कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, या एलडीएल, आपके यकृत से कोलेस्ट्रॉल का स्थान लेता है और इसे ऊतकों को इसकी आवश्यकता होती है जो इसकी आवश्यकता होती है। हालांकि, यदि कोलेस्ट्रॉल अनावश्यक है, तो एलडीएल आपके रक्तप्रवाह में फैलता है। स्वास्थ्य संबंधी उद्देश्यों के लिए, आपको अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को एक निश्चित सीमा में बनाए रखना चाहिए। 111 का एलडीएल बुरा नहीं है, लेकिन इष्टतम नहीं है अपने एलडीएल को कम करने से कुछ सरल आहार और गतिविधि की आदतों को बदलना आसान हो सकता है।
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एलडीएल मानदंड < कोलेस्ट्रॉल को मिलिग्राम में रक्त के प्रति डेसीलीटर में मापा जाता है। जब आप अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के लिए 111 का पठन प्राप्त करते हैं, तो इसका मतलब है कि एलडीएल के कोलेस्ट्रॉल के 111 मिलीग्राम खून की प्रति डेलीलीटर हैं, या मिलीग्राम / डीएल एक आदर्श एलडीएल श्रेणी 100 एमजी / डीएल से कम है हालांकि, 100 से 12 9 मिलीग्राम / डीएल के बीच कुछ भी अभी भी ठीक माना जाता है। जब आपका एलडीएल 160 एमजी / डीएल से अधिक हो जाता है, तो इसे उच्च माना जाता है
महत्व < एलडीएल कोलेस्ट्रॉल धमनी के थक्के, या एथोरोसलेरोसिस के गठन में योगदान दे सकता है। जब एथेरोस्क्लेरोसिस शुरू होता है, धमनी दीवार को चोट दृश्य में सफेद रक्त कोशिकाओं की प्रतिक्रिया को प्रेरित करती है। एक कलीसिया, ऑक्सीकरण वाले एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को इन कोशिकाओं के साथ छड़ी करने की अनुमति देती है ऑक्सीडित एलडीएल को बेअसर करने की कोशिश में, मैक्रोफेज, एक अन्य प्रकार के सफेद रक्त कोशिका, एलडीएल कणों को निगमित करते हैं, लेकिन अगर एलडीएल की अधिक मात्रा में मौजूद है, तो मैक्रोफेज और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल एक "फैटी लकीर" घाव में घुस जाते हैं। इस घाव हानिकारक है और इससे शरीर को बचाने के लिए, आपके रक्त में फैटी लकीर को शामिल करने के लिए एक जमावट का निर्माण शुरू होता है, जो रक्त के थक्के बन जाता है। अगर यह खून का थक्के धमनी के रक्त के प्रवाह को अपने दिल या मस्तिष्क को अवरुद्ध कर रहा है, तो आप दिल के दौरे या स्ट्रोक से पीड़ित हो सकते हैं। अगर खून का थक्का खराब हो जाता है, तो यह आपकी नसों के माध्यम से यात्रा कर सकता है और नतीजतन, दिल का दौरा या स्ट्रोक का परिणाम होता है।आहार
111 मिलीग्राम / डीएल का एलडीएल इतना अधिक नहीं है कि इसे एक जीवन शैली में बदलाव के जरिए नियंत्रित नहीं किया जा सकता। संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल का सेवन कम करने के लिए अपने भोजन को बदलने से आपके एलडीएल को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने कैल्शियम से 7% से अधिक संतृप्त वसा की मात्रा को सीमित करें और प्रत्येक दिन आपके कोलेस्ट्रॉल को 200 मिलीग्राम या उससे कम तक सीमित करें। आप अपने फाइबर सेवन बढ़ाने पर भी विचार कर सकते हैं, जो एलडीएल को भी कम कर सकते हैं।व्यायाम और वजन घटाने
नियमित शारीरिक गतिविधि और अपना वजन कम करने के लिए एलडीएल के स्तर को कम करने के लिए दो अतिरिक्त कदम हैं। हर दिन 30 मिनट की एरोबिक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने का प्रयास करें। आप इस राशि को बढ़ाने पर विचार कर सकते हैं यदि आपके पास खोने का अधिक वजन है अधिक वजन या मोटापे होने के कारण कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि हो सकती है। सिर्फ कुछ पाउंड खो जाने से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
