हवा के माध्यम से उड़ने वाली रस्सी का परिचित वायु और लयबद्ध टिक, जैसा कि यह मैदान पर है, बचपन के खेल के मैदानों की यादें याद करते हैं। जिम क्लास के बाहर, रस्सी कूदो एक पोलीमेट्रिक अभ्यास है जो सभी उम्र और अनुभव के स्तर के लिए उपयुक्त है। यह चपलता, समन्वय में सुधार करता है और आरंभ करने के लिए बहुत कम आवश्यक है। आपके घुटनों और टखनों की रक्षा वयस्कों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है चाहे आप जिम में या घर पर काम कर रहे हों, थोड़ा अतिरिक्त तकिया के लिए एक व्यायाम की चटाई को दबाएं; आपके घुटने आपको धन्यवाद देंगे
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एक अच्छी सतह का महत्व
आपकी कूद की सतह से आपके जोड़ों में न केवल अंतर की दुनिया बनती है बल्कि आपके कूद और आसानी की लंबी आयु में अपनी रस्सी के रूप में अच्छी तरह से कंक्रीट और सीमेंट जैसे कठोर सतहों आपके घुटनों और टखनों पर कठोर हैं और आपकी रस्सी समयपूर्व से बाहर पहनने का कारण बनती है। गुणवत्ता व्यायाम मैट आपके कूद व्यायाम कसरत सुरक्षित और आरामदायक बनाने के लिए आवश्यक कुशन प्रदान करते हैं। अन्य फिटनेस उपकरणों की तुलना में मैट काफी किफायती हैं एक खेल के सामान की दुकान पर जाएं, जो आपके लिए अच्छा लगता है, उसे ढूंढने के लिए कई अलग-अलग मैट्स का प्रयास करें।
मैट के प्रकार
व्यायाम मैट के सदमे अवशोषित करने की क्षमता मोटाई और चटाई की सामग्री के आधार पर भिन्न होती है। पिलेट्स और योग मैट्स सबसे कम मैट्स उपलब्ध हैं। इन मैटों को उच्च प्रभाव व्यायाम के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, इसलिए रस्सी कूदने के लिए उनके सदमे अवशोषित क्षमताओं को न्यूनतम और आदर्श विकल्प नहीं है। कम से कम 1/2-inch तकिया के साथ फिटनेस मैट, सदमे अवशोषण प्रदान करते हैं और व्यावसायिक मॉडल में 2 इंच की मोटाई में वृद्धि करते हैं। ये मैट रस्सी कूदने के लिए अच्छे हैं, लेकिन ये बड़ी और बड़ी हैं, भंडारण की चिंता के कारण घर के उपयोग के लिए आदर्श नहीं हैं इंटरलॉकिंग फोम मैट जोड़ों के लिए अच्छी कुशन प्रदान करते हैं और आसानी से स्टोर करते हैं क्योंकि वे आकार में छोटे होते हैं और उपयोग में आसानी के लिए एक साथ लॉक होते हैं।
सही जूते
अपने घुटनों और टखनों को ठीक से संरक्षित करने के लिए, एक अच्छा व्यायाम चटाई के लिए पर्याप्त नहीं है कूदते हुए हमेशा सहायक जूते पहनते हैं ऐस फिटनेस क्रॉस-ट्रेनर्स या एरोबिक्स जूते की सिफारिश करते हैं। अपने पैरों की गेंद पर बहुत सारे पैडिंग और एक प्रबलित पैर की अंगुली के साथ एक जोड़ी चुनें ताकि उन्हें समय से पहले बाहर पहनने से रोका जा सके। चूंकि आप चोटों को रोकने के लिए अपने पैरों की गेंदों पर भूमि देंगे, जूते के इन क्षेत्रों में सबसे अधिक पहनें। बास्केटबॉल या रनिंग जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों के लिए पहनने वाले किसी भी प्रकार के जूते रस्सी कूदने के लिए अच्छे हैं।
चोट की रोकथाम
रस्सी कूदने के लिए शुरू होने से पहले कैलीस्टेनिक्स के पांच मिनट के साथ गर्म हो जाओ कूदने वाली जैक, तेज घूमना या जॉगिंग, कुछ मिनटों तक फैलाने से रस्सी कूदते हुए चोटों को रोकने के लिए मांसपेशियों को गर्म करने में मदद मिलेगी।अपने कसरत के बाद फिर से बढ़ाएं, अपने बछड़ों, क्वैड्रिसेप्स, कंधों, हैमस्ट्रिंग, मछलियां और बाहुओं पर ध्यान केंद्रित करें। सहायक जूते और एक सदमे अवशोषित व्यायाम की चटाई के साथ संयुक्त रूप से ठीक ऊपर और ठंडा किया जा रहा है, यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपके पास एक सुरक्षित और मनोरंजक रस्सी कूद व्यायाम है।
