किसी भी फिटनेस स्तर पर, ऊंचाई बढ़ने से यू.एस. सेना लोक स्वास्थ्य कमान के अनुसार शारीरिक प्रदर्शन में कमी आई है। समुद्र तल से 6, 000 फीट या इससे अधिक, हवा में कम ऑक्सीजन होता है, जिससे पहले कुछ दिनों के दौरान व्यायाम के दौरान सांस की तकलीफ और हृदय की दर बढ़ जाती है। अन्य समस्याओं जो एथलेटिक प्रदर्शन को कम कर सकती हैं और लंबे समय तक खत्म हो सकती हैं, रात दृष्टि, मितली, अनिद्रा और निर्जलीकरण, कम स्मृति, ध्यान और निर्णय, और मूड के झूलों में कमी आई है।
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दबाव में आपका मस्तिष्क
समुद्र के स्तर से ऊपर 6, 000 या अधिक ऊंचा पैर की यात्रा से ऊंचाई पर बीमारी हो सकती है, जिसे पहले पहाड़ी बीमारी के रूप में भी जाना जाता है या तीन दिन हवा में कम ऑक्सीजन और इसलिए, आपके रक्त में मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को फैलाने का कारण बन सकता है, जो इंस्टिट्यूट फॉर ऑल्टिट्यूड मेडीसिन के अनुसार मस्तिष्क सूजन और कभी-कभी सिरदर्द पैदा करता है। सिद्धांत में, मस्तिष्क पर दबाव भी होता है जिसके कारण चक्कर आना, थकान, मतली, ठंड लगना, चिड़चिड़ापन और उच्च ऊंचाई के अन्य संभावित प्रभाव होते हैं जो आपके एथलेटिक प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
हाई आल्टीट्यूड और कार्डियो
वीओ 2 मैक्स ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा का एक माप है जो आपके शरीर को एक मिनट में अवशोषित और उपयोग कर सकता है। शारीरिक रूप से फिट लोगों को कम फिट लोगों की तुलना में अधिक VO2 अधिकतम होता है, जो उन्हें हृदय और तेज गति से कार्डियो स्पोर्टिंग करने की अनुमति देता है। समुद्र तल से 5, 000 फीट तक, आपका वीओ 2 मैक्स समुद्र के स्तर पर है। वहां से जा रहे हैं, आपका वीओ 2 मैक्स उच्चतम ऊंचाई के प्रत्येक 1, 000 फीट के साथ 3 प्रतिशत बूँदें। अनुकूलन - आपके शरीर को उच्च ऊंचाई तक समायोजित करने की अनुमति देता है - यह आपकी सहायता करेगा, लेकिन आप उसी गति से कार्डियो कसरत करने में सक्षम नहीं होंगे जो आप कम ऊंचाई पर कर सकते हैं। ऑटिट्यूट मेडिसिन संस्थान कार्डियो व्यायाम करने से पहले एथलीटों के लिए 10 से 20 दिनों के अनुकूलन की सिफारिश करता है। यदि आप एरोबिक खेल 12,000 फीट या उससे अधिक की ऊंचाई पर कर रहे हैं, तो आपको सबसे पहले शीर्ष स्तर पर व्यायाम करने से पहले आपको निचले भाग-अप-अप ऊंचाई पर पहले से समायोजित करना चाहिए।
अनुकूलन और एथलीट
अनुकूलन के दौरान, हार्मोन इरिथ्रोपोएटिन - या ईपीओ - जारी किया जाता है और आपकी अस्थि मज्जा को अधिक लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने का कारण बनता है। यह आपके रक्त के शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता को बढ़ाता है, लेकिन इस प्रक्रिया में कई हफ्तों लगते हैं। बढ़ी हुई ईपीओ का अंत प्रभाव धीरज एथलीटों के लिए खेल के प्रदर्शन में सुधार है। एनारोबिक एथलीट्स जो वेटलिफ्टिंग और स्प्रिंटिंग जैसे खेल करते हैं, को सप्ताह के अनुकूलन के लिए आवश्यक नहीं हो सकता है, लेकिन अभी भी उच्च ऊंचाई वाले कुछ लंबे समय तक चलने वाले प्रभावों का सामना कर सकते हैं।
नींद की उच्च, ट्रेन कम
गंभीर धीरज एथलीटों ने ईपीओ का इस्तेमाल अपने प्रतियोगिता के किनारे पाने के लिए किया। उच्च ऊंचाई पर सो रही लाल रक्त कोशिकाओं और VO2 अधिकतम बढ़ जाती है एडमंड आर। बर्क, पीएचडी, कोलोराडो विश्वविद्यालय में एक्सरसाइज साइंस के निदेशक, पीएच डी के एक लेख के मुताबिक, सबसे ज्यादा, लेकिन सभी नहीं, उच्च ऊंचाई पर रहने वाले एथलीट और कम ऊंचाई पर अनुभव, गति और सहनशक्ति में बढ़ोत्तरी करते हैं। उच्च-ऊंचाई प्रशिक्षण शिविर एक ऐसा तरीका है कि कुछ पेशेवर एथलीटों ने उच्च स्तर पर प्रशिक्षण और कम प्रशिक्षण के ईपीओ बढ़ाने के लाभों का अनुभव किया है। एक हाइपोक्सिक तम्बू में सो रही है, जो हवा में ऑक्सीजन सामग्री को कम करके उच्च ऊंचाई के समान वातावरण बनाता है, यह कम लागत वाली है, यात्रा करने और नीचे पहाड़ों की यात्रा करने का कम समय लगता है।
