लंघ के लिए वैकल्पिक व्यायाम

क्योंकि आप एक समय में एक पैर काम करते हैं, तो लंका को ठीक ढंग से आवश्यक शेष संतुलन, चपलता और अन्य निचले शरीर के व्यायाम से अधिक लेग ताकत की आवश्यकता होती है जो लक्ष्य एक ही मांसपेशियों, quads, हैमस्ट्रिंग और glutes। स्क्वाश और पैर प्रेस सहित अधिक मूल पैर अभ्यासों को जानें, और फिर धीरे-धीरे उन्नत लंगने तक जाने से पहले बुनियादी लंघ के बदलावों के लिए आगे बढ़ें। एक बार जब आप इन विभिन्न अभ्यासों के लिए उचित तकनीक में महारत हासिल कर लेंगे, तो उनमें से प्रत्येक को अलग-अलग समय अपने पैर की नियमित में शामिल कर लें ताकि विभिन्न प्रकार के व्यायाम और प्रशिक्षण तीव्रता के साथ अपने पैरों को लगातार सदमा कर दें।

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एक सीट है < पैर प्रेस एक फूहड़ की नकल करता है, लेकिन आप एक बैठी हुई स्थिति में हैं, इसलिए इस पैर व्यायाम में कम से कम चपलता और संतुलन की आवश्यकता होती है वजन प्लेट के बीच में अपने पैरों को हिप-चौड़ा अलग रखें और प्रतिरोध के खिलाफ अपने पैरों का विस्तार करें। आंदोलन के शीर्ष पर अपने घुटनों को थोड़ा नरम रखें; उन्हें लॉक मत करो

अपना सागर पैर प्राप्त करें

फूहड़ सबसे मौलिक निचला शरीर व्यायाम है, उसी मांसपेशियों को लंघ के रूप में काम करना, लेकिन कम शक्ति और संतुलन की आवश्यकता होती है शरीर के फूहड़ से शुरू करें और धीरे-धीरे वजन जोड़ दें क्योंकि आंदोलन आसान हो जाता है अपने पैरों को हिप-चौड़ा अलग स्थान पर रखें अपनी छाती और सिर को ऊपर रखें और सीधे आगे देखें। अपने कूल्हों को खोलना, उन्हें वापस धक्का देना जैसे कि आप नीचे बैठने जा रहे हैं जब तक आपके ऊपरी जांघों को फर्श पर समांतर नहीं किया जाता है, तब तक उतरें

सीढ़ियों को ले लो

चरण की ऊंचाई को बदलकर कदम-अप अभ्यास की कठिनाई को समायोजित करें जैसा कि आप कदम उठाते हैं, अपने शरीर को उठाने के लिए कदम पर पैर के माध्यम से आगे बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें मंजिल पर पैर के माध्यम से धक्का नहीं की कोशिश करो इस आंदोलन की चुनौती को बढ़ाने के लिए आप अपने हाथ में वजन पकड़ सकते हैं।

एक पैर रखो, एक पैर पीछे रखें

सबसे आम लंग आगे लंघ है आप एक पैर के साथ आगे बढ़ते हैं, लंघन में गिराते हैं और फिर सामने वाले पैर की एड़ी के माध्यम से एक स्थायी स्थिति पर वापस लौट जाते हैं। इस लंगर भिन्नता को अपने पूरे पैर के साथ फर्श को धकेलने से अपने पूरे धड़ को वापस खड़े करने के लिए पर्याप्त पैर की ताकत है। आगे लंघ से अन्य लंघ भिन्नता आसान है स्थिर लंजे के दौरान, न तो फर्श फर्श छोड़ देता है, जिससे यह सबसे बुनियादी लंघ बना देता है। रियर लंघ के लिए, एक पैर के साथ पीछे हटें, एक लंजे में छोड़ दें और फिर एक पैर की स्थिति पर वापस जाने के लिए सामने के पैर से आगे बढ़ें। इस लंजे को आगे की लंजे के रूप में ज्यादा ताकत या संतुलन की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आपको अपने पूरे शरीर को और पीछे ले जाने की ज़रूरत नहीं है; आप केवल अपने पीछे के पैर को एक स्थायी स्थिति में आगे खींचते हैं।