारी के अनुसार, वरिष्ठ वयस्कों को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए सभी आयु समूहों की कम से कम संभावना होती है लेकिन अक्सर अधिकतर लाभ प्राप्त कर सकते हैं एक नियमित जो मज़ेदार है और अपने फिटनेस स्तर को बढ़ाता है, आपको अपनी गुणवत्ता की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और अपनी जीवन प्रत्याशा बढ़ सकता है।

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अपना हृदय दर बढ़ाएं

यदि आप 60 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो आपकी एरोबिक दिनचर्याएं आपके दिल की दर को एरोबिक क्षेत्र में बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त सुरक्षित हैं, आपके अधिकतम दिल की दर का लगभग 50 से 70 प्रतिशत अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक 60 से 65 साल के वरिष्ठ नागरिकों के लिए दिल की अधिकतम गति लगभग 160 बीट प्रति मिनट है, जबकि 65 से 70 साल के उम्र के लिए अधिकतम उम्र 155 है और 70 साल से अधिक उम्र के लिए प्रति मिनट लगभग 150 बीट्स अधिकतम हैं।

तीव्रता को मापने का एक और तरीका है कसरत करते समय बात करने की कोशिश करना। अगर आप आराम से बातचीत कर सकते हैं, तो आप अपने आप को पर्याप्त रूप से उपयोग नहीं कर सकते हैं यदि आप सांस के लिए हंस रहे हैं, तो आप बहुत कठिन काम कर रहे हैं।

धीरे-धीरे समय बढ़ाएं

एरोबिक रूटीन आपको एक एरोबिक अवस्था में ले जाने के लिए काफी समय तक चलना चाहिए, जिससे थकान नहीं हो सकती। आम तौर पर, एक एरोबिक दिनचर्या जिसमें लगभग 10 से 15 मिनट की गर्मजोड़ होती है, और हर हफ्ते पांच दिन के दौरान 20 से 30 मिनट के लक्ष्य दिल की दर के क्षेत्र में एरोबिक कसरत के साथ हृदय और अन्य लाभ प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है। एएससीएम सिफारिश करता है कि लोग सिर्फ एरोबिक रूटीन शुरू करने वाले सत्रों के साथ शुरू करते हैं, जो लगभग 10 मिनट से ज्यादा नहीं रहता है और वहां से धीरज बढ़ने के साथ काम करता है। एरोबिक व्यायाम के लिए आप पर्याप्त स्वस्थ हैं यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें।

लाभकारी व्यायाम विकल्प

अमेरिकन पॉडीटिक मेडिकल एसोसिएशन के मुताबिक, वरिष्ठ नागरिकों को चोट से ठीक करने में अधिक समय लग सकता है, इसलिए एरोबिक रूटीन जो कि अभी तक सुरक्षित हैं, कई बड़े वयस्कों के लिए महत्वपूर्ण हैं। चलना और तैराकी चोट का थोड़ा खतरा बनता है और जल्दी से आपके दिल की दर बढ़ा सकता है। "आर्थराइटिस टुडे" पत्रिका बताती है कि चलने से आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायता मिलती है जो जोड़ों के दर्द को रोकने या कम करने में मदद कर सकते हैं। चलना भी आपके जोड़ों को पोषण देने में मदद करता है, जिससे गिरावट में देरी हो सकती है।

जल अभ्यास एक और उत्कृष्ट, कम प्रभाव एरोबिक गतिविधि है जो आपके जोड़ों में आसान है। तैरना, जल चलना और जल एरोबिक्स कक्षाएं उन मांसपेशियों को मजबूत कर सकती हैं जो वरिष्ठ वर्षों में खराब हो सकती हैं। क्लासेस मजेदार हो सकते हैं, जबकि आपको ये पढ़ाते हैं कि व्यायाम कैसे ठीक करें।

आपत्तियों पर काबू पाने और सक्रिय रहना

एरोबिक गतिविधि पर आपत्तियां जो आपको कसरत करने से रोकती हैं, इसमें दर्द, अपंगता, आत्मविश्वास की कमी, गरीब दृष्टि और अवसाद शामिल हैं।जोड़ों में आसान व्यायाम व्यायाम जो कम हो सकते हैं और दर्द को सुधारने में भी मदद कर सकते हैं। चलने या पानी के कक्षाएं जैसे साथी, जो प्रदान करते हैं, दोनों शारीरिक और भावनात्मक लाभ प्रदान कर सकते हैं। किसी मित्र या समूह में व्यायाम करना प्रेरणा बढ़ा सकती है, दोस्ती बना सकती है, और अवसाद भी कम कर सकती है।

आपका डॉक्टर या प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर नियमित रूप से आपके फिटनेस स्तर और शारीरिक सीमाओं में मदद कर सकता है।