एक दवा गेंद व्यायाम के लिए इस्तेमाल की गई एक भारित गेंद है। आधुनिक गेंदें रबड़ या नरम प्लास्टिक से बना होती हैं, लेकिन वे चमड़े से बाहर निकलती थीं और उन्हें महसूस किया जाता था या घोड़ेरी के साथ भरवां था। औषधि की गेंद बहुत बहुमुखी हैं और कई उठाने और व्यायाम फेंकने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है; हालांकि, वे भी महंगा हो सकते हैं और हमेशा आसानी से उपलब्ध नहीं होते हैं हालांकि, आप उपयोग कर सकते हैं कई विकल्प हैं,
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सैंडबैग
सैंडबैग को उठाया जा सकता है, फेंक दिया जाता है और दवा की गेंद की तरह पकड़ा जाता है; हालांकि, रेत के बैग बाउंस नहीं करते हैं और इस तरह दवा गेंद के लिए वास्तव में उपयुक्त नहीं हैं। एक सैंडबैग बनाने के लिए, ज़िपेर्ड प्लास्टिक बैग में 3 से 5 पाउंड की रेत रखें और फिर इसे डक्ट टेप के साथ मुहरें। इनमें से कुछ बैग बनायें और फिर उन्हें डफेल बैग के अंदर रखें। थैली बंद करो और आपके पास दवा गेंदों के लिए एक उपयुक्त, समायोज्य विकल्प है।
चट्टानों
यदि आप सड़क पर ट्रेन करते हैं, तो आप एक सैंडबाग की जगह एक चट्टान का उपयोग कर सकते हैं। सुरक्षा कारणों से, आपको एक चट्टान की कोशिश कभी नहीं करना चाहिए। अधिकांश अन्य दवा गेंद अभ्यास जैसे कि थ्रस्टर्स, जो एक प्रकार का फूहड़-टू-प्रेस हाइब्रिड है, एक चट्टान एक उपयुक्त और मुफ्त विकल्प है। अपने आकार और वजन के आधार पर अपनी चट्टान चुनें और अपनी ताकत के स्तर के अनुसार अपने सिर के ऊपर अपने रॉक उठाने पर ध्यान रखना
केटिलेल
केटिलेल्स गोलाकार वजन हैं जो एक यू-आकार के हैंडल को शीर्ष पर रखते हैं। आप कोर अभ्यास, ओवरहेड प्रेस और घुमावने वाले फेफड़ों सहित कई अभ्यासों के लिए एक दवा गेंद के स्थान पर एक केटलबेल का उपयोग कर सकते हैं। यद्यपि केटलबेल व्यायाम को पकड़ने के लिए उपयुक्त नहीं हैं, उनका ठोस डिज़ाइन इसका मतलब है कि वे फेंकने के लिए ठीक हैं, वे एक नरम सतह पर भूमि प्रदान करते हैं, जैसे घास, गंदगी या रेत, और लोगों और संपत्ति से बहुत दूर।
होममेड मेडिसिन बॉल्स
आप बहुत ही कम पैसे के लिए और विशेष या महंगी टूल के बिना अपनी खुद की दवा गेंद बना सकते हैं। एक पुराने बास्केटबॉल लें और उसमें एक अर्द्धचंद्र के आकार का टुकड़ा काट लें। बॉल में 3 से 5 पौंड मटर की बजरी या रेत डालें और फिर रबर सीमेंट के जरिए अपनी चीं को बंद करें। आपकी आवश्यकताओं के आधार पर उपयोग की जाने वाली भरण राशि को समायोजित करें डक्ट टेप के साथ कटौती को मजबूत करें एक बार गोंद सेट हो गया है, तो इसे गोलाकार बनाने के लिए गेंद थोड़े से फुलाएं। यद्यपि गेंद को बचने में नहीं पड़ेगा, हालांकि, यह सबसे आम दवा गेंद अभ्यासों का सामना करना चाहिए जो फेंकने, पकड़ने और उठाने में शामिल है।
