बेसबॉल में गतिशीलता और गति अभ्यास बेसरिंग गति और रक्षा के लिए जल्दी से गेंदों पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता में सुधार के लिए डिजाइन किए गए हैं। आक्रामक खिलाड़ियों के लिए, ये ड्रिल प्लेट में प्रतिक्रिया समय को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। चपलता और स्पीड ड्रिल्स रेसिपेंट ड्रिल से लेकर प्रतिरोध पैराशूट ड्रिल तक होती है।
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तीन बाधा ड्रिल
बेसबॉल ट्रेनर मार्क वेर्सेजन के मुताबिक, तीन-बाधा ड्रिल, पैर की गति में सुधार, परोक्ष रूप से आपकी प्रतिक्रिया समय और क्षेत्ररक्षण रेंज में सुधार करेगा। तीन छः इंच के बाधाओं को एक दूसरे के अलावा एक यार्ड रखें अपने बाएं पैर के साथ पहले बाधा को घुमाने के लिए, बाद में अपने दाहिनी ओर चलाएं, जैसा कि आप दाएं पर जाते हैं, प्रत्येक बाधा पर कूदते हुए एक बार जब आप प्रत्येक बाधा को प्राप्त कर लें, तो अपने दाहिने पैर को जमीन में लगा दें और इसे तीन सेकंड की गिनती के लिए रखें। दोनों दिशाओं में इस ड्रिल को दोहराएं।
मूल स्प्रिंट
मूल स्प्रिंट ड्रिल बेसपथ और साथ ही क्षेत्र में आपकी गति में सुधार करेगी। दो शंकुओं को पकड़ो और उन्हें एक-दूसरे से 10 से 20 मीटर की दूरी पर रखें। अपने कोच के निशान पर, पहले शंकु से दूसरी शंकु तक स्प्रिंट जोग वापस स्प्रिंट दोहराते हुए पहले शंकु पर। इस स्प्रिन्टिंग व्यायाम को अलग करने के लिए, आप स्प्रिंट्स को बाद में या पीछे की ओर चला सकते हैं विश्राम के पहले जितने भी हो सके उतना स्प्रिंट करें
गेंद फेरबदल
बॉल फेमल ड्रिल को आपकी चपलता और फुटवर्क को एक पिचर के रूप में सुधारने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अपने कोच से अपने हाथ में एक बेसबॉल के साथ पांच फुट दूर खड़े हो जाओ अपने कोच के निशान पर, जितनी जल्दी आप अपने कोच की तरफ से चला सकते हैं, उसे बेसबॉल सौंपे जैसे ही वह गेंद को प्राप्त करता है, अपनी मूल स्थिति के प्रति बैकडेल। आपका कोच गेंद को अपने दाएं या बायीं तरफ टॉस देगा गेंद की ओर फेंक दें, उसे फ़ील्ड करें और उसे कोच में लौटा दें। थका हुआ तक दोहराएं।
तीन गेंद आउटफिल्म ड्रिल
थ्री-बॉल आउटफील्ड ड्रिल आउटफील्ड में जबकि आपकी गति और प्रतिक्रिया समय में सुधार करेगा। अपने कोच को तीन गेंदों पर ले लो और उसके सामने कुछ फुट खड़े हो जाओ। अपने निशान पर, कोच से सीधे सीधी रेखा में चलें, एक बेसबॉल की उम्मीद है कि वह अपने दाएं कंधे पर आ जाए। अपने बाएं कंधे पर घूमने से पहले अपने कोच से पहले गेंद को पकड़ो दाएं कंधे पर वापस घूमने से पहले अपने बाएं कंधे पर एक गेंद को पकड़ो। तीसरी गेंद को पकड़ने के बाद, चलना बंद करें और अपने मूल स्थान पर लौटें।
