34 साल के एलिसन ब्री के पास काफी उल्लेखनीय वर्ष है। अभिनेता डेव फ्रेंको से शादी करने और नेटफ्लिक्स की ग्लो में 80 के दशक के ला में एक महिला पहलवान की भूमिका निभाने वाली अभिनेत्री के रूप में अभिनय करने के बीच, वह सफलता की बुलंदी पर हैं। लेकिन जब उसने हाल ही में महिला स्वास्थ्य से बात की , तो यह भीषण व्यायाम था, जिसे उस भाग को निभाने के लिए अपनाना था, जिसका श्रेय वह अपनी नई खुशियों को देती है।
उन्होंने कहा, "मेरी बहन और मैं दोनों में बड़े होने के साथ-साथ शरीर के कुछ हल्के-फुल्के पुनरावृत्ति वाले शरीर की समस्याएं हैं।" जैसे, उसने शुरू में माना कि कट्टर शक्ति प्रशिक्षण उसके लिए नहीं था, क्योंकि वह बड़ी और भारी नहीं होना चाहती थी। अब जब वह 80-पाउंड स्प्लिट स्क्वैट्स कर रही है, हालांकि, उसे लगता है कि ताकत सुंदर है, बजाय स्टिक-स्किनी ब्यूटी स्टैंडर्ड।
नियंत्रण में महसूस करने की आवश्यकता के आसपास बहुत सारे खाने के विकार केंद्र। व्यायाम (यदि ठीक से किया जाता है) जो कि मजबूरी है, चैनल को एक स्वस्थ तरीका प्रदान करता है, और इससे आपको अपने पूरे जीवन में अधिक नियंत्रण महसूस हो सकता है। उन्होंने कहा, "आपका करियर उतार-चढ़ाव भरा रहेगा। आपके पास ऊंचे स्थान और चढ़ाव होंगे। लेकिन मैं हमेशा जिम जा सकती हूं और काम कर सकती हूं। मैं अपने और अपने शरीर के नियंत्रण में हूं।" "लोगों को फेंकने और इस तरह की चीजें करने में सक्षम होने के लिए। मुझे ऐसा लगता है कि मैं बाहर और एक ही समय में ताकत बना रहा था।"
बेशक, इस सकारात्मकता और आत्मविश्वास का किसी के पूरे जीवन पर प्रभाव पड़ता है।
"मैं बिल्कुल अलग व्यक्ति की तरह महसूस कर रहा था। इसने सब कुछ बदल दिया।"
यहाँ एलिसन ब्री का सबसे अच्छा शरीर प्राप्त करने की आसान मार्गदर्शिका है। और अधिक महान स्वास्थ्य सलाह के लिए, दुनिया के सबसे पुराने लोगों से इन दीर्घायु रहस्यों को देखें।
1 स्वीकार करें कि प्रगति समय और कड़ी मेहनत लेती है
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जब ब्री ने पहली बार काम करना शुरू किया, तो वह पूरा पुशअप नहीं कर सकी। अब वह अपने कूल्हों के चारों ओर लिपटे चेन के साथ आठ के सेट कर सकती है। उसने यह कैसे प्रबंधित किया? धीमी गति से और निर्माण शुरू करके। उसके प्रशिक्षक, जेसन वाल्श ने पहले दीवार के खिलाफ उसका अभ्यास पुश-अप किया, और वहां से चला गया। शुरुआत में, ब्री ने सप्ताह में 4 60-90 मिनट के सत्र किए, फिर हर सप्ताह वज़न बढ़ाते हुए पाँच तक चले गए।
2 फॉर्म के साथ मदद करने के लिए एक बारूदी सुरंग का उपयोग करें
किसी भी कसरत के लिए अच्छा रूप आवश्यक है, इसलिए वाल्श लैंडमाइन एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं (जिसमें बारबेल को एंगल पर फर्श पर लंगर डाला जाता है) क्योंकि "यह सबसे नीचे तय है, आपको गेट-गो से उचित रूप सीखने में मदद करता है, और मदद करता है संतुलन बनाते हैं।"
3 अपने सेटों में विविधता लाएं
वाल्श ने कहा, "आपके शरीर पर तनाव बढ़ने से ताकत बढ़ सकती है।" आपके शरीर को आपके द्वारा किए जा रहे व्यायाम के प्रकार के साथ-साथ आपके द्वारा किए जा रहे भार की आदत हो जाती है, यही कारण है कि वह ऐसा करने से स्विच करने की सलाह देता है, अपने शरीर का अनुमान लगाने के लिए छह के 12 से 4 सेट के 3 सेट करें।
4 इस नियम का उपयोग यह जानने के लिए करें कि व्यापार कब करना है
किसी भी सेट के अंतिम दो प्रतिनिधि को समाप्त करने के लिए कठिन होना चाहिए। यदि वे नहीं हैं, तो यह एक और 5 पाउंड तक बढ़ने का समय है!
5 अपना फिटिनस्पो खोजें
ईर्ष्या को आमतौर पर एक अच्छी बात नहीं माना जाता है, लेकिन व्यायाम करने में, यह हो सकता है। एक कसरत के दौरान प्रेरणा खोने पर, ब्री अक्सर एमिली ब्लंट को देखने के बारे में सोचती हैं, जबकि एज ऑफ़ टुमॉरो के लिए प्रशिक्षण करते समय एक पंक्ति में तीन पुल-अप करते हैं। ब्री ने कहा, "मैं बहुत विस्मय और ईर्ष्या में था। वह मेरा खाका बन गया।" ईर्ष्या ने बड़ी प्रेरणा के रूप में कार्य किया।
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डायना ब्रुक डायना एक वरिष्ठ संपादक हैं जो सेक्स और रिश्तों, आधुनिक डेटिंग प्रवृत्तियों और स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखती हैं।