अपने वजन को बनाए रखने के लिए एक व्यक्ति के लिए कुल दैनिक कैलोरी की आवश्यकताएं अपने शरीर के वजन पर आधारित - लेकिन उसकी उम्र, ऊंचाई, गतिविधि स्तर और वजन-प्रबंधन लक्ष्यों पर भी। दैनिक वजन और गतिविधि स्तर का उपयोग करना दैनिक कैलोरी की जरूरतों का अनुमान लगाने का एक त्वरित और आसान तरीका है। ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर 155 पौंड व्यक्ति की व्यक्तिगत कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए उपयोगी हैं।
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सामान्य अनुशंसाएं
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल फैमिली हेल्थ गाइड शरीर के वजन के आधार पर पुरुषों और महिलाओं के लिए सामान्य कैलोरी दिशानिर्देश प्रदान करता है। इन सिफारिशों के मुताबिक, 155 पाउंड वाले व्यक्ति को शरीर के वजन के पाउंड की 13 कैलोरी की आवश्यकता होती है, अगर वह निष्क्रिय है, प्रति पाउंड 16 कैलोरी अगर वह मामूली सक्रिय है, और शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए 18 कैलोरी अगर वह एक जोरदार शारीरिक गतिविधि में संलग्न है नियमित आधार। उदाहरण के लिए, एक निष्क्रिय 155 पौंड व्यक्ति को 2, 015 कैलोरी की जरूरत है, जबकि एक सक्रिय 155 पौंड पुरुष को अपने वजन को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 2, 7 9 0 कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है।
एथलीट
पुरुष एथलीट्स, जो 155 पाउंड हैं, सक्रिय पुरुषों की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है ताकि वे अपने शरीर का वजन बनाए रख सकें। यूनिवर्सिटी ऑफ़ मिसौरी एक्सटेंशन के अनुसार, पुरुष एथलीटों को प्रत्येक दिन शरीर के वजन की प्रति किलो पाउंड से अधिक 22. 7 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जो कि 155 पाउंड वाले आदमी के लिए प्रति दिन 3 से अधिक, 518 कैलोरी काम करता है। एथलीटों की विशिष्ट कैलोरी की जरूरतें उनके व्यायाम की तीव्रता और अवधि पर आधारित होती हैं। मिसौरी विश्वविद्यालय के विश्वविद्यालय ने कहा कि उच्च-कैलोरी जलती हुई खेलों में फुटबॉल, बास्केटबॉल, क्रॉस कंट्री, ट्रैक और फ़ील्ड और तैराकी शामिल हैं।
व्यक्तिगत आवश्यकताओं की आवश्यकता
चुनिंदा मीलप्लेट पर दैनिक भोजन योजना जीओवी एक कैलकुलेटर प्रदान करता है जो 155 पौंड पुरुष अपनी आयु, ऊंचाई और गतिविधि स्तर पर आधारित अपनी दैनिक कैलोरी की जरूरतों का अनुमान लगाने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, दैनिक भोजन योजना का अनुमान है कि 35 वर्षीय 155 पौंड का आदमी जो 5 फीट 7 इंच लंबा है और प्रति दिन 30 से 60 मिनट का अभ्यास करता है, उसके दैनिक वजन को बनाए रखने के लिए प्रति दिन लगभग 2, 600 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
नमूना भोजन योजना
एक 155 पाउंड, मध्यम सक्रिय रूप से सक्रिय व्यक्ति जिसे रोज 2, 600 कैलोरी की ज़रूरत होती है, चुनिंदा मीलप्लेट से भोजन योजना का उपयोग कर सकती है जीओवी को उनकी अनुशंसित कैलोरी आवंटन से चिपकाने में मदद करने के लिए - और उनकी दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करें। दैनिक खाद्य योजना के अनुसार, 2, 600 कैलोरी स्वस्थ भोजन योजना में 9 औंस अनाज, 6 प्रोटीन खाद्य पदार्थों के 5 औंस, 3 कप डेयरी खाद्य पदार्थ, 3. 5 कप सब्जियां, 2 कप फलों और 8 चम्मच शामिल हैं तेल के साथ, 360 अतिरिक्त कैलोरी के साथ। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ में दुबला मांस, अंडे, समुद्री भोजन, पोल्ट्री और सोया उत्पादों शामिल हैं पागल, बीज और अखरोट बटरर्स को प्रोटीन खाद्य पदार्थ या तेल के रूप में गिना जाता है।
