नियमित शक्ति प्रशिक्षण मजबूत हड्डियों, मांसपेशियों और संयोजी ऊतक बनाता है मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति जो आपको वजन उठाने से लाभ होती है, रोज़मर्रा के आंदोलन भी कर सकती हैं, जैसे काम पर किराने का सामान ले जाना या बक्से पर चलती बक्से, आसान लग रहा है। डंबबेल्स घर में और जिम में दोनों सबसे बहुमुखी ताकत-प्रशिक्षण उपकरण हैं। लेकिन अगर आपके पास कोई डंबल काम नहीं है, तो आप कई विकल्पों के साथ काम कर सकते हैं, अन्य व्यायाम गियर से लेकर हाथ से बनाये गये वजन के साथ।
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डिब्बे और पानी की बोतलें
डंबल्स के बजाय भोजन या पूर्ण पानी की बोतलों का उपयोग करने का विचार कष्टदायक लग सकता है, लेकिन यह काम करता है - जब तक ये प्रकाश भार एक चुनौती की तरह लग रहा है अगर आपको लगता है कि आप उन्हें हमेशा उठाने पर जा सकते हैं, या जितना आप मजबूत हो सकते हैं, आपको भारी विकल्पों में अपग्रेड करना होगा
दूध जांघों
एक बार जब आप पानी की बोतल के चरण से पहले स्नातक हो जाते हैं, तो दूध कटोरे उचित प्रतिस्थापन करते हैं जांघों को पानी, रेत, बजरी या सीमेंट भी भरें। डंबबेल्ड के हैंडल के रूप में हैंडल एर्गोनॉमिक रूप से सही नहीं हैं, लेकिन आपको अब भी अपने अस्थायी भार को गति देने के लिए एक दृढ़ पकड़ प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए।
पाइल्स
दूध के कटोरे से तीव्रता में दूसरी पायदान ऊपर चलाना, आप रेत, बजरी या सीमेंट के साथ 5-गैलन पेल भर सकते हैं। स्पष्ट कारणों के लिए, यह काम केवल पैर व्यायाम, पंक्तियों और अन्य अभ्यासों के लिए वजन के रूप में है, जिसके दौरान आप इसे संभाल कर बाल्टी पकड़ सकते हैं और इसे लटक सकते हैं।
केटिलेल
अगर वजन उपकरण में निवेश करने के लिए आपको थोड़ा सा पैसा मिल गया है, तो केटलबेल खरीदने पर विचार करें ये तोपों के आकार का वजन, एक छोर पर एक ही छोर के साथ झुकाव, बैलिस्टिक आंदोलनों के लिए बनाया गया है। लेकिन आप उन्हें लगभग किसी भी क्लासिक डंबल व्यायाम के डुप्लिकेट करने के लिए भी उपयोग कर सकते हैं।
बारबेल
बारबेट्स डंबल्स की तुलना में अधिक जगह लेते हैं, और कम से कम एक मूल रैक और अतिरिक्त वजन प्लेट्स को स्टोर करने के लिए जगह की आवश्यकता होती है। आदर्श रूप से, जब आप barbells के साथ काम करते हैं तो आपको एक बेंच और स्पॉन्टर होना चाहिए। लेकिन बार्बल अभी भी डंबल्स का एक व्यवहार्य विकल्प है, और बहुत अधिक वजन आसान नियंत्रित कर सकते हैं। आप जैमर जैसे अभ्यास के लिए बारबल्स का उपयोग भी कर सकते हैं - कुछ चीजों में से एक जो आप डंबल के साथ नहीं कर सकते उस व्यायाम में, आप बैठते हैं, लोहे का दंड के एक छोर को पकड़ो और अपने सिर के ऊपर पट्टी के अंत में उठते हुए अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ।
लोचदार प्रतिरोध बैंड
लोचदार प्रतिरोध बैंड दंबेल के लिए एकदम सही, पैकेबल, पोर्टेबल विकल्प हैं। लचीला प्रतिरोध बैंड छोटे और हल्के होते हैं, जब आपके पर्स या ब्रीफकेस में यात्रा करते हैं। आप किसी भी व्यायाम के लिए लोचदार प्रतिरोध बैंड का प्रयोग कर सकते हैं जो आप डंबल्स के साथ कर सकते हैं, और कुछ ऐसे डंबबेल्स का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, जैसे लेग कर्ल और हिप एक्सटेंशन।
