एएमटी वर्कआउट

प्रीसीर एक मशीन बनाता है जिसे एडॉप्टिव मोशन ट्रेनर, या एएमटी कहा जाता है। यह मशीन अण्डाकार के समान दिखती है, दो चलती पैडल और दो चलती हैंडल के साथ। हालांकि, एएमटी सेटिंग्स बदलने के लिए आप की आवश्यकता के बिना स्वचालित रूप से अपनी प्रगति को समायोजित कर देता है इस प्रकार, आप जो भी ऑर्डर पसंद करते हैं, आप एकदम से आरपीएम कम चलना, मध्यम गति, लंबी चक्कर और चढ़ाई कर सकते हैं। प्रगति एक ट्रेडमिल या सीढ़ी स्टेपर के समान होती है, लेकिन आपके जोड़ों पर कम प्रभाव पड़ता है, क्योंकि आपके पैर पूरे समय पैडल पर रहते हैं।

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शुरुआती वर्कआउट

यदि आप सिर्फ एक व्यायाम की शुरुआत कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे अपने हृदय का धीरज बनाने के लिए महत्वपूर्ण है इससे चोट की संभावना कम हो जाती है और समय के साथ आपकी सहनशक्ति में वृद्धि हो सकती है छह हफ्तों के दौरान समय और प्रतिरोध बढ़ाकर व्यायाम करें जो आपकी मांसपेशियों और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करता है। हमेशा प्रत्येक कसरत को पांच से 10 मिनट की हल्की कार्डियो के साथ शुरू करना, जैसे चलना। फिर, मशीन पर जाएं और एक के प्रतिरोध स्तर से शुरू करें; हर चार चरणों में धीरे-धीरे चलें, हर एक पर एक मिनट खर्च करो। इसके बाद, अपनी कसरत शुरू करें पहले दो हफ़्तों के लिए, 10 मिनट की कसरत करें स्तर दो के लिए प्रतिरोध सेट करने के लिए क्विकस्टार्ट प्रोग्राम का उपयोग करें तीन मिनट के लिए चढ़ाई चढ़ाई के साथ शुरू करो, फिर दो मिनट के लिए छोटी तरफ चलें। इसे दो बार दोहराएं। सप्ताह में यह दो से तीन बार करें। अगले दो हफ्तों के लिए, 15-मिनट का कसरत करें। एएमटी को मैनुअल में रखें और इसे स्तर-पांच प्रतिरोध पर सेट करें चार मिनट के लिए चढ़ो, छह मिनट के लिए थोड़ी सी तरफ बढ़ो और फिर पांच मिनट के लिए लंबी दौड़ना। सप्ताह में यह दो से तीन बार करें। अगले दो हफ्तों के लिए, 20-मिनट का कसरत करें। एएमटी को मैनुअल में सेट करें और स्तर छह पर प्रतिरोध को समायोजित करें। तीन मिनट के लिए चढ़ो, चार मिनट के लिए थोड़ी सी तरफ बढ़ो और 13 मिनट के लिए लंबा सफर करो। इस कसरत को सप्ताह में दो से तीन बार करो।

इंटरमीडिएट वर्कआउट्स

अगर आपके पास पहले से ही एक व्यायाम दिनचर्या है और आप अपने वर्तमान फिटनेस स्तर को बढ़ाने के लिए, वजन कम करते हैं और ताकत और सहनशक्ति बढ़ाते हैं, तो छह सप्ताह की मध्यवर्ती कसरत योजना करें प्रत्येक कसरत को पांच से 10 मिनट के हल्के कार्डियो के साथ शुरू करना, जैसे चलना। फिर, मशीन पर जाएं और दो स्तर पर प्रतिरोध सेट करें; पांच मिनट के लिए चार चरणों के बीच वैकल्पिक, धीमी गति से शुरू करने और पांच मिनट के अंत तक अपनी गति बढ़ाने के लिए पहले दो हफ़्तों के लिए, 10 मिनट की कसरत करें मशीन को मैनुअल में रखें और उसे छह स्तर पर सेट करें वैकल्पिक दो मिनट की चढ़ाई और 10 मिनट के लिए दो मिनट की छोटी सी तरफ। सप्ताह में दो या तीन बार करो। अगले दो हफ्तों के लिए, 15-मिनट का कसरत करें। मशीन को अंतराल सेटिंग में रखो और उसे नौ स्तर पर सेट करेंवैकल्पिक तीन मिनट की चढ़ाई और 10 मिनट के लिए दो मिनट की छोटी तरफ। सप्ताह में दो या तीन बार करो। अंत में, दो सप्ताह के लिए 20 मिनट की कसरत करें मशीन को हृदय गति कार्यक्रम में सेट करें मशीन अपने दिल की दर के लिए स्वचालित रूप से स्तर को समायोजित कर देगी। इस कार्यक्रम में आपके हाथ पूरे समय पर हैं, इसलिए मशीन आपके दिल की दर को पढ़ सकती है। चढ़ाई के तीन मिनट, तीन मिनट की लंबी छलांग और चार मिनट की लंबी चक्कर। इस क्रम को दोहराएं। सप्ताह में दो या तीन बार व्यायाम करें

उन्नत वर्कआउट्स

एएमटी मशीन पर उन्नत वर्कआउट्स की ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करना जारी है, आपको अपना वजन कम करने और आपके समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस में वृद्धि करने में मदद मिलेगी। यदि आप मैराथन चलाने या खेल खेल चलाने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो एक उन्नत अभ्यास कार्यक्रम करने से आप इन लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं। मन में इस के साथ एक छह सप्ताह के कार्यक्रम तैयार करें। प्रत्येक कसरत को दो के प्रतिरोध स्तर पर सात-मिनट का गर्मजोला से प्रारंभ करें। प्रत्येक चरण के माध्यम से जाओ, धीमी गति से सात मिनट के दौरान सामान्य गति से निर्माण करें। पहले दो हफ़्तों के लिए, 15 मिनट की कसरत करें मशीन को मैन्युअल स्तर पर चार प्रतिरोध पर सेट करके प्रारंभ करें 15 मिनट के लिए चढ़ो सप्ताह में यह तीन से चार बार करें। अगले दो हफ्तों के लिए, 20-मिनट का कसरत करें। एक स्तर-छह प्रतिरोध पर मशीन को अंतराल कार्यक्रम में सेट करें। 10 मिनट के लिए छोटी तरकीबें करें और फिर 10 मिनट के लिए लंबे समय तक चलना। सप्ताह में यह तीन से चार बार करें। पिछले दो हफ्तों के लिए, 25-मिनट की कसरत करें। मशीन को एक स्तर आठ पर अंतराल कार्यक्रम में सेट करें। 25 मिनट के लिए लंबा सफर तय करें सप्ताह में तीन से चार बार व्यायाम करें

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण

यदि आप अधिकतम कैलोरी जला चाहते हैं, अंतराल प्रशिक्षण कम से कम समय में करता है इस प्रकार, यह वजन घटाने के लिए अच्छा है सप्ताह में तीन बार अंतराल प्रशिक्षण करें। गर्मजोशी से शुरू करें मशीन को मैनुअल में रखो और इसे तीन स्तर पर सेट करें दो और एक आधा मिनट के लिए छोटी तरफ चलाना एक स्तर पांच को प्रतिरोध बढ़ाएं दो और एक आधे मिनट के लिए माध्यमिक प्रगति करो इसके बाद, अपना कसरत शुरू करें एक स्तर आठ को प्रतिरोध बढ़ाएं दो मिनट के लिए लंबी प्रगति करो एक स्तर पर प्रतिरोध बढ़ाएं 13. एक मिनट के लिए लंबे समय तक चलना। एक स्तर पर बढ़ोतरी 18. एक मिनट के लिए चढ़ो। कसरत भाग को चार बार दोहराएं। ठंडा करने के लिए, स्तर पांच के प्रतिरोध को कम करें और दो और एक आधे मिनट के लिए मध्यम कदम उठाएं। तीन स्तर के प्रतिरोध को कम करें और दो और एक आधे मिनट के लिए छोटी तरकीबें करें।