एक आसान कम-कार्बो भोजन योजना

योजना और prepping भोजन एक चुनौतीपूर्ण कार्य की तरह लग सकता है जब आप निम्न- कार्ब आहार, लेकिन यह होना जरूरी नहीं है, यदि आप इसे सरल रखते हैं पशु प्रोटीन, टोफू, पनीर और गैरस्तरीय veggies - क्या आप खा सकते हैं की नींव जानने - आधा लड़ाई है फिर, यह बस इसे एक साथ डालने की बात है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति की अनुसूची करें यदि आपके पास आसान, कम कार्बयुक्त भोजन बनाने में कठिन समय हो

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कम कार्बो भोजन योजना की मूल बातें

कम कार्ब आहार के लिए भोजन योजना तैयार करना आपको अच्छी तरह समझने की आवश्यकता है कि आप प्रत्येक दिन कितने कार्बल्स की अनुमति देते हैं और आप किस प्रकार के खाद्य पदार्थ खा सकते हैं कम कार्ब आहार की कोई स्पष्ट परिभाषा नहीं है, और दैनिक कार्ब प्रतिबंध 20 से 150 ग्राम प्रति दिन से लेकर होता है। Newbies कम अंत से शुरू और धीरे धीरे वृद्धि के रूप में वे अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने जब आप नए हों तो इसे सरल रखें, सफलता में सुधार के रूप में आप जाना चाहिए।

भोजन योजना को आसान बनाए रखने के लिए प्रत्येक भोजन के नॉन-कार्ब खाद्य पदार्थ को फोकस करें इसका मतलब है कि पशु प्रोटीन जैसे कि अंडे, बीफ, पोर्क, मुर्गी या समुद्री भोजन, साथ ही टोफू। अपने भोजन को भरने के लिए कम-कारबेट veggies, पनीर, वसा और मसाला जोड़ें यदि आप एक अधिक उदार कम कार्ब आहार पर हैं, तो दिन में 50 ग्राम से ज्यादा का कहना है, फलों को जोड़ने, मीठे आलू और सर्दियों के स्क्वैश जैसे तलने वाले veggies और चने और दाल जैसे फलियां जोड़ें।

सरल सुबह का भोजन

जब आपके पास कम समय हो तो सख्त अंडे, पके हुए बेकन, नो-कार्ब नाइट्रेट-फ्री डेली मीट्स, सजे और पनीर काटने के साथ अपने फ्रिज को रखें। कुछ कड़ी मेहनत वाले अंडों, कटा हुआ अजवाइन के तीन डंठल और क्रीम पनीर के 2 बड़े चम्मच फेंक दें, एक कम-कार्ब के लिए एक प्लास्टिक जिपर बैग बैग में फेंको - केवल 5 ग्राम - जाने पर नाश्ता। शेक भी एक आसान पर-चलने वाला भोजन बनाती है। 1 कप चम्मच पूर्ण वसायुक्त पनीर को बिना कुमकुड कोको, कम कार्ब कृत्रिम स्वीटनर और बर्फ के एक पैकेट के साथ मिश्रण करें। इस शेक में 7 ग्राम कार्बोस हैं। अगर आपके पास अधिक समय है, तो लाल प्याज के 2 बड़े चम्मच, कटे हुए लाल मिर्च के 1/2 कप और चेडर पनीर का 1 औंस - 5 कार्ब ग्राम के लिए एक आमलेट को कूड़ाएं। भोजन को गोल करने के लिए माइक्रोवेव बेकन के कुछ स्लाइस जोड़ें।

अगर आप अपने साथ काम करने के लिए और अधिक कार्बल्स हैं, तो आधा स्ट्रॉबेरी या पूरी रसाबरी, एक छोटे नारंगी या आड़ू या 1/2 कप हनीड्यू तरबूज गेंदों का 1 कप जोड़ें। प्रत्येक फल में 10 ग्राम "शुद्ध कार्बल्स" या प्रति सेवारत कम है फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के लिए इस्तेमाल होने वाला शब्द शुद्ध कार्ड्स, कार्ड्स के ग्राम को फाइबर के ग्राम से घटाता है। चूंकि फाइबर में रक्त शर्करा पर अधिक प्रभाव नहीं होता है, यह कई लोकप्रिय कम कार्ब आहार योजनाओं पर कार्ब सेवन की ओर गिना नहीं जाता है। उदाहरण के लिए, आधा स्ट्रॉबेरी का एक कप कुल गार्ड्स के 12 ग्राम और 3 ग्राम फाइबर है, इसलिए इसमें 9 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड है: 12 - 3 = 9

लो-कार्ब लंच

आप दोपहर के भोजन को भी आसान रख सकते हैं यदि आपके पास कुछ चीजें फ्रिज में तैयार की जाती हैं, जैसे कि ग्रील्ड चिकन और प्रीवाश किया गया और लेट्टस मिला हुआ है कटोरे के 2 कप कटौती सलाद, पांच चेरी टमाटर, कटा हुआ बेकन, 2 चम्मच नीले पनीर और सीज़र की 2 tablespoons के साथ दोपहर के भोजन के साथ कटा हुआ चिकन को 6 ग्राम कार्बोस्ड के साथ मिलाएं। हरियाली के 1 चम्मच फैल - चम्मच प्रति 1 ग्राम कार्बोहाइड - भुना हुआ बीफ और रोल के पतले स्लाइस पर। अपने दोपहर के भोजन को पांच हरी जैतून के साथ, कटा हुआ खीरे के 1 कप और स्विस पनीर का 1 औंस दें। 3 भुना हुआ गोमांस रोल-अप के साथ, इस भोजन में 7 ग्राम कार्बोन्स हैं

भोजन करना? कोई बात नहीं। रोटी के बिना एक चीज़बर्गर को आदेश दें और खेतों में ड्रेसिंग के साथ फेंक दिया सलाद जोड़ें। सेलेरी और नीली पनीर ड्रेसिंग के साथ भैंस पंखों की सेवा भी एक आसान कम-कारबैंड रेस्तरां भोजन बनाती है, जब तक कि चिकन को ब्रेड नहीं किया जाता है

कुछ अतिरिक्त कार्ड्स के लिए, 7 ग्राम के लिए 8 ग्राम शुद्ध कार्ड्स या 1/2 कप एडैम के लिए 1/4 कप चना जोड़ें।

डिनर सरल रखें

आपको अपने कम कार्ब आहार पर खाने के लिए विस्तृत भोजन बनाने की आवश्यकता नहीं है। बेक सैल्मन मेयोनेज़ और डिल का मिश्रण से सबसे ऊपर है और भुना हुआ ब्रोकोली और फूलगोभी के 2 कप शुद्ध कार्ड्स के 6 ग्राम के साथ सेवा करें। टमाड़ी, अदरक और तिल के तेल के मिश्रण में फर्म टोफू के क्यूब्स को रात भर, फिर चेरी टमाटर, हरी मिर्च और लाल प्याज और ग्रिल के साथ skewers पर धागा जब तक सब्जियां थोड़ा जले होते हैं। 1/4 कप टोफ़ू, दो चेरी टमाटर, हरी मिर्च का एक टुकड़ा और लाल प्याज के एक टुकड़े के साथ एक कटार के बारे में 3 ग्राम शुद्ध कार्बल्स है 1 कप शर्करा फ्राइज़ के साथ भुना हुआ चिकन - जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च और बेक्ड के साथ कटा हुआ कचरा मिलाकर - और सीज़र ड्रेसिंग के 2 tablespoons के साथ कच्ची पालक के 1 कप शुद्ध कार्बल्स के 6 ग्राम के साथ एक आसान रात का खाना बनाती है। शुद्ध कार्ड्स के 10 अतिरिक्त ग्राम के लिए एक माइक्रोवेव माइक्रोवेव या एक और 7 ग्राम के लिए 1 कप उबला हुआ मटर।