जॉगिंग चलने का एक अधिक इत्मीनानपूर्ण रूप है यह उच्च प्रभाव, जोरदार-तीव्रता का अभ्यास एकदम सही कैलोरी बर्नर हो सकता है, यदि आपके पास केवल 30 मिनट का समय बचा है। हालांकि, कितनी देर तक आप जोग के अतिरिक्त, आपके द्वारा जला कैलोरी की संख्या अन्य कारकों पर निर्भर करती है, जैसे आपका वजन और आपकी गति की दर यदि आप जॉगिंग या रनिंग के लिए नए हैं, तो अंतराल प्रशिक्षण के माध्यम से धीरे-धीरे आसानी बनाएं, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज को सलाह दीजिए।
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जॉगिंग और व्यायाम सिफारिशें
यदि वजन आपकी समस्या है, तो यह जानना उपयोगी है कि किन निर्देशों के विशेषज्ञ आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने की सलाह देते हैं - और आपको कितनी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है इसे खोने के लिए रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, यदि आप वजन में वृद्धि को रोकने के लिए चाहते हैं, तो आपको सप्ताह के दौरान फैलाने वाले तेज गति से चलने वाले कम से कम 150 मिनट की औसत तीव्र एरोबिक व्यायाम की आवश्यकता है। आप सप्ताहांत 75 मिनट जॉगिंग जैसे जोरदार-तीव्रता वाले व्यायाम में शामिल होकर उसी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको प्रत्येक सप्ताह अभ्यास के अधिक मिनट लॉग इन करने की आवश्यकता होती है और साथ ही साथ आपके कैलोरी खपत में भी कमी आती है
कैलरीज बर्न जॉगिंग
5 मील प्रति घंटे की गति से 30 मिनट की जोग के दौरान आपके द्वारा कैलोरी आपके वजन पर निर्भर करता है - जितना तुम वजन करते हो, उतना ही अधिक कैलोरी जो आप प्रति मिनट जलाते हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मुताबिक, एक 155 पौंड व्यक्ति लगभग 298 कैलोरी जलता है, जबकि एक 185 पौंड व्यक्ति 355 कैलोरी जलता है। जॉगिंग जलाए जाने वाले कैलोरी की किसी न किसी संख्या को निर्धारित करने के लिए, शारीरिक गतिविधि कैलोरी काउंटर का उपयोग करना उपयोगी होता है। चोट और मांसपेशियों की पीड़ा को रोकने के लिए, अपने एरोबिक गतिविधि के कम से कम पांच मिनट के गर्म-अप सेगमेंट को और अपने ठंडा होने के लिए और पांच में समर्पित करें। यदि आप व्यायाम के आधे घंटे तक सीमित हैं और नहीं, तो याद रखें कि आपका गर्म और शांत हो जाने से आप कम तीव्रता में बढ़ रहे हैं - इसका मतलब है कि आप प्रति आधे घंटे तक कम कैलोरी जला रहे हैं।
जॉगिंग में आसानी
वजन कम करने की एक जलती हुई इच्छा आपको अधीर बना सकती है लेकिन अगर आप जॉग या रन बनाने का इरादा रखते हैं, तो एएफसी को सलाह दें, खासकर अगर आप लंबे समय तक बैठे हुए हैं। पहले कुछ हफ्तों के लिए धीमी गति से शुरू करें एक तेज गति से 20 से 22 मिनट चलें। सप्ताह में तीन, अंतराल प्रशिक्षण में जोड़ें। पाँच मिनट के लिए चलो, फिर एक और 30 से 60 सेकंड के लिए जोग; कुल 22 मिनट के लिए पैदल और जॉगिंग के इस पैटर्न का वैकल्पिक। चौथे हफ्ते के दौरान, एक और दो मिनट की कसरत को अपनी कसरत के लिए एक ही चलना / जोग अंतराल का उपयोग करते हुए जो कि आपने सप्ताह तीन के दौरान किया था एसीई की सलाह है कि आपको 30 मिनट तक लगातार जोग करने की कोशिश करने से पहले कम से कम 12 सप्ताह पहले खुद को देना हैअपनी धीरज को बढ़ाकर धीरे-धीरे आपके शरीर को इस कठोर व्यायाम में समायोजित करने देता है
