बिस्तर से पहले एक प्रोटीन शेक के विकल्प

वसूली को बढ़ावा देने के लिए आपकी कसरत के बाद उपभोग करने वाले प्रोटीन के महत्व को व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त है, तो आप एक प्रोटीन शेक लेने पर भी विचार कर सकते हैं सोने से पहले। स्वास्थ्य विशेषज्ञ डीन गौडई बताते हैं कि सोने से पहले एक प्रोटीन शेक लेने से आपकी मांसपेशियों को रात भर पोषक तत्व प्रदान करने में मदद मिल सकती है और कम कार्बोहाइड्रेट, धीमी गति से पचाने वाली प्रोटीन स्रोत का सुझाव मिल सकता है। जबकि कई प्रोटीन हिलाएं धीमी गति से पचाने के लिए निर्मित होते हैं, फिर भी खाद्य स्रोत हैं जो उपयुक्त प्रतिस्थापन के रूप में कार्य कर सकते हैं।

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बीफ़ झटकेदार

बीफ़ झटकेदार एक उच्च प्रोटीन आहार है जो कार्बोहाइड्रेट और वसा में अपेक्षाकृत कम है, इसलिए यह पूर्व-बिस्तर के लिए उपयुक्त प्रतिस्थापन हो सकता है प्रोटीन शेक। हालांकि, पोषण संबंधी तथ्यों को थोड़ा-थोड़ा ब्रांड, 1-औज़ से भिन्न होता है। बीफ़ झटके की सेवा में करीब 80 कैलोरी होते हैं, जिसमें 0. 0 ग्राम वसा, 3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 15 ग्राम प्रोटीन होते हैं। यह एक कैसिन प्रोटीन की सेवा है, जिसमें 110 कैलोरी, 0. 5 ग्राम वसा, 3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 24 ग्राम प्रोटीन शामिल हैं।

एक प्रतिशत कॉटेज पनीर

कॉटेज पनीर एक डेयरी उत्पाद है जो वसा में उच्च हो सकता है यदि आप नियमित किस्म का उपभोग करते हैं हालांकि, 1 प्रतिशत कॉटेज पनीर वसा और कार्बोहाइड्रेट में कम है और प्रोटीन में समृद्ध है 1 प्रतिशत कॉटेज पनीर की 1/2-कप सेवा में ब्रांड के आधार पर लगभग 80 कैलोरी, वसा का 1 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट की 3 ग्राम और प्रोटीन का 14 ग्राम होता है। इसके अलावा, कॉटेज पनीर कैसिइन प्रोटीन में समृद्ध है, प्रोटीन का एक धीमी-पचाने वाला प्रपत्र जो कि पूर्व बिस्तर और दिन के उपयोग के लिए प्रोटीन पूरक के रूप में बेचा जाता है।

अंडे व्हाइट अंडमेलेट

अंडे का सफेद कैलोरी, वसा और कार्बोहाइड्रेट में कम है, इसलिए वे प्रोटीन के प्रभावी स्रोत हो सकते हैं, भले ही आप परहेज़ हो। एक बड़े अंडा के सफेद में सिर्फ 16 कैलोरी और 4 ग्राम प्रोटीन होता है, इसमें व्यावहारिक रूप से कोई वसा और कार्बोहाइड्रेट सामग्री नहीं होती है। अंडा प्रोटीन वास्तव में कैसिइन प्रोटीन की तुलना में धीमी गति से पच जाता है, इसलिए कम-कार्ब सब्जियों के साथ एक स्वादिष्ट अंडा सफेद अंडमेलेट बनाने से पूर्व बिस्तर शेक के लिए एक प्रभावी प्रतिस्थापन हो सकता है।

सोया प्रोटीन पाउडर

सोया प्रोटीन पाउडर एक उच्च प्रोटीन पूरक है जो वसा और कार्बोहाइड्रेट में कम है। सोया प्रोटीन पाउडर के प्रत्येक स्कूटी में 110 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, कार्बोहाइड्रेट का ग्राम और प्रोटीन के 24 ग्राम शामिल हैं, जिससे कैसिइन प्रोटीन को पोषण में समान बनाते हैं। इसके अलावा, सोया प्रोटीन कैसिइन की तुलना में धीमी गति से पचता है, जो सोते समय से पहले उचित बनाता है।