बादाम और पिस्ता दो प्रकार के पागल होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद हो सकते हैं। इसमें कई पोषक तत्वों की महत्वपूर्ण मात्रा होती है, और उन्हें खाने से आपके दिल के स्वास्थ्य और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में भी सुधार हो सकता है। हालांकि, क्योंकि कैलोरी कैलोरी में भी अधिक है, तो आपको वजन कम करने से बचने के लिए उन्हें नियंत्रित करना चाहिए। बादाम या पिस्ता के एक मुट्ठी भर एक दिन आपको कमर कसने की जांच करते समय आपको पोषण लाभ मिल सकता है।
दिन का वीडियो
विटामिन और पोषक तत्व
बादाम में मैग्नीशियम, विटामिन ई और लोहा होता है, और उनके पास किसी अन्य नट से ज्यादा कैल्शियम होता है। बादाम और पिस्ता दोनों, कई अन्य प्रकार के पागल की तरह प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। इनमें मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा भी होते हैं, जो "अच्छा" प्रकार के वसा हैं, और नट्स के साथ संतृप्त वसा को गमागमन से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। ये पागल फाइबर भी प्रदान करते हैं, जो आपके आहार में बल्क कहते हैं और आपके पाचन तंत्र को अधिक प्रभावी ढंग से कार्य कर सकते हैं, साथ ही अपना वजन कम करने में सहायता कर सकते हैं।
हार्ट हेल्थ
बादाम और पिस्ता जैसी नट्स हृदय-स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं उन्हें रोजाना खाने से खून के थक्के बनने का खतरा बढ़ सकता है जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है, साथ ही साथ यह सुनिश्चित कर लें कि आपकी धमनियों का अस्तर स्वस्थ है। बादाम और पिस्ता ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है, जो अन्य आवश्यक कार्यों के बीच आपके हृदय ताल को विनियमित करने में मदद करता है। इनमें एल-आर्गिनिन भी होते हैं, जो आपकी धमनी की दीवारों के लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं, जिससे उन्हें विकासशील थक्के कम प्रवण होता है।
कोलेस्ट्रॉल
बादाम और पिस्ता में मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा आपके उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। नट्स को अपने दिल के स्वस्थ आहार का एक हिस्सा कम रक्त घनत्व लाइपोप्रोटीन या "खराब" कोलेस्ट्रॉल, आपके रक्त में स्तरों को कम कर देगा। यह बदले में हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकता है, क्योंकि उच्च एलडीएल के स्तर हालत के प्रमुख कारणों में से हैं। फाइबर की पर्याप्त मात्रा में आपके कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं, और पागल में पाए जाने वाले पौधे की स्टेरोल भी इसमें सुधार कर सकते हैं।
आकार की सेवा
ध्यान रखें कि भले ही पागल में "अच्छा" प्रकार है, बादाम और पिस्ता अभी भी उच्च मात्रा में वसा और कैलोरी होते हैं। खाद्य एवं औषधि प्रशासन ने मुट्ठी भर पागल, या 1. 5 औंस खाने की सिफारिश की।, हर दिन अपने दिल की स्वास्थ्य में सुधार लाने के लिए कच्ची और अनसाल्टेड पिस्ता और बादाम खाएं; खपत या नमक में लगी मिर्च की खपत अपने स्वास्थ्य लाभ को कम कर सकती है आप उस मुट्ठी भर एक दिन में मदद करने के लिए कटा हुआ पागल के साथ अपने सलाद या अनाज को छिड़क भी सकते हैं।
