उम्र बढ़ने की गर्दन और गले की त्वचा के अभ्यास के लिए अतिरिक्त वसा और पाल को कसने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो सर्जरी के बिना अपनी गर्दन और गोविल क्षेत्र के चारों ओर घूमता है। जबकि कैलोरी कम करने और गहन हृदय संबंधी व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने वाला आहार अधिक गले की त्वचा को कम करने में मदद कर सकता है, वहां विशिष्ट गर्दन अभ्यास है जो कस कर सकते हैं और इस क्षेत्र को टोन कर सकते हैं।
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साइड प्रतिरोध
यह गर्दन व्यायाम आपकी गर्दन की मांसपेशियों को कसने और मजबूत करने के लिए बनाया गया है। एक बैठा या स्थायी स्थिति में, अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के दाईं ओर रखें यहां से, अपने सिर के साथ अपने दाएं कंधे को छूने का प्रयास करें अपने सिर को अपने कंधे को स्पर्श करने की अनुमति देने के बजाय, अपने दाएं हाथ से अपनी गति का विरोध करें अपने शरीर के बाईं ओर यह कोशिश करने से पहले पांच सेकंड के लिए यह प्रतिरोध जारी रखें। पांच से 10 पुनरावृत्ति करना
बैठे तौलिया गर्दन प्रतिरोध
यह प्रतिरोध व्यायाम आपको अपनी गर्दन के पीछे मांसपेशियों को मजबूत करके गले में वसा को कम करने में मदद करेगा। अपने पैर जमीन पर सपाट और अपने पक्षों पर हथियार के साथ एक कसरत बेंच पर बैठो। एक छोटी सी तौलिया लें और उसे रोल करें ताकि यह एक छोटे और तंग ट्यूब में हो। प्रत्येक हाथ से तौलिया के एक हिस्से को पकड़ो और इसे अपनी गर्दन के पीछे रखें। बैठने पर झुक जाओ और जमीन पर अपना सिर झुकाएं। प्रतिरोध के लिए तौलिया पर नीचे खींचो, जबकि आपकी गर्दन को ऊपरी स्थिति में उठाएं। थका हुआ तक अपनी गर्दन के साथ लगातार ऊपर और नीचे ले जाएँ
गर्दन फर्मिंग व्यायाम
यह व्यायाम गर्दन क्षेत्र को मजबूती के लिए बनाया गया है जो आपकी ठोड़ी के ठीक नीचे है बैठो या अपनी आँखों के साथ सीधे आगे खड़े हो जाओ यहां से, अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं, जब तक कि यह 30 डिग्री के कोण पर अपनी मूल स्थिति से न हो। अपनी जीभ ले लो और इसे अपने मुंह की छत के ऊपर दबाएं। यह आपकी गर्दन और जबड़े की मांसपेशियों को कस कर देगा यहां से, इस मुंह की स्थिति को बनाए रखने के दौरान अपने सिर को अपनी गर्दन की ओर घुमाएं वापस अपने मूल मुद्रा में वापस आना और थका जब तक दोहराएँ
गर्दन रोटेशन
यह व्यायाम लगातार अपने सिर को घूमने से आपकी गर्दन वसा को कम कर देगा और कम करेगा। अपने पक्षों पर सीधे अपनी बाहों के साथ खड़े हो जाओ और आगे का सामना करना पड़ रहा सिर। जहाँ तक आप दाहिनी ओर तक कर सकते हैं, आपके सिर को घूमते हुए शुरू करें अपने केंद्र की स्थिति पर लौटने से पहले यह स्थिति कई सेकंड के लिए पकड़ो। यहां से, अपनी गर्दन को अपने सिर के दूसरी तरफ घुमाएं और कई सेकंड तक पकड़ें। थका हुआ तक दोनों तरीकों से दोहराएं दोहराएं।
