अलेक्जेंडर तकनीक 100 से अधिक वर्षों के लिए दुनिया भर में उपयोग किया गया है। यह गतिशीलता और कठोरता और दर्द से राहत के लिए आसानी के लिए आसन की आदतों के बारे में जागरूकता सिखाता है। आम तौर पर निजी सबक में पढ़ाया जाता है, अलेक्जेंडर तकनीक के लिए अमेरिकन सोसाइटी के अनुसार, कभी-कभी तरीकों को समूह में प्रस्तुत किया जाता है।
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अपने जागरूकता का प्रयोग करना
अलेक्जेंडर तकनीक काम करती है क्योंकि यह अस्थिरता के लक्षणों को बदलती है, जैसे कि अधिक पेशी तनाव (विशेषकर गर्दन और कंधों में) जिससे रीढ़ की सम्पीडन हो सकती है, अलेक्जेंडर शिक्षक मार्क जोसेफबर्ग के अनुसार यह तकनीक सिखाता है कि कंप्यूटर का उपयोग करते समय आराम से बैठकर, रोज़मर्रा की गतिविधियों में आसानी से बढ़ो। जैसा कि जागरूकता बढ़ती है, नए लाभकारी आदतों का गठन होता है।
नीचे झुकना, जाने दें
अपने सिर को पेपरबैक किताबों के कुछ इंच के साथ आराम से फर्श पर झुकाव के लिए दिन में पांच या 10 मिनट लें, जोसफबर्ग को सलाह दीजिए मंजिल पर एक या दोनों पैर हों, अपने घुटने या घुटनों की छत की ओर बढ़ते हुए सोचो अपने आप को धीरे-धीरे और पूरी तरह से साँसें, लंबा और चौड़ा करने की सोच।
कम्प्यूटर पर पोस्टर
हम चेहरे को दबाकर और स्क्रीन की तरफ छाती से तनाव पैदा करते हैं। इसके बजाय, अपने सिर को आपकी रीढ़ की हड्डी की लंबाई में ले जाने दें, जोसफबर्ग को निर्देश दिया गया। आपके नाक को थोड़ा कम करें, जबकि आपके सिर का मुकुट ऊपर जाता है अपनी बैठो हड्डियों को कुर्सी में छोड़ दें अब आपकी रीढ़ की हड्डी में थोड़ा अधिक कमरा है, जैसे कि आप अपने कोमल कर्षण दे रहे हैं। अपने आप को पूरी तरह और धीरे धीरे साँस लेने दें जब आपको आगे झुकना पड़ता है या कुछ तक पहुंचने की आवश्यकता होती है, तो अपने कूल्हे जोड़ों को अपने पीठ के निचले हिस्से से झुकने के बजाय टिका के रूप में उपयोग करें।
आपकी बैठो हड्डियां
बैठो की हड्डियां आपके पैल्विक कंबल के आधार पर यू-आकार की हड्डियां हैं जब आप लंबा बैठते हैं, तो आप बैठे हड्डियों पर अपना वजन संतुलित महसूस कर सकते हैं। आप इन हड्डियों पर बैठना चाहते हैं, न कि स्लिपिंग और अपनी पूंछ पर बैठा या कठोर सीधे बैठकर। देख रहा है कि आपका वजन कहाँ स्थित है, और अपने आसन के साथ तनाव पैदा नहीं कर सकता है, दर्द को कम कर सकता है या रोक सकता है।
टूथब्रश के साथ प्रशिक्षण
जोशेफबर्ग अभ्यस्त पैटर्नों को ध्यान में रखते हुए इस तकनीक की सिफारिश करता है एक स्थायी आसन में अपने दांतों को ब्रश करते हुए, अपने पैरों को फर्श पर सपाट महसूस करते हैं और आपके वजन समान रूप से उन पर संतुलित होते हैं। अपने घुटनों को अनलॉक और नरम होने दें तुम्हारी गर्दन मुक्त है, सिर आगे और ऊपर है, केवल दांत ब्रश को बढ़ाने के लिए आवश्यक प्रयास का उपयोग करते हुए, जो लगभग … आपके कंधे की मांसपेशियों में से कितना शामिल होना चाहिए? छोटे हाथ आप कैसे उपयोग कर सकते हैं? क्या आपकी श्वास सीमित या पूर्ण है?
